Consejos para superar una separación o un divorcio

Pasar por una separación o un divorcio puede ser muy difícil, no importa la razón de la ruptura. Puede dar vuelta a su mundo y ponerlo al revés, y hacer que sea difícil de concentrarse en su jornada de trabajo y mantenerse productivo. Pero hay cosas que usted puede hacer para manejar este difícil ajuste.
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Reconocer que está bien tener diferentes sentimientos. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentir ansiedad por el futuro. Entienda que reacciones como éstas disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio era insalubre, aventurarse en lo desconocido es aterrador.

Tómese un descanso. Dese permiso para sentir y funcionar en un nivel inferior al óptimo por un período de tiempo. Usted no puede ser capaz de ser tan productivo en el trabajo o cuidar a los demás exactamente de la manera que usted está acostumbrado. Nadie es superman o supermujer; debe tomar un tiempo para sanar, reagruparse y recuperar energías.

No pasar por esto solo. Compartir sus sentimientos con familiares y amigos puede ayudarle a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración e interponerse en su trabajo, las relaciones y la salud en general. No tenga miedo de salir a la calle y pedir ayuda si la necesita.

Cuide de si mismo emocionalmente y físicamente. Sea bueno con uste y con su cuerpo. Tómese su tiempo para hacer ejercicio, comer bien y descansar. Mantenga la normalidad en sus rutinas tanto como sea posible. Trate de evitar tomar decisiones importantes o cambios en sus planes de vida. No utilice alcohol, drogas o cigarrillos como una manera de hacer frente a la situación; ya que este tipo de conductas sólo conducen a más problemas.

Evite las luchas de poder y las discusiones con su cónyuge o ex cónyuge. Si una discusión comienza a convertirse en una pelea, con calma sugiera que ambos traten de hablar de nuevo más tarde o bien colgar el teléfono.

Tómese el tiempo para explorar sus intereses. Vuelva a conectar con las cosas que le gusta hacer, aparte de su cónyuge. ¿Siempre ha querido dedicarse a la pintura o jugar en un equipo de softbol? Regístrese para una clase, invierta tiempo en su aficiones, voluntariado, y tome tiempo para disfrutar la vida y hacer nuevos amigos.

Piense en positivo. Es mas facil decirlo que hacerlo. Verdad? Las cosas no pueden ser las mismas, pero la búsqueda de nuevas actividades y amigos, y seguir adelante con las expectativas razonables hará que esta transición sea más fácil. Sea Flexible. Si usted tiene hijos, las tradiciones familiares seguirán siendo importantes, pero algunas de ellas pueden necesitar ser ajustadas. Ayude a crear nuevas actividades de familia.
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La vida volverá a la normalidad, aunque «normal» puede ser diferente de lo que había esperado en un principio.

Consejos para hablar con los niños …

Si usted tiene hijos, he aquí una breve lista de consejos que pueden ayudar a sus hijos niños y adolescentes.

Tranquilizar y escuchar. Asegúrese de que sus hijos sepan que su divorcio no es su culpa. Escuche y tranquilice sus preocupaciones, pero sea directo en sus respuestas.

Mantener la estabilidad y rutinas. Trate de mantener las rutinas diarias y semanales de sus hijos tan familiares y estables como sea posible.

Oferta consistente de disciplina. Ahora que sus hijos pueden compartir tiempo con ambos padres por separado, asegúrese de ponerse de acuerdo de antemano sobre la hora de dormir, toques de queda y otras decisiones de todos los días, así como los castigos.

Deje que sus hijos sepan que pueden confiar en usted. Haga y mantenga promesas realistas. Y no confíe excesivamente en ellos acerca de sus sentimientos sobre el divorcio.

No involucrar a sus hijos en el conflicto. Evite discutir con o hablar negativamente sobre el otro padre delante de su hijos. No los utilice como espías o mensajeros, o los haga tomar partido.

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