5 Técnicas naturales para reducir la ansiedad

Las Técnicas de reducción de ansiedad son habilidades que son enseñadas por un terapeuta para ayudar a una persona a superar la ansiedad, el estrés y la tensión. La ansiedad puede ser experimentada en una variedad de maneras, incluyendo la tensión, preocupación y nerviosismo, y puede ocurrir en pensamientos o ser experimentada como sensaciones corporales. Las técnicas para reducir la ansiedad pueden incluir relajación, visualización, la respiración diafragmática, la inoculación de estrés y meditación.
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Relajación o relajación progresiva

Esta técnica de reducción de la ansiedad se basa en la premisa de que la ansiedad y el estrés se asocian con la tensión muscular. Cuando se logra la relajación muscular profunda, la tensión muscular se reduce, y este estado de relajación es incompatible con la ansiedad.

La visualización

Esta técnica de reducción de la ansiedad ayuda a la persona a hacer una imagen mental de lo que él o ella quiere lograr. Por ejemplo, una persona podría desear liberar preocupaciones o inquietudes, o crear una imagen relajante para escapar momentáneamente de un evento estresante.

La respiración diafragmática

Esta técnica consiste en enseñar a una persona a respirar suficiente cantidad de aire para ayudar a la sangre de la persona a purificarse adecuadamente y llenarse de oxígeno. En esta técnica, el individuo respira profundamente desde el diafragma, que se encuentra bajo en el pecho, cerca del abdomen.

La inoculación de estrés

El diálogo, ni las cosas que las personas dicen a sí mismas acerca de las situaciones de estrés, puede ser habitual. Por ejemplo, una persona puede tener un evento ordinario y magnificar automáticamente su importancia. La formación de la inoculación de estrés es un tipo de terapia que entrena a los clientes para hacer frente a la ansiedad y situaciones de estrés aprendiendo patrones más funcionales de diálogo interno.
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Meditación

En esta técnica de reducción de la ansiedad, una persona es capacitada para centrar su atención en una sola cosa a la vez.

Propósito

El objetivo de aprender y poner en práctica las técnicas de reducción de la ansiedad es ayudar a reducir la intensidad de la ansiedad que siente una persona. Estas técnicas también son útiles para enseñar a la gente a relajarse y manejar el estrés. Muchas de las técnicas se utilizan en combinación unos con otras. Por ejemplo, una persona puede ser entrenada en la respiración diafragmática y al mismo tiempo participar en técnicas de relajación, un ejercicio de visualización, y / o la meditación.

Relajación o relajación progresiva

La Relajación se ha utilizado para ayudar a las mujeres durante el parto y las personas con dolor crónico. La Relajación también se ha utilizado para tratar la tensión muscular, espasmos musculares, dolor de cuello y espalda, y para disminuir la transpiración y la frecuencia respiratoria. Por otra parte, la relajación puede ayudar con la fatiga, la depresión, el insomnio, el síndrome de intestino irritable, hipertensión arterial, fobias leves, y el tartamudeo.

La visualización

Las técnicas de visualización y las imágenes han sido útiles en el tratamiento de la ansiedad general o específica, dolores de cabeza, tensión muscular y espasmos, reducir o eliminar el dolor y en la recuperación de enfermedades y lesiones. Las técnicas de visualización también han sido utilizadas por los atletas para ayudarles a alcanzar el máximo rendimiento.

La respiración diafragmática

La respiración diafragmática se ha encontrado que sirve para ayudar a las personas a reducir la ansiedad, depresión, irritabilidad, tensión muscular, y la fatiga.

La inoculación de estrés

La inoculación de estrés ha sido de gran ayuda en la reducción de la ansiedad interpersonal y general. Por ejemplo, estas técnicas pueden utilizarse cuando una persona tiene una próxima entrevista de trabajo, un discurso, o una prueba. La inoculación de estrés también se ha utilizado para tratar las fobias, el miedo a las alturas, y problemas de ira crónicas.

Meditación

La meditación se ha utilizado para tratar y prevenir la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, dolores de cabeza por migraña, enfermedades de inmunización, el pensamiento obsesivo, problemas de atención, ansiedad, depresión y dificultades de ira.

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