5 Técnicas para aliviar la ansiedad y el estrés

Si alguna vez se ha sentido abrumado o como si va a tener un ataque de pánico, usted no está solo. Aprenda a relajarse con estos consejos de expertos.

Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. Es completamente normal el estrés antes de una nueva reunión con un cliente o preocuparse sobre cómo va a terminar en sus próximos 10K. Pero más de 40 millones de estadounidenses, sufren de trastorno crónico de ansiedad, síndrome de estrés postraumático, y fobias sociales, esa es la cruda realidad, paralizante de la vida del día a día. Así que ¿cómo se puede hacer retroceder a los demonios y aprender a relajarse? Siga estos cinco trucos del mundo real que le ayudarán a sentirse más tranquilo.

1. Identifique los eventos desencadenantes. Cuando se siente ansioso, esa emoción fue provocada por algún pensamiento, así que pregúntese a si mismo, antes de que se pusiera ansioso, que pasó por mi cabeza? ¿Es, ‘Soy un fracaso?’ ‘Mi novia no me quiere más?’ Debe Llegar a la raíz de lo que lo está conduciendo a la distracción, y cuestionar la probabilidad de la misma. Digamos que se va de vacaciones, y usted tiene miedo de que usted pierda su trabajo. Imaginemos que eso pasa. ¿Se acaba su vida a partir de ahí? No, usted todavía estará vivo y va a superarlo. Cuanto más a menudo se puede identificar el gatillo y aprender a ponerlo en perspectiva, mejor podrá prevenirlo, y menos ansioso se sentirá a través del tiempo.

2. Mueva su cuerpo. No hay mucho que le pueda pasar que el ejercicio no vaya a ayudarle a solucionar, y la ansiedad no es una excepción. Se puede romper el patrón de pensamientos circulares haciendo ejercicio con regularidad para darse de baja de ese lugar de la preocupación y liberar endorfinas. No funciona para todos, pero para mucha gente sólo correr una dura carrera le ayudará a sentirse realmente diferente. Los científicos dicen que la actividad física puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a lidiar mejor con el estrés. También tiene un efecto preventivo: Las personas que hacen ejercicio vigoroso regular tienen 25 por ciento menos probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad en los próximos cinco años, de acuerdo a la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
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3. Tome una respiración profunda. La respiración puede ser algo que damos por sentado, pero concentrarse en respirar y tomar las cosas con calma puede ayudar a traer su cuerpo en equilibrio y a que se calme. Cuando su cuerpo está ansioso, el balance de oxígeno y dióxido de carbono está apagado. Se Sugiere respirar por la nariz unas cuatro inhalaciones. Eso equilibra las brechas en el torrente sanguíneo para ayudarle a relajarse.

4. Pruebe algunas técnicas de control mental. Puede sonar nueva era, pero al salir de un ciclo mental debilitante, se necesita de una nueva disciplina para sus pensamientos. Para mí, es la meditación consciente o terapia cognitivo-conductual (TCC), que está hecho a medida para la ansiedad.

5. Tener sentido del humor. Al abordar un tema serio, usted puede ser alegre en su núcleo. Usted podría utilizar algunas de las mismas estrategias con sus propios problemas de ansiedad. La ansiedad tiene que ser tratada con un poco de humor. El humor ayuda a disminuir la gravedad de la experiencia. No hay duda de que la ansiedad puede ser una fuerza perniciosa y dolorosa. Puede destruir las relaciones. Pero puede hacerlo sólo cuando el paciente no trata el problema. Así que la próxima vez que sienta que se va a desencadenar un ataque de ansiedad trate de respirar y reirse mentalmente de ello. Va a aliviar la ansiedad y será mas propenso a ayudar a distender la situación en el largo plazo.

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