7 Técnicas simples para aliviar la ansiedad

La ansiedad no es algo que desaparece de inmediato. Es algo que requiere cambios graduales – cambios que toman tiempo para trabajar con eficacia. Pero la ansiedad es algo que se tiene que tratar. Todos los días que vive con ansiedad es un día que pasa sin tanta felicidad y alegría como usted se merece.
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Curar la ansiedad requiere cambios a largo plazo y un plan de tratamiento integral es preferible. Pero hay maneras simples para al menos aliviar la ansiedad hasta que finalmente esté listo para comprometerse con algo mejor. En este artículo vamos a enumerar siete maneras simples y fáciles para aliviar la ansiedad para que al menos pueda encontrar algo de alivio de los síntomas de ansiedad.

No se limite a aliviar la ansiedad – debe curarla

Aliviar vs. curar la ansiedad

Es importante tener en cuenta la diferencia entre aliviar la ansiedad y curar la ansiedad. Aliviar la ansiedad es cuando utiliza herramientas y estrategias para simplemente reducir la cantidad de ansiedad que experimenta cada día. Curar la ansiedad es cuando no sólo va a reducir su ansiedad general – sino a prevenir que vuelva a ocurrir.

Las siguientes son las estrategias más comunes y más simples de reducción de la ansiedad para poner en práctica en su rutina diaria.

1 Haga ejercicio con regularidad: una vez más, el valor del ejercicio es fundamental para una buena salud mental. Cada persona con ansiedad tiene que hacer más ejercicio. El movimiento y la actividad va a promover el flujo de sangre, mejorar la producción y la regulación de los neurotransmisores, así como los síntomas de ansiedad y mucho más. Puede ser tan poderoso como cualquier medicamento, y si bien no es una cura permanente, usted va a experimentar un alivio considerable si hace ejercicio todos los días.

2 Aprenda técnicas de relajación: Hay muchas estrategias de relajación que también son eficaces para reducir el estrés. La mayoría de las personas son conscientes de estas estrategias, pero las encuentran frustrantes y dejan de usarlas. Pero la realidad es que las estrategias de relajación no funcionan de inmediato. En el principio, cuando usted acaba de empezar, usted está pensando demasiado acerca de todo lo que tiene que hacer, y su ansiedad se quedará igual. Sólo después de que usted los haya practicado mucho va a obtener el alivio que necesita. Los ejemplos de estas estrategias incluyen:
Visualización
Relajación muscular progresiva
Meditación

3 Reposo: Si usted es alguien que se salta el sueño, entonces usted es alguien que está aumentando sus síntomas de ansiedad. El sueño está diseñado específicamente para ayudar a controlar el estrés – tanto física como mental – por lo que si usted no está durmiendo, debe llegar a la cama más temprano. El sueño es absolutamente necesario para las personas con ansiedad, y algo que nunca debe omitir a propósito.

4 La desensibilización sistemática: También puede trabajar en si mismo, en desensibilizar a sus miedos y preocupaciones. Por ejemplo, si usted tiene un miedo a ser avergonzado, salga en público vestido como algo ridículo y haga ruidos extraños. Sienta vergüenza a propósito. Con el tiempo se acostumbrarás a la sensación de vergüenza y no va a ser tan estresante. Usted puede hacer esto para todo tipo de miedos y ansiedades. Usted puede incluso hacer esto para muchos de los síntomas y factores desencadenantes de los ataques de pánico.
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5 Diviértase: La vida no es algo que deba ser tomado demasiado en serio. Así que cualquier oportunidad que usted tenta de hacer algo divertido, debe hacerlo. Por ejemplo, si su trabajo le causa ansiedad, trate de encontrar maneras de hacer divertido el trabajo, como inventar pequeños juegos por sí mismo que usted puede hacer sin afectar su capacidad de trabajo.

6 Encuentre distracciones saludables: Las distracciones son una gran herramienta para el control de la ansiedad. Las Distracciones saludables – como escuchar música alegre, ver programas divertidos en la televisión, jugar béisbol con amigos – son todas grandes maneras de evitar la ansiedad. La ansiedad tiende a controlar sus pensamientos.

7 Crear Arte: El arte es también una poderosa herramienta para reducir la ansiedad. El arte permite que usted se exprese en formas que son terapéutica, mientras que también le da una actividad para hacer que sirve como una gran distracción de su mente. Además, una vez que haya completado una obra de arte, obtendrá la alegría del logro. Si bien puede parecer una tontería, la realización puede ser una poderosa herramienta de reducción de la ansiedad.

Es absolutamente posible aliviar su ansiedad, y algún día será capaz de curarla para siempre. Hasta entonces, las herramientas de afrontamiento anteriores deben ayudarle a disminuir el grado de ansiedad que le afecta, y es de esperar que su vida sea más manejable. Mientras más manejable su ansiedad es, más fácil será de curar en el futuro.

Por último, cuando usted está listo para comprometerse con un tratamiento a largo plazo, hay un montón de opciones. La terapia cognitiva conductual es muy eficaz, como es la terapia de exposición para los síntomas de pánico.

Eric K Gutiérrez ha ayudado a muchas personas a curar su ansiedad a través de su método Vive sin Ansiedad. Revisa aquí este tratamiento natural para curar la ansiedad.

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