Terapias alternativas para curar la ansiedad

Si usted está experimentando ansiedad o tiene un trastorno de ansiedad, es posible que desee probar terapias alternativas. El objetivo básico de la terapia alternativa es mejorar su salud en general y aliviar los síntomas específicos con pocos o ningún efecto secundario.
curar ansiedad
Las terapias alternativas pueden ser útiles para reducir la ansiedad, pero puede tomar algún tiempo antes de ver resultados. Si usted está teniendo un ataque de pánico u otros síntomas graves de ansiedad, la terapia alternativa sola probablemente no será suficiente. Las terapias alternativas a menudo trabajan mejor cuando se usan junto con el tratamiento tradicional, como la medicación y el asesoramiento. Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de tratamiento alternativo, especialmente uno que incluya los remedios a base de hierbas. Algunos de estos pueden tener efectos secundarios graves, y algunos pueden ser dañinos si se combinan con ciertos medicamentos recetados.

Aquí hay algunos tratamientos alternativos que pueden ayudar con la ansiedad.

1 Dieta
Coma una dieta balanceada

Es importante mantener una dieta equilibrada si usted está experimentando ansiedad. Su cuerpo funciona mejor cuando tiene el combustible adecuado. Trate de comer una amplia variedad de alimentos frescos, enteros cada día. Evite los alimentos procesados ​​o rápidos y limite la ingesta de dulces. Comer alimentos saludables le hace sentir mejor. Comer alimentos poco saludables añade estrés a su cuerpo. Esto hace que sea menos capaz de manejar los otros factores de estrés en su vida.

Beba mas agua

El setenta por ciento del peso del cuerpo es agua. El agua es el componente esencial de un cuerpo sano y una mente sana, y a menudo no se toma suficiente de ella. Beber ocho vasos grandes de agua al día ayuda a su cuerpo a funcionar correctamente, especialmente bajo estrés.

Limite su consumo de cafeína

Esa taza de café de la mañana podrá ayudarle a salir de la cama, pero el exceso puede darle nerviosismo y disminuir su capacidad para manejar bien la ansiedad.

Evite el alcohol y la nicotina

Algunas personas usan el alcohol y la nicotina para aliviar sus síntomas de ansiedad. Este alivio es sólo temporal. De hecho, el alcohol y la nicotina en realidad pueden hacer que los síntomas de ansiedad sean peores y más frecuentes, el uso a largo plazo de ambas sustancias pueden provocar adicciones y graves complicaciones de salud más adelante.

2 Ejercicio
Practique Ejercicio de forma regular

El ejercicio regular es bueno para todo, especialmente para aliviar el estrés. El ejercicio cardiovascular se ha demostrado que ayuda a mantener menores niveles de estrés y ansiedad, y mejorar el sistema inmunológico. El ejercicio cardiovascular significa aumentar su ritmo cardíaco durante 30 minutos.

3 Sueño
Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede aumentar los pensamientos negativos. Trate de disfrutar de al menos siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

4 Masajes
Masajee sus músculos

Los músculos pueden almacenar estrés. La terapia de masaje ayuda a aliviar la tensión muscular y promover el flujo sanguíneo a las áreas clave del cuerpo para liberar el estrés y la ansiedad acumulada.

5 Medite
Tome tiempo para meditar

Tomarse el tiempo para aclarar su cabeza puede hacer maravillas. La meditación no cambia el mundo que le rodea, pero puede cambiar la forma en que responde a él. El estrés puede causar desprecio, desconfianza y ansiedad. La Meditación exitosa puede ayudar a entender mejor el origen de su ansiedad y posiblemente superarla.

Otras Técnicas de Relajación

La relajación puede ayudar en el tratamiento de las fobias y el trastorno de pánico. La relajación muscular y visualización mental pueden ayudar a enfocar su atención en una sensación calmante. Las técnicas de respiración pueden ayudar a aprender a controlar la respiración para no hiperventilar durante un ataque de pánico o cualquier otro evento que produzca ansiedad. Esto puede ayudarle a mantener la calma. La biorretroalimentación puede ayudar a aprender a reconocer y controlar los signos físicos de la ansiedad, que a su vez ayuda a aliviar la ansiedad. El Yoga combina técnicas de respiración, meditación y estiramiento a través de sus posturas advvaphysical. De acuerdo con la Asociación de ansiedad y la depresión e América, el yoga es una de las 10 mejores prácticas complementarias y alternativas que se utilizan para tratar una variedad de trastornos, como ansiedad y depresión.

6 Suplementos
Suplementos

Se siguen realizando estudios para examinar los efectos de los remedios a base de hierbas para tratar la ansiedad leve a moderada. Si bien ha habido alguna asociación positiva entre los síntomas de la ansiedad y el uso de ciertas hierbas, no hay pruebas sólidas de que las hierbas medicinales sean útiles para la ansiedad.

Los médicos y los pacientes deben ser conscientes de los riesgos y beneficios de las hierbas medicinales y considerar la incorporación de los cambios nutricionales y dietéticas.

Los suplementos nutricionales y hierbas usadas para aliviar la ansiedad incluyen:

vitamina B12
aceite de pescado
manzanilla
raíz de kava
inositol
Hierba de San Juan
valeriana

Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos. Algunos pueden tener efectos secundarios peligrosos. Por ejemplo, la kava se ha asociado con problemas hepáticos. También puede interactuar peligrosamente con los medicamentos que se metabolizan por el hígado. La Valeriana a menudo causa dolores de cabeza y malestares estomacales y puede no ser seguro durante el embarazo.

La mayoría de las terapias alternativas implican buenas prácticas generales de salud y tienen poco riesgo, pero es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de tratamiento con el fin de minimizar las complicaciones potenciales. Pero si su objetivo es sentirse mejor, la incorporación de estas prácticas en su plan de tratamiento puede ser muy útil.

Revise aquí Vive si Ansiedad, el métod natural para curar la ansiedad.

Revisa aquí este blog sobre curar la ansiedad.

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