Cómo reducir la ingesta de calorías para bajar de peso sin pasar hambre

Las calorías son simplemente una medida de la energía.
dieta de 3 semanas pdf
Se sabe que con el fin de aumentar de peso, deben entrar más calorías de las que salen de su cuerpo.

Por el contrario, si más calorías dejan su cuerpo que las que entran en él, entonces usted pierde peso.

Dicho esto, simplemente cortar calorías sin tomar en cuenta los alimentos que consume por lo general no es una forma sostenible para bajar de peso.

Aunque funciona para algunas personas, la mayoría de las personas terminan con hambre y con el tiempo se dan por vencidos en su dieta.

Por esta razón, es muy recomendable hacer algunos otros cambios permanentes para ayudarle a mantener un déficit de calorías en el largo plazo, sin la sensación de hambre.

Aquí hay 5 cambios de dieta basados en el estilo de vida y que han demostrado ayudar a las personas a perder peso en numerosos estudios.

1. Comer más proteínas puede reducir el apetito, cortar los antojos en un 60% y aumentar la cantidad de calorías que quema

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

La adición de proteínas a su dieta es la forma más sencilla, más eficaz y más deliciosa para bajar de peso con un esfuerzo mínimo.

Los estudios demuestran que la proteína aumenta su tasa metabólica y ayuda a reducir el apetito.

Puesto que la proteína requiere energía para metabolizar, una dieta alta en proteínas puede aumentar las calorías quemadas hasta en 80 a 100 calorías por día.

La proteína también es el nutriente más satisfactorio, por el momento. Un estudio demostró que las personas que comieron 30% de calorías en forma de proteína comían automáticamente 441 calorías menos por día.

En otras palabras, usted puede fácilmente aumentar las calorías que salen y reducir las calorías que entran … sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

La proteína también puede ayudar a combatir los antojos, que son el peor enemigo de la dieta.

En un estudio, ingerir 25% de las calorías en forma de proteína redujo los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60% y el deseo de comer bocadillos tarde en la noche en un 50%.

Si usted quiere perder peso, de manera sostenible, con el mínimo esfuerzo, entonces debe considerar la posibilidad de un aumento permanente de la ingesta de proteínas.

No sólo va a ayudar a perder peso, sino que también va a evitar o al menos reducir significativamente la recuperación del peso, en caso de que decida abandonar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Conclusión: El aumento de la ingesta de proteínas puede aumentar el metabolismo, combatir los antojos y reducir significativamente el apetito. Esto puede conducir a la pérdida automática del peso.

2. Evite refrescos y jugos de frutas azucarados , artículos de engorde en la dieta moderna

Otro cambio relativamente fácil que puede hacer, es eliminar las calorías del azúcar líquido de su dieta.

Esto incluye refrescos, zumos de frutas, leche chocolatada y otras bebidas que tienen azúcar en ellas.

Estos “alimentos” son probablemente el aspecto de más engorde de la dieta moderna.

Esto se debe a que las calorías líquidas no son “registradas” por el cerebro de la misma manera como las calorías sólidas.

Por esta razón, el consumo de refrescos azucarados no hace su cerebro compense automáticamente comiendo menos de otras cosas en su lugar.

Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas están fuertemente vinculados a un mayor riesgo de obesidad, con un estudio en niños que muestran un aumento del riesgo del 60% por cada porción diaria de una bebida endulzada con azúcar.

Por supuesto, los efectos nocivos del azúcar van mucho más allá de la ganancia de peso. Puede tener efectos desastrosos sobre la salud metabólica y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades.

Aunque pequeñas cantidades de azúcares naturales de los alimentos (como fruta) son absolutamente permitidas, grandes cantidades de azúcar y las bebidas azucaradas pueden ser un desastre absoluto.

No hay absolutamente ninguna necesidad fisiológica de estas bebidas y los beneficios a largo plazo de evitarlas pueden ser enormes.

Conclusión: Es importante evitar los refrescos azucarados y los jugos de frutas, porque el azúcar líquido es el aspecto de más engorde de la dieta occidental.

3. Beber más agua puede ayudar a perder peso

Un truco muy sencillo para aumentar la pérdida de peso es beber más agua.

Esto puede aumentar el número de calorías que quema durante un máximo de 90 minutos.

Beber 2 litros (68 onzas, o 8 vasos) de agua por día puede hacer que usted queme aproximadamente 96 calorías más por día.
dieta de 3 semanas
Cuando usted bebe agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y la hará comer menos calorías de forma automática.

En un estudio, el consumo de medio litro (17 oz) de agua media hora antes de las comidas hizo que las personas perdieran 44% más de peso durante un período de 12 semanas.

Cuando se combina con una dieta saludable, beber más agua (especialmente antes de las comidas) parece ser útil si usted necesita bajar de peso.

Las bebidas con cafeína, como el café y el té verde son también excelentes. La cafeína en ellas puede ayudar a aumentar el metabolismo un poco, al menos en el corto plazo.

Conclusión: Los estudios han demostrado que el agua potable puede aumentar el metabolismo. Beber agua media hora antes de las comidas puede ayudar a comer menos calorías.

4. Realice algunos ejercicios de levantamiento de pesos

Cuando comemos menos calorías, nuestro cuerpo compensa haciéndonos quemar menos.

Esta es la razón por la cual la restricción de calorías a largo plazo puede reducir significativamente el metabolismo.

No sólo eso, sino que también puede conducir a la pérdida de masa muscular. El músculo es metabólicamente activo, por lo que esto puede reducir aún más el metabolismo.

Prácticamente la única estrategia probada para evitar que esto suceda es ejercitar sus músculos levantando pesas.

Esto se ha demostrado en varias ocasiones para evitar la pérdida de masa muscular y prevenir que su metabolismo se ralentice durante la restricción de calorías a largo plazo.

Por supuesto, no queremos simplemente perder grasa … queremos asegurarnos de que lo que está por debajo también se vea bien.

Si usted no puede ir a un gimnasio, entonces considere hacer algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

Hacer un poco de cardio, como caminar, nadar o trotar también puede ser importante. No tanto por la pérdida de peso, sino para una salud óptima y el bienestar general.

Por supuesto, el ejercicio también tiene una gran cantidad de otros beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso … como una vida más larga, menor riesgo de enfermedad, más energía y sentirse mejor cada día.

Conclusión: El levantamiento de pesas es importante, ya que inhibe la pérdida de músculo y evita que la desaceleración de la tasa metabólica.

5. Reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados y azúcares

Cortar los carbohidratos es una forma muy eficaz de perder peso.

Cuando la gente hace eso, su apetito tiende a bajar y a comer menos calorías de forma automática.

Los estudios han demostrado que el consumo de una dieta baja en hidratos de carbono, hasta la plenitud puede hacer perder de 2 a 3 veces más peso que una dieta restringida en calorías baja en grasa.

No sólo eso, sino que las dietas bajas en carbohidratos también tienen todo tipo de beneficios para la salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.

Pero si no quiere reducir los carbohidratos, entonces eso está bien también. Sólo asegúrese de que usted come fuentes de carbohidratos de calidad y ricos en fibra.

Si nos atenemos a los alimentos con valor nutricional real, la composición exacta de la dieta se vuelve menos importante.

Revisa ahora la Dieta de 3 Semanas y lograrás Pérdida de 5 a 10 Kilos de Grasa, Reducción de 2 a 4 pulgadas de cintura, Reducción de 2 a 3 Tallas de Ropa, Tonificación de Masa Muscular, Disminución de la Celulitis…chequea aquí la Dieta de 3 Semanas en PDF.

Share

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *