7 técnicas naturales para aliviar el dolor del túnel carpiano

Si usted se sienta en un escritorio durante la mayor parte del día, seguramente usted ya conoce la sensación de síndrome del túnel carpiano (STC): hormigueo, entumecimiento y dolor que se extiende desde la palma a los dedos. También conocida como lesión por esfuerzo repetitivo, esta condición dolorosa es provocada por exceso de alguna actividad que utiliza sus manos y muñecas, como escribir o trabajar en una caja registradora.
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Cuando las personas realizan estas tareas repetitivas, el aumento de la presión puede agravar sus nervios medianos, que se encuentran dentro de los estrechos pasillos que abarcan todo el lado de la palma de la muñeca. Este pasaje se llama el túnel carpiano.

Aproximadamente 1 de cada 20 estadounidenses tiene actualmente síndrome del túnel carpiano. Y aunque la cirugía es una opción eficaz de tratamiento del dolor – los médicos cortan el tejido alrededor de la muñeca, que causa la presión sobre el nervio mediano – ésta no es necesariamente la única opción. Aquí hay siete remedios caseros para curar el túnel carpiano.

1. Use una muñequera para dormir

El uso de una muñequera en la noche podría ayudar a aliviar los síntomas de STC, según un estudio publicado en la edición de enero de 2015 de la Revista de Terapia de la mano. Es común dormir con la muñeca en flexión, lo que irrita el nervio y ejerce presión en el túnel carpiano, dice Lenore Frost, PhD, un terapeuta ocupacional en Woodbridge, Connecticut, y profesor clínico asociado en la Universidad del Sagrado Corazón en Fairfield, Connecticut.

2. Ejercicios de estiramiento de las manos y muñecas

Tomar descansos de estiramiento durante el día puede abrir las vías nerviosas irritadas que conducen a la mano, dice el Dr. Frost. Uno de sus movimientos favoritos para las personas que hacen trabajos de escritorio es un ejercicio que calma los nervios en el hombro y el cuello antes de finalmente calmar los nervios cerca de las muñecas.

¿Quiere hacer este ejercicio ya sea en su casa o en la oficina? En primer lugar, debe encontrar un rincón vacío. Luego, coloque una palma y el antebrazo en cada pared a una altura que esté ligeramente por encima de los hombros. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados. Con un pie delante del otro, mantenga los pies en la tierra y traiga su cuerpo hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. (Si le duele, deténgase.) Repita cada 45 minutos.

3. Ejercite su muñeca

Ciertos movimientos (llamados ejercicios del tendón) podrían ayudar a reducir la inflamación alrededor del nervio mediano, dicen los expertos. Un estudio de 2012 en el Journal of Orthopaedic Research encontró que estos ejercicios pueden reducir los síntomas de una persona; los autores señalan que las personas que sólo permanecen activas y no hacen estos movimientos no ven ninguna reducción en el dolor.

4. Preste atención a su teclado

Si usted trabaja en un trabajo de oficina, es importante mantener sus manos en una posición «neutral», con los dedos en línea con los antebrazos, dice el Dr. Sueno. «Si la muñeca está en una posición neutral, realmente se minimiza el riesgo de síndrome del túnel carpiano», dice.

Esto podría ser más fácil con un equipo de escritorio, ya que se puede ajustar según sea necesario. Frost es firme en que la gente no debería usar un ordenador portátil. Lo más importante, dice, es que la gente debe tener cuidado de no sobre-extender sus muñecas mientras escribe.
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5. Enfríe su muñeca

Los estudios han producido resultados contradictorios, pero algunos expertos dicen que colocar compresasa de hielo a su muñeca puede aliviar un poco el dolor del síndrome del túnel carpiano. Como Sueno dice a los pacientes, si la aplicación de hielo ayuda entonces «siga adelante y hágalo.»

Un estudio piloto publicado en febrero de 2015, en la revista Medical Science Monitor sugirió que las compresas frías pueden ser más eficaces en el tratamiento de los síntomas del túnel carpiano que una envoltura de calor de bajo nivel. En el estudio, las personas colocaban la compresa fría en el lado de la palma de su mano durante 20 minutos. Si eso es demasiado tiempo – o se empezaba a ver enrojecimiento o irritación – se debe retirar el hielo, advierten los expertos.

6. Tome suplementos de vitamina b6

Los expertos discrepan sobre si los suplementos de vitamina B6 pueden ayudar a las personas que sufren de STC. Un estudio de 2013 publicado en el Boletín Farmacéutico encontró que las personas que tomaron 120 miligramos (mg) de la dosis durante tres meses experimentaron un mayor alivio del dolor al final del experimento que los que tomaron un placebo.

Sueno dice que los pacientes sólo deben tratar de tomar B6 si son deficientes en esta vitamina. «Las Vitaminas B son importantes para el funcionamiento de los nervios», dice. Pero la cantidad máxima de B6 que se debe ingerir es de 100 mg al día – y en este caso, sólo si su médico lo aprueba. Así que si usted decide tomas más de esa cantidad, sólo debe hacerlo bajo la supervisión de su médico. Además, los suplementos pueden interactuar con otros medicamentos, así que asegúrese de que su médico sabe todo acerca de su régimen de medicamentos, dice Sueno.

7. Alivie el Dolor

Incluso un tratamiento de acupuntura a corto plazo podría dar alivio del dolor a largo plazo: Un estudio de 2011 en el Journal of Pain encontró que las personas que se sometieron a ocho sesiones de acupuntura durante un mes reportaron una mejora en sus síntomas, incluso un año más tarde. (Además, la investigación encontró que este tratamiento de medicina alternativa funcionó incluso mejor que la ingesta de esteroides orales.) Los autores del estudio sospechan que la acupuntura puede aumentar el flujo sanguíneo en las arterias que suministran sangre a los nervios.

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