5 técnicas para terminar con los ataques de pánico

El encuentro con el temor que proviene de los ataques de pánico y de ansiedad puede sacudir a su núcleo. Si bien la experiencia es a menudo diferente para cada persona, estos ataques comparten síntomas similares. La mayor parte del tiempo el individuo pierde el control de su cuerpo, su corazón se libra violentamente, y va a experimentar una sensación de desmayo y una sensación repentina de nerviosismo. Algunas personas tienen dificultad para respirar, experimentan agitación suave así como malestar físico repentino. Estos síntomas se confunden a menudo con un ataque al corazón, pero no lo es. Esa es también una de las mayores razones por las que la gente quiere poner fin a sus ataques de pánico y ansiedad.

Los siguientes son algunos consejos de los que usted puede hacer su uso para hacer su vida más cómoda.

Técnica 1

Una de las mejores cosas que una persona puede hacer para terminar con los ataques de pánico y ansiedad es simplemente no creer todo lo que está pensando en ese momento. La Ansiedad, el miedo o los ataques de pánico envían pensamientos catastróficos e intensos a su mente. Al mantener su mente bajo control y recordar que este tipo de pensamientos son sólo manifestaciones de su cerebro, usted puede reducir sus síntomas.

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Técnica 2

La práctica de la conversación positiva también puede hacer maravillas para poner fin a los ataques de pánico y ansiedad. Hay algunos casos en los que las personas se sienten avergonzadas y son muy críticas de sí mismas cuando experimentan estos tipos de trastornos. En lugar de la autocrítica o los dedos apuntando, la práctica de la conversación positiva es una gran manera de calmarse. Además, recuerde la ansiedad, y los ataques de pánico afectan a 6,8 millones de adultos, o el 3,1% de la población de EE.UU.. No está solo. No hay nada de lo que avergonzarse.

Técnica 3

El uso de cubos de hielo es otra técnica común que usa la gente para mantener la calma. A pesar de que es un poco tonto, hacer esta técnica es una gran manera de distraer su atención de la enfermedad, especialmente si el ataque es muy intenso. El cubo de hielo en la mano centra su atención en la incomodidad en lugar del ataque.

Técnica 4

También se puede simplemente hacer algo que estimule la mente y el cuerpo. Ejercicios como tomar una ducha o caminar por la calle, pueden reducir rápidamente sus síntomas. Sólo tener un plan de ejercicio constante puede ayudar en gran medida a reducir los síntomas de estos trastornos.

Técnica 5

Las técnicas de respiración profunda son otra manera que muchas personas practican para gestionar este trastorno. La respiración poco profunda puede causar hiperventilación. La respiración profunda puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco y le ayudará a recuperar el control.

A pesar de que estos ataques de pánico y de ansiedad pueden ser incapacitantes, tenga en cuenta que también son manejables. La comprensión de los síntomas y tener algunas herramientas a utilizar cuando aparezcan le ayudará a obtener alivio más rápido. Haga el compromiso de hacer los cambios de estilo de vida que necesita con el fin de poner fin a sus ataques de pánico y ansiedad.

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