Glúteos de Escándalo: 5 ejercicios efectivos

Si usted tiene una parte de atrás plana y desea que sea más voluminosa, es necesario realizar una serie de ejercicios para ganar volumen muscular, así que preste atención a la diferencia entre el tono y la construcción de músculo. Si desea simplemente apretar la zona, debe hacer actividades que tonifican los glúteos. Así que si lo que quiere es tener un trasero más voluminoso, continúe leyendo este artículo que le indica cómo hacer ejercicios para aumentar el tamaño de sus glúteos.
gluteos de escandalo
Instrucciones

En primer lugar, hay que explicar que para ganar volumen muscular se deben hacer pocas repeticiones, pero que sean más exigentes cada vez, por ejemplo, trabaje con pesas o resistencia. Esa es la forma de aumentar el tamaño del músculo y no simplemente endurecerlo.

1 Este primer ejercicio para conseguir unas grandes nalgas es las sentadillas, uno de los más populares y una de las maneras más eficaces para ganar masa muscular y fortalecer las piernas y la espalda también. Para hacerlo debe pararse erguido, doble ambas rodillas hacia delante y asegúrese de apretar las nalgas de su cuerpo tanto como sea posible, asegurándose de que sus rodillas no estén sobre las puntas de los dedos de los pies, o usted podría conseguir una lesión .

Lo ideal es hacer 5 series de 10 repeticiones cada una. Usted puede aumentar su eficacia mediante la adición de pesas.

2 Saltar la cuerda es otro gran ejercicio para conseguir desarrollar unos glúteos más grandes. La característica del alto impacto y la intensa actividad le ayudarán a ganar volumen muscular en la parte trasera y las piernas. Aunque seguro que ha saltado cuando era niño muchas veces, al hacerlo como un adulto se recomienda controlar la velocidad de cada salto para evitar cualquier lesión de la muñeca así como saltar con la espalda recta.

3 Jogging, entre otros beneficios, ayuda a ganar volumen muscular en los glúteos. Sin embargo, para alcanzar sus objetivos con mayor rapidez, es preferible hacer sesiones cortas e intensas, más que trotar por períodos más largos de tiempo. Esto último le hará más delgado, mientras que la primera forma aumentará muscular y va a darle unas grandes nalgas.

4 Otro ejercicio útil para obtener unas grandes nalgas es llegar a colocarse en patas sobre una estera en el suelo y levantar la pierna derecha mientras se dobla, lo más que pueda. Con movimientos rápidos, hacer 5 series de 10 repeticiones con cada pierna. Para mayor esfuerzo, añadir pesas en los tobillos.

5 Las zancadas también son útiles para aumentar el tamaño de su trasero con eficacia. Para hacerlo correctamente, debe tomar un paso largo con una de sus piernas, que sostiene todo el peso de la pierna que tiene en frente de usted mientras usted se dobla con cuidado. Es importante que su rodilla no esté delante de sus dedos de los pies, pero debe ir tan abajo como sea posible y subir una vez más. Recuerde que es muy importante ir tan abajo como sea posible.

Haga 5 series de 10 repeticiones para cada pierna.

Es muy importante hacer estos ejercicios para conseguir unas grandes nalgas al menos 3 a 4 veces a la semana, pero asegurándose de que usted se da un día de descanso en el medio para que no abuse de sus músculos y tenga dolores o lesiones. También es recomendable hacer ejercicios cardiovasculares para mantenerse en forma y favorecer la pérdida de grasa en nuestro cuerpo.

Utilice la máquina elíptica, trote, corra, nade, ande en bicicleta o haga ejercicios aeróbicos, como zumba, ya que son excelentes alternativas para mantenerse saludable y en forma.

No se debe descartar la importancia de una dieta saludable que le ayude a mantener la figura que desea y los glúteos libres de celulitis.

Hoy en día existe una solución que te puede ayudar de manera natural y garantizada a aumentar el tamaño de tus glúteos como los de Kim Kardashian.

Puedes leer más al respecto revisando la página de Glúteos de Escándalo de Sofía Sateliz.
Existen cientos de maneras de aumentar los glúteos, pero la verdad es que muchas de ellas al final no traen los resultados esperados.

Lo que te recomiendo en el enlace anterior es algo que realmente funciona ya que es un método probado que ha sido puesto en práctica exitosamente por cientos de mujeres.

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