Alimentos y ejercicios para ganar estatura a cualquier edad

Muchas personas bajas tienden a estar decepcionadas con su altura. De hecho, no hay necesidad de tener este sentimiento. La altura es sólo un número. Nunca se interpone entre usted y su éxito. Es sólo la presión social quien le hace creer que debe de ser más alto. Pero si a pesar de esto, desea aumentar su altura; su sueño podría hacerse realidad!

¿A qué edad dejó de crecer? La mayoría de ustedes pueden decir y creer, que dejaron de crecer a la edad de 18 años. Sin embargo, si usted no lo sabía, puede crecer unas cuantas pulgadas, incluso después de los 18 años de edad. Esto se puede hacer fácilmente mediante la incorporación de unos hábitos saludables en su vida y cambiando su estilo de vida hacia costumbres un poco más saludables. Aprenda aquí la alimentación adecuada para ganar estatura a cualquier edad.

Aunque el crecimiento físico se detiene en cierta medida cuando se entra en la edad adulta, su cuerpo tiene la capacidad de producir y responder a las hormonas de una manera positiva. Será de hecho beneficioso para las personas cortas ya que ésto le permitirá crecer de 2 a 6 pulgadas más alto. Una comprensión clara acerca de los determinantes de su altura puede ser útil en la búsqueda y selección de la solución adecuada para aumentar su altura.

Qué determina su altura?

La altura es un rasgo poligénico, influenciado por más de un gen. Algunos de estos genes no tienen la conexión directa a la altura. Si se ve en porcentaje, el 60-80% de la diferencia de altura entre los individuos está determinada por factores genéticos. El 20-40% restante se debe a los efectos ambientales, principalmente la nutrición. También hay una hormona producida en el cuerpo que juega un papel importante en la determinación de su altura. Se llama la hormona de crecimiento humano (HGH).

1. La hormona humana del crecimiento y la estatura

La glándula pituitaria produce la hormona de crecimiento humano. Sin embargo, la producción natural de esta hormona disminuye con la edad. Esta deficiencia progresiva comienza cuando usted está en su 20s. El estrés, trauma emocional, la dieta y el envejecimiento, etc. afectan a la cantidad de la producción de la hormona del crecimiento en su cuerpo. Los cambios en el estilo de vida, algunos como el sueño y el manejo del estrés, así como la nutrición adecuada pueden causar que la glándula pituitaria secrete más hormona de crecimiento humano. Esto le ayudará a aumentar su altura en aproximadamente un par de pulgadas.

2. La altura y el factor genético

Como se mencionó anteriormente, el 60-80 por ciento de su altura está determinada básicamente por el factor genético. Sin embargo, no es posible predecir su altura, ni siquiera aproximadamente. Esto se debe a que cientos de genes están asociados con la altura. Si ambos, el padre y la madre son cortos, no es necesario que también usted sea corto y viceversa. Se puede ver una gran cantidad de hermanos en distintas alturas. Por lo tanto, no sólo los genes son lo que aumentan su altura pero son uno de los factores más importantes en la determinación de la altura.

3. Los factores no genéticos y Altura

Los factores no genéticos tienen un directo o un impacto indirecto sobre el crecimiento global de su cuerpo, lo que puede afectar dramáticamente su altura también. Una gran cantidad de factores van a afectar cuán alto será usted, tales como la nutrición, ejercicios, etc. Ser alto aparentemente está asociado con el crecimiento que a su vez depende de los genes, así como factores ambientales. Un niño que se ve muy corto hasta que es adolescente puede crecer más alto durante la adolescencia. Por otro lado, un niño que parece ser más alto entre sus pares, pueden dejar de crecer durante la adolescencia.

En la mayoría de los casos, los factores no genéticos que afectan el crecimiento y la estatura están completamente dentro del control. Los siguientes son algunos de los factores que pueden afectar a su altura.

Esto es para los padres y los que pronto serán padres: cuidades prenatales deficientes y bajo peso al nacer, padres fumadores o la obesidad infantil. Madres obesas durante el embarazo o madres que sufrieron de deficiencias nutricionales o malnutrición durante la infancia (por ejemplo, la deficiencia de calcio, obviamente, afecta a los huesos y tiene un impacto en el crecimiento)

Cómo aumentar su altura?

Hay un buen número de maneras en que usted puede intentar ganar estatura. Las siguientes son algunas maneras simples a las que usted puede dar una oportunidad para aumentar su altura.

Los esfuerzos para aumentar su altura se pueden clasificar en tres grandes categorías. Dormir Dieta Ejercicio.

El cambio de los hábitos de estilo de vida y hábitos alimenticios que caen bajo esta categoría puede ayudarle a aumentar su altura.

1. El sueño, la hormona de crecimiento humana y la altura!

Para aumentar su altura, su cuerpo debe secretar suficiente hormona del crecimiento que también está influenciada por el sueño!

I. La relación entre la hormona del crecimiento y el sueño
El cuerpo repara y regenera los tejidos cuando descansa. En otros términos, las células y tejidos dañados van a ser reparados a la perfección cuando se tiene un sueño adecuado. La hormona del crecimiento es producida por el cuerpo sin ningún tipo de dificultades durante el sueño profundo y sin molestias. Para fomentar la producción de hormona del crecimiento en su cuerpo, usted debe asegurarse de disfrutar de un buen sueño.
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II. Dormir es saludable y esencial
Cuando se trata de descansar y dormir, el sueño es parte esencial del crecimiento saludable. La falta de sueño o los patrones de sueño pobres tienen impacto directo e inmediato sobre su salud. Incluso cuando se despierta en marcha un par de horas antes de lo habitual, se puede sentir muy cansado y agotado. Así, el sueño es inevitable y saludable!

III. Un mínimo de 8 horas hasta 10 horas
Muchos resultados de la investigación sugieren que 8 horas de sueño es esencial. Algunos pueden sentirse frescos y llenos de energía, incluso con 5 a 6 horas de sueño. Sin embargo, 8 horas de sueño es de un nivel medio que se cree que es esencial. Cuando se trata de adolescentes y aquellos que sólo han cruzado la adolescencia, necesitan alrededor de 10 horas de sueño al día (los estudios muestran, que la mayoría de los adolescentes necesitan exactamente 9 ¼ horas de sueño!) Por lo tanto, el descanso de alrededor de 10 horas parecen ser mucho más eficaz en promoción de la salud y el crecimiento, especialmente para los adolescentes.

IV. Cómo dormir para estimular la producción de la hormona del crecimiento ó HGH? Debe centrarse en conseguir sueño ininterrumpido (no dormir durante el mediodía y evitar las siestas cortas para asegurarse dormir sin interrupciones en la noche) Desarrollar un horario de sueño. (Sueño y de activación, al mismo tiempo todos los días para mejorar las funciones del cuerpo) Evitar tomar café o té por la noche ya que afecta negativamente el dormir Mantenga el ambiente del dormitorio oscuro, acogedor y libre de perturbaciones. Elimine las luces no deseados, ruidos, etc. Esto incluye su aparatos también. Mantenga la televisión, los ordenadores portátiles y los teléfonos apagados!. Beber un vaso de leche o té de manzanilla para inducir el sueño profundo

2. Cómo comer sano para aumentar su altura

La alimentación saludable es por excelencia para apoyar el crecimiento adecuado y la gestión de su cuerpo sin ninguna enfermedad. Incluso durante la fase de crecimiento hasta la adolescencia, así como después de llegar a la edad adulta, el consumo de alimentos ricos en nutrientes mantiene sus funciones del cuerpo intactas. Los fundamentos de una alimentación saludable tiene que ver con el consumo de alimentos nutritivos de todas las fuentes naturales y evitar la comida chatarra! Para aumentar su altura, debe focalizarse en los siguientes consejos de alimentación saludable:

I. Alimentar su cuerpo con carbohidratos
Si usted puede recordar lo que has estudiado en la escuela secundaria, no debe evitar los carbohidratos! Los carbohidratos son los alimentos que dan energía y no son alimentos altos en calorías, al menos en aras de un crecimiento adecuado. Evitar los carbohidratos sin duda afecta el crecimiento y la altura. Los alimentos con carbohidratos van a alimentar el cuerpo y proporcionan energía para el crecimiento. Pero no selecciones los carbohidratos simples como el azúcar. Ingiera los carbohidratos complejos como cereales integrales, vegetales con almidón y arroz integral para obtener suficientes carbohidratos.

II. Darle vida a la proteína
Mientras que los carbohidratos dan energía, las proteínas construyen su cuerpo. Las proteínas facilitan los bloques de construcción sólida para el crecimiento más completo. La carne y las aves de corral son ricas en proteínas. Si usted es vegetariano, coma una gran cantidad de leguminosas para obtener proteínas.

III. Tome mucho calcio
El calcio es la clave para la salud de los huesos. No sólo promueve la salud de los huesos, sino que también ayuda a un crecimiento más completo. Compruebe los niveles de calcio en el cuerpo, si son bajos, debe aumentar la ingesta de calcio. Los productos lácteos y verduras de color verde oscuro contienen una gran cantidad de calcio. Que sea un hábito el comer vegetales verdes oscuros diarios con todas sus comidas.

IV. coma Zinc
La deficiencia de zinc está directamente vinculada con retraso en el crecimiento en los niños. El zinc construye sus tejidos óseos. Por lo tanto, debe incluir alimentos ricos en zinc a saber, nueces, ostras, huevos, espárragos, guisantes, etc en su dieta, todos los días. Aprenda aquí el plan de alimentación para ganar estatura.

V. Tome Hierro
El hierro es el motor de los nutrientes! Los bajos niveles de hierro van a traer un montón de problemas de salud. Las mujeres son más propensas a la deficiencia de hierro. Bajos niveles de hierro también afectan su crecimiento y usted no tendrá ninguna energía. Un nivel adecuado de hierro en el cuerpo le hace más fuerte. Incluir alimentos ricos en hierro, como la remolacha, espinaca, vegetales de hojas verdes, frijoles, higos, etc., en su dieta diaria.

VI. La niacina o vitamina B3
Los niveles de vitamina B3 en el cuerpo están vinculados con la secreción de hormonas de crecimiento humano. Aumenta la producción de la hormona del crecimiento ó HGH y ayuda a crecer. La niacina se encuentra en los frijoles, queso, patatas y brócoli, etc.

VII. Tome el sol
Bueno, no es comer, pero sí, es esencial para obtener la vitamina D.
¡Vitamina D! La vitamina del sol está disponible en abundancia, de forma gratuita! La vitamina D no sólo es esencial para la absorción de calcio, sino que también es esencial para regular muchas funciones vitales. La vitamina D es esencial incluso para los adultos y los ancianos para desarrollar huesos más fuertes y sanos. Esto influye en su altura también.
Obtener la exposición al sol, de preferencia por las mañanas de 15 a 30 minutos.

3. Los ejercicios y actividades para aumentar su altura

Haga del ejercicio una parte integral de su vida. Aún cuando haya alcanzado su edad de crecimiento, o estén en el punto de poner fin a sus años de adolescencia, los ejercicios combinados con una buena dieta le ayudarán a aumentar su altura.
El ejercicio es un término amplio que incluye sesiones de entrenamiento, la práctica del yoga, y los deportes, etc. Indirectamente, el ejercicio ayuda a través de estiramientos, haciéndole crecer unas cuantas pulgadas más alto.
El vínculo entre ejercicios y aumento de la altura es el estiramiento y tonificación del cuerpo. También estimula las glándulas para secreatar hormonas saludables; e igualmente ayuda a mantener el cuerpo saludable, enérgico y fuerte.

Los mejores ejercicios para aumentar su altura

Los adultos jóvenes y adolescentes en crecimiento (incluso los niños menores de 10 años de edad) pueden probar estos ejercicios para aumentar su altura y ser más altos.

I. Natación
La natación es uno de los ejercicios más eficaces que puede tratar para ganar estatura. Tonifica todo el cuerpo e implica una gran cantidad de estiramiento. Nadar por tanto, aumenta significativamente su altura. Sin embargo, debe nadar a menudo al menos durante una hora para cosechar los beneficios.

II. cuerda de saltar
Si no puede hacerlo a través de la natación, puede optar por saltar la cuerda. Saltar la cuerda no es sólo para niños. Es uno de los ejercicios que proporcionan resultados seguros para aumentar su altura. Cuando se salta la cuerda, su cuerpo se mantiene recto, mientras que la columna vertebral y la espalda se estiran. Al doblar las rodillas a medida que salta la cuerda, se expanden verticalmente los músculos de la pantorrilla. Todo esto aumenta la masa ósea en las piernas, lo cual puede resultar en crecimiento con un par de pulgadas más alto.

III. Ejercicios de colgar
Los ejercicios donde la persona se cuelga literalmente significan que se aferra a algo y cuelga, lo que hace que se extienda su cuerpo de pies a cabeza. Es necesario barras para hacer estos ejercicios. El Gimnasio es un buen lugar para hacerlo. Si va a realizar estos ejercicios de colgarse en otro lugar, se debe garantizar, la barra o lo que sea que vaya a usar, tenga una buena resistencia para soportar el peso del cuerpo. Si no se haría daño. Levante los brazos por encima de su cabeza y llegue a las barras horizontales. Levante su cuerpo del suelo y mantenga las barras con firmeza. Mantenga firmemente la posición de suspensión durante un mínimo de 10 segundos. Repita tanto como sea posible.
Para que sea más eficaz, trate de elevar las piernas paralelas al suelo y mantenerlas así durante unos segundos.

IV. Estiramientos simples
Como se mencionó anteriormente, uno de los aspectos importantes del aumento de altura es estirar su cuerpo. Haga estiramientos simples siempre que sea posible. Estire los brazos, las piernas, haga estiramiento hacia atrás, inclinación hacia delante, etc. Párese derecho con los brazos levantados y extiéndalos hacia atrás, inclínelos hacia adelante y toque los dedos.

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1 comentario en “Alimentos y ejercicios para ganar estatura a cualquier edad

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