5 remedios naturales para bajar el colesterol sin medicamentos

La ayuda contra el colesterol malo se puede obtener de algunas sustancias naturales explotadas a menudo en la formulación de suplementos específicos. Vamos a ver cuáles son los remedios naturales más eficaces y conocidos para el colesterol y cómo beneficiarse de ellos al máximo.
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1) Arroz de levadura roja

El arroz de levadura roja es rico en una sustancia, la monacolina k, que cuando se toma en dosis apropiadas (por lo menos 10 mg por día), ayudar a mantener los niveles normales de colesterol en la sangre. Para tomar la cantidad de monacolina k suficiente para lograr los efectos deseados, puede hacer uso de suplementos específicos, a menudo enriquecidos con plantas útiles para apoyar el bienestar del hígado.

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La monacolina k es una sustancia natural que se desarrolla en el arroz común (Oryza sativa) como resultado de un proceso de fermentación operado por una levadura específica, llamada Monacus purpureus.

La monacolina k de arroz rojo sometido a este proceso asume un color rojizo y por esta razón, se le llama arroz rojo.
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El arroz de levadura roja se compone principalmente de almidón (75%), pero sus componentes más importantes son las hierbas monacolinas; en el interior hay alrededor de 10 tipos diferentes, pero la monacolina k es la más conocida, en virtud de las propiedades beneficiosas.

2) Fitoesteroles

Los fitoesteroles, también conocidos como esteroles vegetales, son sustancias naturales caracterizadas por una estructura química similar a la del colesterol; están presentes en las plantas y están completamente ausentes en los alimentos de origen animal. Lee también 8 Alimentos para bajar los niveles de colesterol de forma natural

Entre los alimentos más ricos en fitoesteroles se incluyen los aceites vegetales, algunos capullos, las legumbres, el grano, la fruta fresca, etc.

Varios estudios han demostrado que una ingesta adecuada de esteroles vegetales (al menos 0,8 g por día) puede ayudar a controlar los niveles de colesterol; en particular, estas sustancias serían capaces de reducir la absorción intestinal de colesterol.

Además de preferir alimentos ricos en esteroles vegetales, es posible recurrir a suplementos naturales específicos, capaces de asegurar las dosificaciones diarias suficientes para obtener efectos beneficiosos.

3) Aceite de linaza

La linaza puede ayudar a bajar el colesterol. El lino (Linum usitatissimus) es una planta afrutada conocida por el hombre desde 3000 AC. Algunos estudios han confirmado que el aceite de linaza, así como ayudar a mantener la función de las membranas celulares, puede contribuir al metabolismo de los lípidos (colesterol y triglicéridos). Por esta razón, la linaza tiene un efecto positivo en los niveles de LDL.

Por lo tanto, es aconsejable incluir el consumo de linaza en la dieta o, mejor aún, hacer uso de suplementos específicos, que ponen a disposición cantidades adecuadas de ingredientes activos.

4) Omega 3

El salmón es una excelente fuente de omega-3 para reducir el colesterol malo. Los ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados pertenecientes a la categoría 3 de la denominada “grasa buena”. Estas sustancias están presentes en ciertos alimentos vegetales (nueces, semillas de lino, cereales y leguminosas), pero las principales fuentes de alimento son los peces. En particular, los ricos en Omega-3 son bacalao, sardinas, pez espada, atún y salmón.

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Estas sustancias pueden ofrecer diversos efectos beneficiosos; en particular dos categorías de omega3, DHA y EPA, pueden ayudarnos a mantener niveles adecuados de triglicéridos en la sangre.

Los efectos positivos, sin embargo, sólo se logran consumiendo al menos 2 g de EPA + DHA por día. Por esta razón, a menudo la nutrición por sí sola no es suficiente, y es bueno hacer uso de suplementos específicos que garanticen la ingesta adecuada de Omega-3.

5) Semillas de chía

Las semillas de chia (Salvia hispanica) son nativas de México y Guatemala y todavía son ampliamente utilizadas en el centro de América del Sur. Estas semillas son ricas en nutrientes importantes como fibra, Omega-3 y Omega-6, vitamina C, calcio, potasio y otros minerales.

El consumo diario de semillas de chía puede traer varios beneficios: en particular, gracias a la presencia de ácido α-linolénico, puede ayudar a mantener los niveles normales de colesterol en la sangre. La cantidad mínima de ácido α-linolénico a consumir diariamente para obtener los efectos deseados es de al menos 2 g: esta “cuota” puede lograrse consumiendo 15 gramos de semillas de chía, que proporcionan 2,67 g de ácido linoleico.

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