Cómo mantener la presión arterial baja naturalmente

Podría ser tan simple como 15 minutos de relajación al día, o la adición de un determinado alimento en su dieta, de acuerdo con este cardiólogo integrador.
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¿Alguna vez ha considerado cuáles son sus números? No su peso o cuántos pasos da en el día. Estamos hablando de su presión arterial. El Dr. Jason Kaplan, Cardiólogo Integrativo y Preventivo, le da una guía para conocer su presión arterial y cómo manejarla de forma natural.

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Las últimas guías de la Fundación Nacional del Corazón dicen que la lectura de la presión arterial para un adulto sano es de 120/80 milímetros de mercurio (mmHg), con una lectura de más de 140/90 mmHg considerada como demasiado alta. Si usted cae en la categoría alta, su médico puede prescribirle medicamentos para bajar la presión arterial, sin embargo hay muchas maneras naturales de reducir con éxito la presión arterial alta, que pueden ayudarle a evitar o retrasar la necesidad de la medicación.

1. Mire su cintura

La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. El sobrepeso también puede causar una interrupción de la respiración mientras duerme (apnea del sueño), lo que aumenta su presión arterial.
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Si usted tiene sobrepeso, la pérdida de peso es uno de los cambios más efectivos en el estilo de vida para controlar la presión arterial. Perder sólo 4,5 kilogramos puede ayudar a reducir su presión arterial.

2. Menos sodio, más potasio

Usted probablemente ha escuchado que la sal y la presión arterial alta no se mezclan bien. Si usted tiene presión arterial alta, la Fundación Nacional del Corazón recomienda reducir la sal a 4 g (1600 mg de sodio) por día. Esto es aproximadamente la mitad de la ingesta de sal actual de adultos australianos. La mayor parte de nuestro sodio proviene de alimentos procesados, así que opte por consumir alimentos frescos y orgánicos mientas sea posible. Lee también Cómo bajar la presión arterial naturalmente con remedios caseros

Por el otro lado, comer alimentos ricos en potasio puede contrarrestar los efectos nocivos del sodio. Se recomieda consumir alimentos tales como plátanos, patatas dulces, patatas cocidas al horno con la piel, tomates y jugo de naranja.

3. Considere el extracto de ajo envejecido

Un reciente estudio australiano encontró que el extracto de ajo envejeciso reduce significativamente la presión arterial en adultos con hipertensión no controlada, ofreciendo esperanza a aquellos que no responden bien a los medicamentos recetados o prefieren una terapia natural. El estudio mostró que una dosis diaria de extracto de ajo envejecido era suficiente para reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca. Reduce un promedio de 11,5 milímetros de mercurio sistólico y 6,3 milímetros de mercurio diastólico en una gran proporción de individuos con hipertensión no controlada – comparable al efecto de muchos antihipertensivos comúnmente prescritos, lo que es bastante notable.

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4. Limite el alcohol

Para los hombres y las mujeres sanos, las pautas recomiendan beber no más de dos bebidas alcohólicas estándar en cualquier día para reducir el riesgo de daño de las enfermedades relacionadas con el alcohol durante toda la vida. Beber más que esto puede elevar la presión arterial en algunas personas y también reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.

5. Muévase más y menos estrés!

Entre otras cosas, el estrés crónico es un contribuyente importante a la presión arterial alta, por lo que vale la pena tomar algún tiempo para pensar en lo que hace que se sienta estresado y tener en cuenta cómo se puede eliminar o reducir ese estrés.

Intente hacer ejercicio durante 30 minutos la mayoría de los días. Usted no tiene que ir al gimnasio – ejercicio de intensidad moderada como nadar, andar en bicicleta o caminar todo suma.

Tómese el tiempo para la relajación, también. Sólo de 15 a 20 minutos al día para sentarse tranquilamente y respirar profundamente realmente puede hacer una diferencia, ya que puede ayudar a reducir las hormonas del estrés.

Aparte de implementar estos consejos de salud de manera consistente, es una buena idea que su médico general o su farmacia local revisen su presión arterial al menos una vez al año para adultos sanos.

Para individuos mayores de 40 años y para aquellos con presión arterial alta y otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, se requerirán mediciones más frecuentes.

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