¿Es buena la fibra para el síndrome del intestino irritable?

Todos somos conscientes de que la fibra es buena para ayudar en la digestión. Pero puedes estar tan preocupado como otras personas del posible impacto negativo de la fibra en tus síntomas de síndrome de intestino irritable. Grandes cantidades de fibra pueden reducir la diarrea o el estreñimiento, pero depende del tipo de fibra que estés consumiendo.
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El cuerpo reacciona de manera diferente a la fibra soluble o no soluble, y cada tipo de fibra puede hacerte daño o ayudarte dependiendo del tipo de síndrome del intestino irritable que estés sufriendo.

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¿Qué tipo de fibra es buena para el síndrome del intestino irritable: fibra soluble o fibra insoluble?

Hay dos tipos de fibra que pueden ayudar o dañar el síndrome del intestino irritable. Estos dos tipos de fibra pueden desencadenar o minimizar los síntomas del síndrome del intestino irritable. La fibra soluble ralentizará las actividades en el tracto digestivo ayudando así con la diarrea, mientras que la fibra insoluble puede escalar las cosas aliviando así el estreñimiento.

La fibra soluble atraerá las partículas del agua para crear un gel grande que va bajar el tracto digestivo lentamente. La fibra soluble eliminará el exceso de líquido atrayendo agua, razón por la cual minimiza la diarrea. Un especialista recomendará verduras y frutas para los pacientes con síndrome de colon irritable y con síntomas de diarrea. Estas verduras y frutas incluyen zanahorias, arándanos, pepinos, naranjas y fresas.
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Tu médico también puede recomendar suplementos de psyllium que están hechos de fibra vegetal soluble. Pero esto no funcionará en todos los casos.

Al contrario, la fibra insoluble no se disuelve en el agua, permanece intacta a medida que se mueve en el sistema digestivo. Primero agrega fibra a tu dieta lo que ayuda a poner agua en el colon. Esto hace que la fibra insoluble funcione bien como un laxante, es por eso que es muy beneficiosa para los pacientes con síndrome de intestino irritable que sufren de estreñimiento.
Los médicos dicen a los pacientes que coman verduras ricas en fibra insoluble, como la col, brócoli, calabacín, uvas, hojas verdes y hortalizas de raíz para aumentar el consumo de fibra insoluble. Otros productos tales como pan que se compone de granos enteros, cereales, arroz integral, salvado, y avena son ricos en fibras insolubles también.

¿Cómo aumentar la ingesta de fibra para el síndrome del intestino irritable?

Una fibra dietética puede promover la funcionalidad de tu sistema digestivo. Sin embargo, la ingesta alta de fibra a la vez puede causar sensación de hinchazón y gases porque tu cuerpo no está acostumbrado a las altas cantidades de fibra.
De acuerdo con los especialistas del síndrome del intestino irritable, el consumo de verduras y frutas produce algunos gases. Ellos dicen que todo el mundo tiene un marco de tiempo de asentamiento con la fibra. Después de un cierto período de tiempo tu cuerpo se acostumbrará a los altos niveles de fibra.
Debes tomar 2 tazas y media de vegetales altos en fibra y 2 tazas de frutas altos en fibra por día para incluir la fibra en tu dieta para el manejo del síndrome del intestino irritable. También debes consumir granos enteros en lugar de granos refinados. Come magdalenas de salvado, panes de grano entero, arroz integral, cereales de grano entero y harina de avena en lugar de arroz blanco, cereales blancos y granos refinados.

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Al comprar alimentos empacados, comprueba las etiquetas de nutrición y compra las que tienen cinco gramos y más de contenido de fibra por porción.

Debes hacer estos cambios gradualmente para una transición suave y fácil.

Alimentos que son altos en fibra para el síndrome del intestino irritable

Se encuentran buenas cantidades de fibra en cereales de grano entero, panes de grano entero, verduras y frutas. Comer frutas de estas categorías aumentará el contenido de fibra en tu dieta y va a ayudar con el síndrome del intestino irritable. Trata de incluir una forma de fibra en cada comida. Haz esto gradualmente para prevenir la hinchazón y la sensación de gases. El roceso gradual mejorará tu condición, y va a preparar tu sistema para altos niveles de fibra.

Los siguientes alimentos contienen buenas cantidades de fibra para el síndrome del intestino irritable :

  • Frijoles negros
  • Cebada
  • Arroz integral
  • Cereal de salvado
  • Harina de linaza
  • Frutas secas
  • Frutas frescas enlatadas o cocidas con pieles,
  • Garbanzos
  • Hortalizas frescas cocidas
  • Lentejas
  • Frijoles
  • frijoles blancos
  • Habas
  • Avena, nueces
  • Soja
  • Pasas
  • Guisantes partidos
  • cereales integrales y panes
  • Batatas

También es importante tomar más líquidos como bebidas descafeinadas y agua a medida que aumentas la ingesta de fibra. Toma de 6 a 8 vasos de agua cada día. Ejercicios y probióticos como las bacterias sanas que se encuentran en los suplementos probióticos o yogur pueden ayudar a minimizar los síntomas del síndrome de intestino irritable.

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