9 tips para aumentar la fertilidad en los hombres de forma natural

Definitivamente involucra a dos personas el hecho de que el embarazo se desenvuelva bien,aun antes de que se produzca. Y con un aumento en las noticias de salud revelando que los hombres tienen mucho que ver con la ecuación de la concepción, gran cantidad de hombres quieren saber qué factores de estilo de vida pueden influir en su fertilidad.
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Numerosas parejas tratando de concebir han encontrado que realmente puede tomar más tiempo de lo esperado. Y ese marco de tiempo se puede extender cuando los hombres enfrentan cualquier tipo de problema de fertilidad por su cuenta.

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Si estás empezando a tratar de quedar embarazada, hacer pequeños cambios de estilo de vida para aumentar su fertilidad no sólo es beneficioso, puede ser esencial. Así que caballeros, aquí hay 10 consejos para ayudarles a potenciar su fertilidad:

Añadir antioxidantes. Los antioxidantes son bien conocidos por combatir los radicales libres en nuestros cuerpos que causan cáncer y otras enfermedades, pero también pueden aumentar la fertilidad masculina. Tomar una forma de suplemento de antioxidantes puede reducir la cantidad de esperma que se daña. Hay muchas fuentes diferentes de antioxidantes, pero entre los mejores para la salud del esperma son el zinc, vitamina C, selenio, vitamina E, ácido fólico, Coenzima Q10 y carnitina. También puedes considerar la adición de más de los alimentos que contienen estos antioxidantes en tu dieta.
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Dejar de fumar. Como si ya no hubiera suficientes razones para patear el hábito, la fertilidad es uno más. Fumar disminuye el conteo de espermatozoides, disminuye la capacidad del espermatozoide para nadar, altera su forma y puede causar daño al ADN. Dejar de fumar puede mejorar todos estos aspectos, así como muchas otras condiciones de su salud en general.

Tener relaciones sexuales con frecuencia. Esto puede significar algo diferente para cada persona, así que permítanme ser más específico. Embarazarse requiere tener relaciones sexuales en el momento de la ovulación de la mujer; sin embargo, tener relaciones sexuales regularmente el resto del mes puede ayudar a mejorar el esperma. En un estudio de hombres con espermatozoides dañados por el ADN, el esperma estuvo mejor después de un día de abstinencia. Por lo tanto, tener relaciones sexuales cada pocos días resulta ser la mejor opción para mejorar el esperma.

Reducir el consumo de soya.
Los hombres que comen grandes cantidades de soya tienden a tener menores recuentos de esperma que los hombres que no lo hacen. La cantidad de reducción no es enorme (41 millones menos de esperma por mililitro), pero empieza a marcar la diferencia en los hombres que ya tienen un bajo recuento de espermatozoides. Los hombres que tienen sobrepeso reaccionan más fuertemente a la soja, por lo que pueden necesitar limitar más de lo que lo debe hacer un hombre de peso normal.

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Mantenerse frío.” Las altas temperaturas (más de 98.6 grados Fahrenheit) pueden dañar los espermatozoides. De hecho, esta es la razón por la que los testículos se encuentran fuera del cuerpo. Proteje tu esperma del calor dañino manteniéndote fuera de la tina caliente y evitando los baños calientes largos. Una acción menos obvia que puede exponer el esperma al calor extra es estar sentado. Permanecer en una posición durante mucho tiempo, como en un escritorio de trabajo, aumenta la temperatura escrotal. Esto puede ser agravado por sentarse con un ordenador portátil en tu regazo, que sólo produce más calor. Mantén la computadora en un escritorio y levántate de vez en cuando para moverte y refrescar las cosas.

Comprueba tu peso. Estar con exceso de peso o bajo de peso puede alterar el equilibrio de las hormonas en el cuerpo y afectar a los espermatozoides. También es bien sabido que la obesidad tiene un efecto negativo directo en los niveles de testosterona y la fertilidad en hombres y mujeres. Si tienes unas pocas libras de sobrepeso, comienza un régimen de ejercicios y focalízate en llevar tu índice de masa corporal dentro de un rango normal.

Limita el alcohol. Esto no quiere decir que debes dejar de beber completamente (unas pocas bebidas por semana sigue siendo aceptable), pero el consumo excesivo de alcohol puede afectar la fertilidad. Si vas a beber, el vino es la opción más inteligente; engorda menos que la cerveza o el licor duro y viene con una pequeña cantidad de sus propios beneficios para la salud.

No utilices un lubricante tóxico. Ésto es sencillo. Muchos lubricantes tienen un efecto tóxico en los espermatozoides, por lo que debes optar por no usar productos químicos. Los lubricantes naturales como el aceite de oliva o los destinados a ayudar a la fertilidad son aceptables.

Duerme lo suficiente. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol (hormona del estrés) en la sangre, lo que disminuye la testosterona. Disfruta de por lo menos siete horas de sueño ininterrumpido cada noche para la salud óptima, el bienestar general y la energía.

Embarazarse puede ser un proceso para algunas parejas, pero siguiendo estos consejos estarás en la mejor posición posible para tener éxito. Si la concepción no ha ocurrido dentro de seis meses a un año de estar intentándolo, es hora de consultar con un médico.

4 Alimentos que aumentan la fertilidad en los hombres:

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