Consejos generales para regular los niveles de azúcar en sangre

Debes comer alimentos que sean altos en proteínas, fibra, y más bajos en carbohidratos. Debes buscar tener alrededor de 45 a 60 carbs por cada comida. La consistencia durante todo el día es clave para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Los alimentos bajos en grasa y ricos en nutrientes deben ser seleccionados para maximizar tu nutrición.
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Las verduras y frutas son geniales, así como huevos, pescado, frijoles y avena. También hay investigación que muestran que la canela y el vinagre de sidra de manzana pueden ayudar a bajar el azúcar.

Evitar alimentos como soda, jugo, pasta, dulces y otros postres puede ayudar a evitar que tu azúcar suba demasiado alto. Estos alimentos son ricos en azúcares y grasas pero bajos en otros nutrientes.

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Evitar el exceso de alcohol también es mejor para ti.

Los signos de alto nivel de azúcar en la sangre incluyen: aumento de la sed y hambre, visión borrosa, irritabilidad, sequedad de boca, cansancio y orina.

Los patrones pueden ser grandes porque te ayudan a averiguar qué está causando los valores indeseables del azúcar en sangre. Una buena manera de rastrear es mantener un diario de todos los alimentos que comes, las actividades que haces y los niveles de azúcar en sangre durante una semana. Durante esta semana, comprueba tu azúcar antes y después de comer, así como entre comidas. También documenta cualquier insulina que te suministres.
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Chequea los niveles de azúcar regularmente

Conocer tu nivel de azúcar en sangre es la forma número uno de tomar el control de tu diabetes. Debes revisar tu azúcar en la sangre cada mañana y noche, así como antes de comer. También puedes comprobarla 2 horas después de comer para asegurarte de que no tenías un pico.

Haz pequeños cambios en tu estilo de vida
Hacer pequeños cambios en su vida es mejor que tratar de hacer grandes. Si intentas hacer cambios que son imposibles, no te quedarás con ellos y terminarás de regreso donde empezastes. Encuentra cosas que puedas cambiar y que encajen en tu estilo de vida. Algunos buenos ejemplos son:

  • Caminar tres noches a la semana después de la cena
  • Comer una manzana al día en lugar de un bocadillo poco saludable
  • Sustitución del jugo por agua con sabor a limón o pepino

No pienses que hacer pequeños cambios no hará una gran diferencia en tu vida. Definitivamente lo hará.

Maneja tu estrés y duerme lo suficiente
El estrés hace muchas cosas malas a tu cuerpo. No sólo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, sino que también aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Trata de evitar el estrés si es posible o encuentra mecanismos de afrontamiento tales como el ejercicio, la meditación o hablar con un amigo.

Dormir lo suficiente es muy importante para controlar tu nivel de azúcar en la sangre. Un estudio demostró que no dormir lo suficiente puede disminuir tu sensibilidad a la insulina hasta en un 25%. Hable con tu médico si tienes problemas para dormir. Es posible que tengas apnea del sueño u otro problema con el que pueda ayudar.

Considera hablar con tu médico si todo falla
Siempre debes estar en contacto con tu médico acerca de tu enfermedad y cualquier cambio que realices o problemas que notes. Tener esa línea de comunicación abierta es clave para obtener conocimiento e información sobre lo que puedes mejorar en tu vida y tu salud. Prueba las cosas mencionadas en este artículo, pero si no ayudan, habla con tu médico sobre qué más está disponible para ti.

Cómo controlar sus niveles de azúcar en sangre – 3 hierbas:

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