6 maneras de mejorar la digestión de forma natural

La digestión lenta realmente puede echarte a perder el día. Pregúntale a cualquiera que haya tenido problemas de estómago, ya sea gases, estreñimiento, malestar estomacal o diarrea. Tu sistema digestivo descompone los alimentos en sus formas más simples como la glucosa, los aminoácidos y los ácidos grasos. Estos nutrientes se absorben en el torrente sanguíneo desde el intestino delgado y se transportan a varias partes de su cuerpo.
mejorar digestión
El proceso de digestión comienza en la boca, donde los dientes muelen los alimentos y las enzimas en la saliva comienzan a descomponerla. En el camino, los jugos gástricos de tu estómago, la bilis de tu hígado y las enzimas digestivas de tu páncreas funcionan aún más.

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Los microbios que viven en tu intestino grueso también juegan un papel importante para mantener tu sistema digestivo funcionando sin problemas.
Dado lo complejo que es tu sistema digestivo (¡y lo difícil que es!), te corresponde a ti darle toda la ayuda que necesita. Pon en práctica estas sencillas prácticas cotidianas para mejorar tu digestión:

1. Come bien

En el ajetreo del día, muchos de nosotros no prestamos atención a cómo ingerimos nuestra comida. Sigue estas simples reglas para asegurarte de que tu sistema digestivo está funcionando bien:
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Come tus comidas regularmente. No te saltes las comidas ni cambies los horarios de las comidas si puedes evitarlo.
Come despacio. Y recuerda que la digestión comienza en tu boca. Mastica bien para moler la comida y permite que la saliva la descomponga.
Si con frecuencia sufres trastornos de estómago o indigestión por la noche, intenta cambiar tu cena a una hora anterior. Evitar la comida por lo menos de 3 a 4 horas antes de dormir es una buena idea. Es más probable que el contenido de tu estómago sea empujado hacia el esófago y cause acidez estomacal si te acuestas con el estómago lleno.

2. Consume algo de fibra

La fibra es ideal para tu sistema digestivo. La fibra soluble absorbe agua y aumenta las heces. Esto las ayuda a pasar a través de tus intestinos más fácilmente. Una dieta baja en fibra puede desempeñar un papel en muchos trastornos relacionados con el sistema digestivo, como el estreñimiento, el síndrome del intestino irritable, la diverticulitis y el cáncer de colon. Las frutas, los vegetales, las nueces y los cereales integrales son ricos en fibra, así que asegúrate de incluirlos en tu dieta.
Recuerda, sin embargo, que los alimentos altos en fibra también pueden causar gases abdominales. Entonces, si estás pasando de una dieta baja en fibra a una dieta alta en fibra, hazlo gradualmente para permitir que tu cuerpo se adapte.

3. Toma suficiente agua

Los líquidos tienen un papel importante que desempeñar en la salud de tu sistema digestivo. Como acabamos de ver, la fibra funciona como una esponja absorbiendo agua. Esto es lo que ayuda a aumentar las heces y facilitar su paso a través de tu sistema. Sin agua suficiente, la fibra no podrá hacer su trabajo correctamente.
Las mujeres deberían, idealmente, obtener aproximadamente 2,1 litros de líquidos en un día, mientras que los hombres requieren alrededor de 2,6 litros. Sin embargo, es posible que necesites más si el clima ha sido excesivamente caluroso o si has estado haciendo ejercicio enérgico, ya que habrías perdido más líquido a través del sudor.

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4. Consume probióticos

Los probióticos son bacterias “amigables” que ayudan a mantener tu sistema digestivo saludable. También pueden mejorar condiciones como la diarrea y el síndrome del intestino irritable. Las bacterias útiles como las bifidobacterias y los lactobacilos pueden mantener un equilibrio de microorganismos sanos en el intestino aumentando la acidez de tu intestino y deteniendo el crecimiento de bacterias dañinas. El yogur es rico en probióticos y puede ser un alimento básico en tu dieta. Otras opciones incluyen chucrut, kimchi, miso y tempeh.

Además, si estás buscando tratar una condición específica, debes saber que ciertas cepas de bacterias pueden ayudar. Por ejemplo, se ha encontrado que Lactobacillus GG ayuda con el síndrome del intestino irritable, mientras que Lactobacillus casei Shirota funciona para el estreñimiento crónico. Sin embargo, tendrás que analizar estas opciones con tu médico, ya que pueden incluir tomar probióticos de grado farmacéutico.

5. Consume limones y naranjas

Puede que las frutas no se te ocurran cuando piensas en mejorar la digestión. Pero el jugo de limón se ha usado tradicionalmente como digestivo. Tanto el olor como el sabor del limón pueden ayudar a producir más saliva. Eso no es todo: tanto los limones como las naranjas pueden estimular las secreciones pancreáticas que ayudan a la digestión. Por lo tanto, conviértelos en parte de tu dieta diaria.

6. Echa un vistazo a las hierbas y especias

Las especias y las hierbas no solo agregan sabor a sus alimentos, sino que también ayudan con la digestión. Tanto su gusto como su olor pueden estimular las secreciones gástricas y salivales. Por ejemplo, el cilantro, el jengibre, el comino, el chile, el grano de pimienta y la cúrcuma pueden ayudarte a digerir los carbohidratos y las grasas aumentando el ácido biliar. Peppercorn, chili y jengibre pueden aumentar una enzima conocida como tripsina pancreática que ayuda a digerir las proteínas. Mientras tanto, la menta, la semilla de hinojo, el anís y la canela son carminativas, es decir, ayudan a aliviar el gas y la hinchazón. ¡Así que adelante y condimenta tu comida!

2 remedios naturales para aliviar la gastritis:

Basta de Gastritis de Brenda Anderson: Para curar la gastritis se corrige la digestión, se nutre y fortalece el ambiente celular interno para darle las condiciones de curación a los tejidos de la mucosa gástrica. Se fortalece el sistema inmune para controlar la infección de la bacteria del H. Pylori y se ayuda a restaurar la flora intestinal. Ésto y más lo aprenderás en el libro Basta de Gastritis haciendo click aquí.

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