9 remedios caseros para la ciática – Ciática SOS en PDF

1. Manipulación espinal

La atención quiropráctica se convierte en un tratamiento natural popular para el dolor de espalda y cuello. La manipulación espinal quiropráctica consiste en varias técnicas que implican empujes cortos y rápidos para disminuir la irritabilidad nerviosa responsable de la inflamación junto con otros síntomas acompañados de ciática.
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Según un estudio publicado en el Periódico de Terapias Manipulativas y Fisiológicas en 2010, se encontró que la manipulación espinal podría beneficiar a alrededor del 60% de los participantes en el estudio que sufrían de dolor ciático al mismo nivel que una intervención quirúrgica puede tener previsto.

¿Estás buscando una cura natural para la ciática? El libro Ciática SOS te mostrará los Secretos de Xie que retroceden el reloj de los males de tu cuerpo. Un sistema nepalés para deshacerse de energías tensas en las articulaciones, los músculos, los tendones y los nervios que se acumulan cada vez que experimentas dolor punzante de la ciática. A diferencia de las terapias convencionales que buscan sólo fortalecer los músculos, buscamos sanar y re-equilibrar realmente la zona afectada. Puedes revisar Ciática SOS haciendo click aquí.

Es mejor que sigas el consejo de un doctor en medicina quiropráctica para un tratamiento adecuado, dependiendo de la causa exacta del dolor ciático.

2. Remedios caseros para la ciática: postura y ergonomía

Caminar y pararse: usa movimientos suaves, y relajados porque los músculos tensos aumentarán el dolor. Cuando estés de pie, ponte de pie y evite doblar la espalda. Mantén las nalgas contraidas.
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Corrección de la postura y la ergonomía: debes usar una postura equilibrada en diferentes actividades para evitar el dolor.

Cargar: no lleves una bolsa en un hombro, o todas las bolsas de compras en una sola mano. Intenta distribuir el peso de forma pareja en ambas manos o en ambos hombros. Deberías usar mochilas, no bolsos.

Levantamiento, flexión, estiramiento y torsión: debes evitar levantar objetos pesados ​​si es posible. En caso de que tengas que hacerlo, evita inclinarte o torcer la espalda. Usa las rodillas para levantar y los pies para girar. No tuerzas al alcanzar algo por debajo de la cintura o por encima de la cabeza. No recogas niños, arrodíllate cuando tengas que alcanzar algo en el nivel bajo.

Sentado: haga uso de una silla para apoyar tu propia espalda baja. Coloca tus rodillas igualmente a tus caderas.

3. Técnica Alexander

La técnica de Alexander se aplica para el movimiento y la postura correctos. Se demostró que disminuía y controlaba los síntomas de dolor de espalda.

La técnica es utilizada por músicos y cantantes para ayudar a mantener una postura sana y correcta, y puede disminuir el dolor ciático. La mejor manera de aprender la técnica de Alexander es encontrar un maestro que pueda entrenarte en una serie de clases, y puede darte ejercicios adicionales para practicar en casa.

4. Ejercicios de McKenzie

Diseñados especialmente por Robin McKenzie, fisioterapeuta, en la década de 1950, este tipo de ejercicios pueden tratar diferentes problemas de la espalda baja, como ciática y hernias discales, y aliviar el dolor en las piernas y la parte baja de la espalda.

Tu terapeuta o fisioterapeuta le ayudará a realizar los ejercicios de preparación de manera segura, mostrándote la forma precisa. Muchos pacientes con dolor de espalda reportan buenos resultados con una reducción en el dolor en las piernas, incluso en la semana inicial, ya que los ejercicios se practican regularmente.

Un consejo con respecto a esta técnica es que una vez que su dolor está bajo control, puedes practicar postura de cobra para fortalecer la presión suave hacia arriba.

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5. Remedios caseros para la ciática – Ejercicios de fisioterapia

Uno de los mejores remedios caseros para la ciática es la fisioterapia, que se puede realizar todos los días para aliviar el dolor de espalda y la ciática, corregir la postura inadecuada y fortalecer los músculos centrales abdominales y la espalda.

Usa una manta doblada o una estera de yoga para suavizar la superficie tumbada

Las bolas de equilibrio son buenas para fortalecer los músculos abdominales de la espalda y del centro, y podrían usarse como una silla cuando los asientos tradicionales duelen

Opta por una bola de equilibrio anti-explosión de alta calidad que se ajuste a tu tamaño

Para hacer entrenamientos de fuerza con tu pelota, mira el peso máximo. Usa una pelota fuerte para obtener buenos resultados.

6. Bebe agua

Es mejor que bebas de 1 a 2 litros de agua diariamente para mantener tu cuerpo equilibrado e hidratado. Toma mucha agua para disminuir el estreñimiento, así como otros problemas médicos que pueden desencadenar la ciática.

7. Consume una dieta equilibrada

Una dieta equilibrada ayudará a tu cuerpo a sanar mucho más rápido. Los jugos de frutas cítricas, incluyendo naranja y limón, pueden mejorar el sistema inmune y disminuir la inflamación del nervio ciático. Además, también debes agregar alimentos ricos en fibra a tu dieta diaria para evitar el estreñimiento, ya que podría empeorar la ciática.

8. Nuez moscada en polvo

Otra solución cuando se trata de remedios caseros para la ciática es el polvo de nuez moscada. Solo necesitas asar un poco de nuez moscada en polvo en una cucharada de aceite de jengibre. Luego, permite que se enfríe un poco antes de aplicarlo en tu área afectada.

9. Remedios caseros para la ciática: aceite de mostaza

El aceite de mostaza puede ayudarte a aliviar los síntomas de la ciática de forma natural. Simplemente calienta 3 cucharadas de aceite de mostaza, luego agrega 3 dientes de ajo machacados y semillas de carambola. Deja que se enfríe antes de masajearlo en tu área problemática.

2 técnicas para aliviar el dolor de ciática de forma natural:

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