Sigue estos 5 consejos para bajar la presión arterial de forma natural

1. Toma un suplemento.
En una revisión de 12 estudios, los investigadores encontraron que la coenzima Q10 redujo la presión arterial en hasta 17 mmHg por encima de 10 mmHg.

El antioxidante, requerido para la producción de energía, dilata los vasos sanguíneos. Pregúntale a tu médico acerca de tomar un suplemento de 60 a 100 mg hasta tres veces al día para la presión arterial baja.
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2. Bebe (un poco) alcohol.
De acuerdo con una revisión de 15 estudios, mientras menos tomes, menor será tu presión arterial, hasta cierto punto. Un estudio de mujeres en el Hospital de Mujeres Brigham de Boston, por ejemplo, descubrió que el consumo ligero (definido como una cuarta parte a la mitad de una bebida por día para una mujer) puede reducir la presión arterial más que ninguna bebida por día.

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Una “bebida” es 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de alcohol para alcanzar el objetivo de la presión arterial baja. Otros estudios también han encontrado que la ingesta moderada de una bebida al día para una mujer, dos para un hombre, puede reducir los riesgos de enfermedad cardíaca. “Los altos niveles de alcohol son claramente perjudiciales”, dice Obarzanek. “Pero el alcohol moderado es protector del corazón. Si vas a beber, bebe moderadamente”.

3. Cambia a café descafeinado.
Los científicos han debatido durante mucho tiempo sobre los efectos de la cafeína en la presión arterial. Algunos estudios no han mostrado ningún efecto, pero uno del Centro Médico de la Universidad de Duke descubrió que el consumo de cafeína de 500 mg, aproximadamente tres tazas de café de 8 onzas, aumentó la presión arterial en 4 mmHg, y ese efecto duró hasta la hora de acostarse. Como referencia, 8 onzas de café contienen de 100 a 125 mg de cafeína; la misma cantidad de té, 50 mg; una cantidad igual de cola, alrededor de 40 mg.
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La cafeína puede elevar la presión arterial al apretar los vasos sanguíneos y al aumentar los efectos del estrés, dice Jim Lane, PhD, profesor asociado de investigación en Duke y autor principal del estudio. “Cuando estás bajo estrés, tu corazón comienza a bombear mucha más sangre, lo que aumenta la presión arterial”, dice. “Y la cafeína exagera ese efecto”. Si te gusta mucho el café, cambia a descafeinado para no elevar tu presión arterial.

4. Toma té.
La reducción de la presión arterial alta se puede bajar tomando té: participantes del estudio que bebieron tres tazas de té de hibisco redujeron la presión arterial sistólica en 7 puntos en 6 semanas en promedio, dicen los investigadores de la Universidad de Tufts, resultados a la par con muchos medicamentos recetados. Los que recibieron una bebida placebo mejoraron su lectura en solo 1 punto. Los fitoquímicos en hibisco son probablemente responsables de la gran reducción en la presión arterial alta, dicen los autores del estudio. Muchas infusiones de hierbas contienen hibisco; busca mezclas que lo ubiquen cerca de la parte superior del cuadro de ingredientes para bajar la presión arterial; esto a menudo indica una concentración más alta por porción.

5. Trabaja (un poco) menos.
Pasar más de 41 horas por semana en la oficina aumenta el riesgo de hipertensión en un 15%, según un estudio de la Universidad de California en Irvine, que incluye a 24,205 residentes de California. Hacer horas extras hace que sea difícil hacer ejercicio y comer saludablemente, dice Haiou Yang, PhD, el investigador principal. Puede ser difícil dejar la oficina muy temprano en los tiempos económicos difíciles de hoy en día, pero trata de irte a una hora decente, para que puedas ir al gimnasio o cocinar una comida saludable, tan a menudo como sea posible para así ayudarte a bajar la presión arterial. Sigue estos consejos para que sus fines de semana sean libres de estrés. Establece un mensaje de fin de día en tu computadora como recordatorio para apagarlo e irte a casa.

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