5 alimentos para aumentar la testosterona baja

Ya sea que eres un adolescente, en la flor de la vida o tengas más de 60 es esencial mantener niveles saludables de testosterona.

La alta testosterona te permite desarrollar músculo y fuerza y ​​reducir la grasa corporal. Sin embargo, esta hormona sexual masculina es vital para mucho más. También alimenta tu deseo sexual y libido, aumenta la energía y la vitalidad.
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A medida que envejeces, la testosterona disminuye naturalmente en un 1% cada año después de los 30 años. Con el tiempo, la disminución de los niveles de testosterona produce una variedad de problemas de salud que incluyen depresión, disfunción eréctil, aumento de grasa, baja libido, depresión, falta de energía, adelgazamiento del cabello y pérdida muscular.

Una de las maneras más fáciles de aumentar los niveles de testosterona de forma natural es consumir alimentos con alto contenido de testosterona que aumentan los nutrientes.

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Además de ayudar a desarrollar músculos en hombres jóvenes y revertir los efectos de la baja testosterona en hombres mayores, estos alimentos te permiten controlar tu presión arterial, lograr una salud cardiovascular óptima, agudizar tu mente y mejorar la función cognitiva.

Si bien hay una gran variedad de alimentos que aumentan la testosterona disponibles, la siguiente es una lista de algunos de los más beneficiosos.

Alimentos naturales para aumentar la testosterona:

Espárragos

Cuando se trata de alimentos que aumentan los niveles de testosterona, los espárragos se encuentran entre las mejores opciones. Los espárragos no son solo un afrodisíaco natural.
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Los espárragos también contienen varios nutrientes que estimulan la testosterona, como el ácido fólico, la vitamina E y el potasio.

Es fácil preparar espárragos agregándolos a las ensaladas, saltearlos con un poco de ajo y salsa de ostras, o simplemente comerlos crudos como un bocadillo crujiente y delicioso.

Chocolate crudo

El chocolate es uno de los afrodisíacos más queridos, y la buena noticia es que este delicioso refrigerio contiene varios suplementos que aumentan la testosterona, como manganeso, zinc, calcio, triptófano magnesio, arginina y catequinas.

Solo recuerda no consumir las barras de chocolate que ves con frecuencia en el supermercado. Estas están cargadas de azúcar y contienen bajas cantidades de cacao. Busca el chocolate simple con al menos un 70% de cacao.

Piña

Popular desde la década de 1940, la piña exótica contiene un nutriente único con la capacidad de ayudar a aumentar la producción de testosterona.

Por lo tanto, tiene sentido agregar esta fruta a un plan de dieta alta en testosterona. Esta fruta consiste en una enzima, bromelina, que puede ayudar a prevenir que los niveles de testosterona caigan.

Ostras

Todo el mundo sabe que las ostras son un gran afrodisíaco y un plato popular que se sirve durante una cena romántica. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que las ostras son también uno de los mejores potenciadores naturales de la testosterona.

Llenas de zinc, un mineral conocido por su poderosa capacidad para aumentar la testosterona en el cuerpo.

Sin embargo, las ostras dividen la opinión. La gente las encuentra deliciosas o francamente desagradables.

Cualquiera que sea tu preferencia, el cuerpo necesita un buen suministro de zinc para aumentar la producción de testosterona, especialmente en hombres mayores con bajos niveles de T.

Los hombres más jóvenes también se beneficiarían de comer ostras enriquecidas con zinc. Muchos actualmente viven con dietas bajas en testosterona y carecen de este mineral esencial.

Una deficiencia de zinc podría ser una de las principales causas de por qué ha habido una disminución drástica de la testosterona en los hombres más jóvenes en los últimos 20 años.

Claramente, esto muestra la importancia de al menos tratar de comer más ostras independientemente de tu edad.

Además, las ostras también tienen otros nutrientes como calcio, potasio, selenio y yodo que son esenciales para la producción de testosterona.

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Espinacas

La espinaca siempre se ha considerado una comida muy saludable.

Incluso el famoso personaje de dibujos animados Popeye adquirió su fuerza sobrehumana al comer la verdura de hoja verde oscura.

Sin embargo, la espinaca también es un potenciador natural de la testosterona debido a su naturaleza antiestrogénica y está repleta de minerales y vitaminas que estimulan la testosterona.

Los alimentos que bloquean los estrógenos como la espinaca ayudan a reducir el estrógeno, la hormona sexual femenina en el cuerpo.

Los hombres con mayores niveles de estrógeno pueden desarrollar características femeninas, como mamas masculinas, también conocidas como ginecomastia, definición de músculos sueltos y aumentar de peso rápidamente.

La espinaca es un excelente alimento para mejorar la salud general. Es rica en vitaminas y minerales, especialmente los antioxidantes vitamina C y E y el magnesio mineral.

Los estudios en animales muestran que la vitamina C y E pueden estimular y preservar los niveles de testosterona al proteger las células de Leydig, que producen testosterona, del estrés oxidativo.

Además, la vitamina C es una trituradora de cortisol eficiente. La hormona del estrés cortisol suprime la producción de testosterona cuando los niveles son demasiado altos.

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