6 alimentos para aumentar la testosterona y tener erecciones fuertes

1. Sal

La sal, en este caso, no es la sal de mesa procesada de forma regular que se utiliza para cocinar, sino la sal de mar sin procesar de alta calidad, también conocida como sal de cristal del Himalaya.
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Aunque la sal no procesada no es técnicamente un alimento, es un alimento ideal para la baja testosterona porque contiene más de 50 minerales esenciales de los cuales muchos son excelentes refuerzos de testosterona.

2. Salsa de chile

Si te gusta condimentar un plato con un toque de salsa de ají rojo, ¡quizás no sepas que estás proporcionando al cuerpo una de las mejores fuentes para elevar los niveles de testosterona!

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Sí, por loco que parezca, la salsa de chile caliente es una fantástica adición a una dieta baja en testosterona. Y todo se debe a un compuesto caliente, llamado capsaicina que se encuentra comúnmente en los chiles.

Los estudios sobre el efecto de la capsaicina en los niveles de T muestran que los hombres que frecuentemente comen alimentos picantes tienen niveles más altos de la hormona sexual masculina.
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Un estudio realizado en Francia reveló que los hombres con un fuerte gusto por los alimentos picantes calientes tienen mayores niveles de testosterona en comparación con los hombres que no lo hacen. El estudio también encontró que los hombres tendían a tener niveles más altos de T cuando agregaban salsa de chile caliente a sus comidas.

Si bien la salsa picante y los chiles frescos son excelentes opciones para revertir la baja cantidad de testosterona, muchos hombres no pueden tolerar los alimentos picantes porque pueden causar indigestión y acidez estomacal.

Afortunadamente, aún puedes disfrutar de los beneficios del aumento de la potencia del chile al tomar suplementos naturales que contienen capsaicina como ingrediente activo.

Asegúrate de elegir un suplemento de liberación prolongada que se disuelva en el intestino, no en el estómago.

3. Brócoli

Al igual que la mayoría de las verduras crucíferas, el brócoli tiene un efecto beneficioso sobre los niveles de testosterona al inhibir el estrógeno.

Todo se basa en el indol-3-carbinol, una sustancia que se produce de forma natural con propiedades anticancerígenas y desintoxicantes de estrógenos.

Se cree que estos indoles estimulan la producción de la hormona de crecimiento masculina liberando al cuerpo del exceso de estrógeno, conocido por inhibir la producción, de la hormona T masculina.

Dado que la causa principal de un descenso en el nivel de testosterona en los hombres mayores es un aumento en los estrógenos, consumir una cantidad significativa de brócoli puede ayudar a restablecer el equilibrio ideal entre una menor producción de estrógeno y más testosterona.

Otras verduras crucíferas como la col, las coles de Bruselas, la coliflor y la col rizada también son excelentes opciones.

4. Salmón

El salmón es una fuente rica de vitamina D, y esto es importante porque los estudios demuestran que los hombres que tienen una deficiencia de vitamina D tienden a tener niveles bajos de testosterona.

La vitamina D es una vitamina esencial que regula más de 1000 funciones en el cuerpo, incluida la salud del sistema reproductor masculino.

Según la investigación, los hombres que complementan con vitamina D pueden experimentar un mayor nivel de testosterona.

Y dado que el salmón contiene el nivel más alto de vitamina D, tiene sentido agregar este alimento a tu dieta habitual.

Además, el salmón contiene ácidos grasos Omega 3 y proteínas, que ayudan a la producción de testosterona.

5. Ajo

Si bien hay una variedad de hierbas que pueden aumentar los niveles de T, el ajo encabeza la lista de hierbas para aumentar la testosterona.

Contiene alicina y quercetina, ambas inhiben la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede ralentizar o detener por completo la función reproductiva cuando se produce en exceso.

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El ajo también contiene disulfuro de dialilo, un químico que estimula al cuerpo para que libere la hormona luteinizante que es responsable de la producción de la hormona de prueba.

En este estudio con animales, las ratas con una dieta rica en proteínas descubrieron que el ajo reducía los niveles de cortisol al tiempo que aumentaba la testosterona.

6. Nueces

Las nueces se consideran una de las comidas más saludables que puedes comer. Son ricas en fibra y una buena fuente de vitaminas y nutrientes.

Varios estudios muestran que los frutos secos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el sistema cardiovascular.

Además, los frutos secos son ricos en lípidos de alta calidad que el cuerpo necesita para producir testosterona sérica.

Las mejores nueces para aumentar la testosterona son macadamia brasil y nueces pecanas.

Sin embargo, según estudios recientes, no todos los frutos secos son tan beneficiosos como podrías pensar.

Por ejemplo, las nueces que contienen ácidos grasos poliinsaturados aumentan la proteína SHBG.

La proteína se adhiere a la testosterona y la deja inactiva, dejándote con menos testosterona libre en tu cuerpo.

Nota IMPORTANTE:

Las células de Leydig encontradas en los testículos convierten el colesterol en testosterona.

Por lo tanto, mientras más grasa ingieras, más testosterona producirás.

Ciertas nueces contienen altos niveles de fitoesterol que inhiben la biodisponibilidad del colesterol. Bajar de colesterol puede sonar como algo bueno al perder peso, pero no para la producción de testosterona. Los testículos, donde se produce la testosterona, necesitan grasa para hacer el trabajo.

Las nueces que pueden reducir la testosterona son los pistachos, las almendras, los cacahuetes y las nueces.

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