Técnicas y consejos para un sueño completo y perfecto todas las noches

Pocas personas hoy en día pueden sentirse satisfechas con su calidad y tiempo de sueño reparador. El imsomnio es un problema persistente y podría decirse que común en la generalidad de las personas. Pero…. estamos realmente conscientes del efecto que produce la falta de sueño en nuestra energía, en nuestro sistema nervioso y en nuestra calidad de vida? De lo que si estamos seguros es que el uso de píldoras y medicamentos para dormir cada día va en aumento. Nos estamos convirtiendo en un mundo que cada día duerme menos pero se medica más…!
tratamiento curar insomnio ya
Dentro de las múltiples causas generadoras de falta de sueño o de sueño incompleto hay dos razones destacables: La primera es el uso desmedido de aparatos electrónicos de espectro visual y la segunda causa es el estrés.

Es usted de las personas que acostumbra a revisar su teléfono inteligente o su computadora antes de dormir? Pues, es bueno que se entere que las pantallas de los celulares y las computadoras emiten ondas de luz dentro del llamado “espectro azul” que contribuyen enormemente a mantener los estados de vigilia.

>>> revisa aquí el mejor tratamiento natural para terminar con el insomnio y dormir bien toda la noche >>>

Estas mismas ondas son las que el sol genera, por eso despertamos de foma natural cuando estamos expuestos a la luz solar, contrariamente a lo que sucede por la noche durante la ausencia de la luz. Cuando nuestro cuerpo no detecta luz, la hormona melatonina que origina la sensación y la necesidad de sueño comienza a estimularse y a subir.

Pero ……. de que manera se explica esto? pues, mientras estamos frente a altas concentraciones de luz como las que emiten algunos dispositivos LED y retroiluminados (pantallas de computadora o de teléfonos celulares) nuestro cuerpo reacciona igual que si el sol hubiera salido, bloqueando el proceso de reacción de la melatonina, disminuyendo la sensación de “tener sueño” y engañando así a nuestro sistema hormonal. Esta es una de las causas por la que los niños que juegan durante las noches frente a la computadora pueden quedarse horas frente a la pantalla y no es precísamente por la emoción del juego.
insomnio nunca mas
Por eso, cuando disminuímos la iluminación de nuestros espacios de forma artificial, apagando las luces o con el uso de cortinas o persianas, seguramente nos quedemos dormidos antes de lo acostumbrado o nos levantemos un poco más tarde.

A partir de este efecto podemos entonces recomendar una primera norma para poder conciliar el sueño, que consiste en limitar el uso de dispositivos tales como las computadoras, los teléfonos celulares y la tv dos o tres horas antes de acostarse a dormir.

Una vez conocida la primera posible razón causante del insomnio, vamos a revisar la segunda: el estrés.
La hormona “cortisol” tambien conocida como la hormona de “alto estrés”, es la hormona que se estimula por causas generadoras como el ritmo de vida, las preocupaciones y la ansiedad. El estrés, al igual que la hipertensión, está considerada tambien como “asesino número 1”, el primero por razones científicas y el segundo por razones emocionales. Hay que estar vigilantes entonces ante las evidencias de aumento del ritmo de vida, la disminución de la capacidad de atención y el exceso de multitareas. Bajo términos normales, el cortisol aumenta en las mañanas ayudando a despertarnos mientras la melatonina disminuye, lo contrario deberia ocurrir por las noches.

El estrés contribuye a incapacitarnos para quedarnos dormidos. Cuando el cortisol está en niveles altos durante la noche, por más que logremos conciliar un poco de sueño nos levantaremos con una sensación de cansancio exacerbada y queriendo repetir el período de descanso una vez más.

Entonces ….. establezcase una segunda norma: Trate de mantenerse relajado el mayor tiempo posible. Cuando nos mantenemos estresados la mayor parte del tiempo, nuestro sistema natural de lucha contra las sensaciones desagradables, se altera.

Asuma solo los proyectos de trabajo y de vida hogareña que pueda. Pare tambien de consumir estimulantes como la cafeína y las bebidas energéticas que aumentan el cortisol. Estos estimulantes aumentan la sensación estresante, aumentan la acumulación de grasa corporal y afectan el sueño. Si le es muy dificil eliminar por completo la cafeína, quédese solo con su acostumbrado café de las mañanas y sustituya el de las tardes con otras bebidas relajantes.

La Universidad de Harvard como resultado de muchas investigaciones ha presentado cuatro reglas que podemos considerar como básicas dentro de la llamada “higiene del sueño”. Estas cuatro reglas estan coyunturadas de la siguiente manera:

– Reduzca el tiempo excesivo de permanencia en la cama. La paradoja consiste en que cuando no podemos conciliar el sueño la tendencia a tratar de querer dormir aumenta, consecuenciando sensaciones de angustia y estrés.
insomnio nunca mas
– Valla a la cama solo cuando esté verdaderamente cansado y no cuando se suponga que tiene que hacerlo. Eso de “irse a la cama todas noches a la misma hora” no garantiza que realmente tengamos la necesidad del sueño a una hora impuesta. La paradoja de esta regla? levantarse, si, todos los días a una misma hora, se sienta cansado o no. Levantarse a una hora determinada y fija, hará los cambios necesarios en su reloj biológico.
– Asocie su cama con el sueño. En otras palabras, si no puede conciliar el sueño dentro de un lapso comprendido entre 10 y 15 minutos, pues, salga de la cama y diríjase a otra habitación. Recuerde que usted no puede obligarse a dormir pero si puede desarrollar técnicas para que su cerebro asocie la cama con el sueño y no con trabajo, películas o libros.
– Por último: elimine la falsa creencia de que los horarios firmes son beneficiosos. Su cuerpo tiene su propio sistema hormonal y su propio ritmo circadiano que se integran con la presencia y la ausencia de luz solar. Las creencias crónicas repetitivas tales como : ” es que aunque trate de dormir, no puedo” o “cuando tomo un café en la mañana no duermo en las noches” o ” cuando voy a la cama no duermo” u “otra noche de insomnio”, crean programas en nuestro cerebro que alteran nuestro ciclo normal de sueño.

En conclusión, manténgase relajado aun cuando no tenga sueño, practique ejercicios y caminatas al aire libre, relájese y alimentese adecuadamente. Mantener estas reglas de vida sana, complementarán las reglas para una correcta “higiene del sueño”.

2 Suplementos naturales para terminar con el insomnio y ayudarte a dormir bien

En el método natural que aprenderás en Insomnio Nunca Más te enseñarán los mejores remedios caseros para dormir bien toda la noche….Puedes revisar la guía en pdf Insomnio Nunca Más haciendo click aquí.

Share

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *