Causa, prevención y tratamiento del estreñimiento

Uno de los problemas más comunes e incómodos y que requieren de un alivio rápido es el estreñimiento.

Se entiende por estreñimiento una alteración del proceso intestinal que consiste en la retención de agua en el intestino grueso causando el endurecimiento de las heces y haciendo dificultoso el proceso de expulsión de las mismas. El proceso de defecación varía entre diferentes personas, esa frecuencia va desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Aunque no está considerada una enfermedad, puede considerarse un trastorno por la interacción con la calidad de vida de quien la sufre. La escala existente para medir y clasificar la apariencia de las heces se denomina “escala de Bristol”, esta escala va del uno al siete y recorre desde el llamado estreñimiento importante hasta la diarrea importante.
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Las personas estreñidas tienen menos frecuencia en sus evacuaciones y sus heces presentan un aspecto y consistencia dura y seca y también a veces resulta dolorosa su expulsión, causando a veces sangramiento anal.

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Los especialistas confirman que entre las causas más frecuentes de este trastorno se encuentra la ingesta de alimentos con poca cantidad de fibra, la poca consumición de líquidos y el sedentarismo. Se presenta más frecuentemente en individuos que toman medicamentos con contenidos de codeína, antidepresivos y opiáceos. Durante el proceso de embarazo también se hace frecuente.

La presencia de este trastorno se estima entre una de cada cuatro personas por lo que se calcula que un 20% de la población presenta un cuadro de estreñimiento crónico o frecuente, por lo que si usted observa que sus defecaciones no ocurren con una frecuencia normal y tiene problemas para vaciar sus intestinos, entonces usted está sufriendo de estreñimiento.
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Prevención? Si, usted puede prevenir la aparición del estreñimiento siguiendo unas sencillas pero eficaces reglas. La primera regla consiste en revisar detenidamente la calidad de los alimentos que consume, lo que quiero decir con esto no se refiere a la calidad de estado sino al contenido de fibra y de nutrientes específica. Hay que aprender a comer, beber y a manejar el estrés. Este trio de factores bien manejados se convierten en la llave preventiva para evitar el estreñimiento. No obvie nunca un diagnóstico médico certero, así descartará factores de riesgo tales como trastornos digestivos funcionales, irregularidades hormonales, trastornos endocrinos, SII o enfermedad de Parkinson. Estos factores pudieran causar un vaciamiento retrasado y lento del colon.

Si hablamos de tratamiento, recuerde que usted puede hacer muchas cosas para mantener todo su sistema orgánico y en especial el digestivo en funcionamiento normal. A continuación le dejaré algunos consejos naturales válidos para mejorar los estados episódicos de estreñimiento. En vista de que el estreñimiento es un trastorno digestivo, vamos a referirnos casi que exclusivamente a la alimentación:

· Insisto en recomendarle alimentos con alto contenido en fibra soluble. Estudios revelan que los hombres necesitan un promedio de 38 gramos de fibra por día y las mujeres 21.

·¡Incluya en su dieta frutas y alimentos crudos, evite los de procesamiento extremo y los refinados.

· Consuma vegetales, nueces, semillas y granos. Igualmente son recomendables las batatas, manzanas, aguacates, brócoli, semillas de lino o linaza, calabazas, espinacas, coles rizadas y acelgas, estos alimentos son una excelente manera de conformar la fibra y el magnesio necesario en su dieta diaria.

· Las bebidas calientes estimulan la digestión, trate de consumir por lo menos una al día preferiblemente por las mañanas. Guarde las bebidas frías para el transcurso del día para que no dificulten su digestión.

· No olvide las recomendaciones de mamá: ciruelas e higos. Ambos resultan ser excelentes laxantes naturales.

· Modifique su consumo de frutos secos. Son altos en azúcares y calorías. Consúmalos con moderación.

· Permanezca hidratado. Recuerde que mientras más fibra consuma, necesitará más agua para un proceso digestivo apropiado. El consumo de agua previene y alivia el estreñimiento.

· Evite la consumición de alimentos fritos y sobrecargados de grasas trans. Estas grasas no aportan ninguna fibra y unen las heces haciendo difícil su paso libre.

· Evite también el consumo de alimentos excesivamente calóricos o preenvasados. Las carnes procesadas, los alimentos congelados y los postres excesivamente endulzados aumentan el riesgo de estreñimiento.

· Si consume alcohol, hágalo con moderación. El alcohol es diurético y aumenta la perdida de líquido.

· Evite consumir bebidas con cafeína. La cafeína también es diurética.

Por favor, nunca ignore cualquier síntoma severo o persistente. Nunca desdeñe la consulta médica ya que el impacto recibido por el colon cuando el estreñimiento es continuo y fuerte puede causarle serios daños. Las hemorroides también pudieran ser un efecto secundario cuando el estreñimiento se descuida.
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Para evitar esta y otras afecciones recuerde que debe mantener un organismo saludable, una dieta rica en nutrientes y fibra y un programa de ejercicios apropiados para sus condiciones y su edad.

Suficientes motivos para tratarse el estreñimiento, cierto? Entonces no lo descuide y deshágase de este molesto problema …!

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