3 alimentos que usted debe comer mientras está embarazada

Comer para dos viene con mucha responsabilidad.

Una ingesta de proteína magra, vitaminas, minerales y fibra son esenciales para apoyar el crecimiento del bebé.
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Durante los trimestres 2 y 3, las madres embarazadas necesitan en cualquier lugar de 350 a 500 calorías adicionales cada día.

Como mujer embarazada, usted está probablemente bastante consciente de los alimentos que usted no debe comer.

Algunos tipos de alimentos pueden aumentar el riesgo de e. coli y Salmonella (como huevos poco cocidos, brotes, masa para galletas o jugos de bajo pasteurizado).

Tener una dieta saludable durante el embarazo es esencial para el crecimiento y desarrollo de su bebé.

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El comer sano es ex muy importante para su mente y cuerpo, y es también esencial para el crecimiento de su bebé.

Aquí están algunos de los mejores alimentos a comer mientras que está embarazada:

Batatas

Este vegetal obtiene su color anaranjado de los pigmentos vegetales llamados carotenoides.
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Este mismo pigmento se encuentra en otros vegetales anaranjados, todos los cuales son altos en vitamina A.

La vitamina A es esencial para el crecimiento embrionario de su bebé.

Esta vitamina ayuda a su bebé a desarrollar un corazón sano, un sistema nervioso central, pulmones, ojos, huesos y riñones.

También es beneficioso para las mujeres que están listas para dar a luz — ya que ayuda en la reparación del tejido posparto, combate las infecciones y apoya su sistema inmunológico.

Las batatas contienen vitamina B6, que puede ayudar a aliviar los efectos secundarios comunes del embarazo (incluyendo náuseas y vómitos).

También contienen antioxidantes, que ayudan a mantener los radicales libres fuera de su cuerpo.

Las propiedades antiinflamatorias que se encuentran en las batatas moradas pueden ayudar con la hinchazón y el malestar durante el embarazo.

Saque la mayor cantidad de nutrientes de sus batatas horneándolas en el horno (en lugar de freír o hervir).

Huevos

Además de contener proteínas, los huevos contienen más de 12 vitaminas y minerales.

Una de estas vitaminas es la colina, que promueve la salud del cerebro del bebé y previene los defectos del tubo neural.

Algunos huevos son criados para contener grasas omega-3.

Estas grasas saludables contribuyen a la visión del niño nonato y al desarrollo cerebral.

Un huevo grande contiene 6 gramos de proteína, que contiene aminoácidos, ayuda en el crecimiento sano de un niño nonato, y contribuye a prevenir la preeclampsia y la espina bífida.

Tenga cuidado al comer huevos mientras está embarazada.

Para prevenir la intoxicación por Salmonella, asegúrese de que los huevos estén bien cocidos (y que la yema esté sólida) antes de comer.

Aguacates

Los aguacates pueden ser comidos como bocadillos, esparcidos en tostadas o agregados a las ensaladas.

Y ayudan a equilibrar el colesterol y controlar los niveles de azúcar.

Esta fruta sabrosa es alta en el ácido fólico sano (que ayuda en el desarrollo de los órganos de su bebé y puede ayudar a prevenir defectos de los nervios) y al hierro (que puede ayudar a prevenir anemia en mujeres embarazadas).

Los aguacates son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a estimular la digestión, lo cual es un beneficio agradable para las mujeres embarazadas.

Los aguacates también son ricos en vitaminas B1, B2, B6, C, e y K.

Los aguacates puedes contribuir de gran manera en el desarrollo de un bebé que crece, e incluso pueden ayudar a prevenir los malestares de la mañana.

Salmón

El salmón está lleno de ácidos grasos Omega-3 y proteínas saludables, lo que ayudará en el desarrollo del cerebro de su bebé.

El DHA y la EPA encontrados en el salmón han demostrado que conducen a un CI más alto en los recién nacidos, así como habilidades motrices avanzadas y menos problemas neurológicos.

El salmón también es bajo en mercurio y generalmente se considera un pez seguro para las madres embarazadas (siempre y cuando no exceda dos porciones semanales).

Además, el salmón contiene vitaminas y minerales (como vitamina B12, niacina, zinc, fósforo, potasio y proteínas saludables).

Mantener niveles saludables de vitamina B12 es importante, incluso después del embarazo.
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Los estudios demuestran que las madres lactantes deficientes en vitamina B12 pueden transmitir problemas de desarrollo a sus lactantes (como la anemia y problemas de crecimiento).

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