3 maneras de aumentar su testosterona naturalmente

El uso de tratamientos naturales para mejorar sus niveles de testosterona puede ayudarle a sentirse mejor sin los efectos secundarios negativos de los medicamentos o suplementos de testosterona.
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Aquí algunos consejos que usted puede seguir que mejorarán naturalmente los niveles de testosterona de su cuerpo.

Pruebe el ayuno
El uso de ayuno intermitente es eficaz para aumentar sus niveles de testosterona.

La hormona del crecimiento humano y la testosterona son dos hormonas diferentes que trabajan en sinergia para regular una serie de importantes funciones metabólicas.

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Cuando usted ayuna por 24 horas, su cuerpo comienza a producir la hormona de crecimiento, que se correlaciona fuertemente con los niveles de la testosterona.

El aumento de la hormona del crecimiento puede estimular la producción de testosterona.
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Además de saltarse la comida por un día completo, usted puede usar un método alternativo para ayunar, por el cual usted salte el desayuno y agrupe sus comidas juntas en un período corto y deje de comer antes de la noche.

Comer tres comidas al mediodía, a media tarde y por la tarde le proporciona nutrición, pero permite que sus funciones metabólicas descansen hasta dieciocho horas, lo que puede ayudar a equilibrar sus niveles hormonales.

Consuma grasas más saludables
Cuando se consumen demasiadas grasas insalubres y carbohidratos simples, se estimulan los desequilibrios hormonales y la inflamación en el cuerpo.

La mayoría de los hombres con baja testosterona también tienen niveles muy bajos de grasas saludables en su dieta.

Cambiando su dieta para incluir más grasas saludables y menos calorías vacías, usted puede aumentar su producción natural de testosterona.

La ingesta de grasas saludables promueve la producción de testosterona libre, testosterona y androstenediona.

Las grasas insalubres incluyen ciertos tipos de grasas saturadas, principalmente las encontradas en productos lácteos y cárnicos convencionales como la mantequilla, el queso y las carnes rojas.

Estos pueden elevar sus niveles de LDL, o colesterol malo, que inhibe el equilibrio hormonal.

Las grasas saturadas más saludables que se encuentran en el aceite de coco, y los productos lácteos crudos y fermentados son mejores opciones.

Productos como el queso de oveja cruda o de cabra, yogur de leche cruda y leche de cabra kefir pueden proporcionarle grasas más saludables y promover la producción de testosterona.

Los ácidos grasos Omega-3, como los que se encuentran en el salmón, las semillas de lino, las nueces y las semillas de Chia también son esenciales para regular sus niveles hormonales.

Si su dieta está careciendo de estas fuentes de Omega-3s, considere tomar un suplemento del aceite del pescado o de la onagra para alzar sus niveles.

Las mujeres con desequilibrios hormonales causados por el síndrome de ovario poliquístico (SOP) también pueden beneficiarse de la suplementación con Omega-3.

Otro tipo de grasa saludable es la grasa monosaturada.

Los aguacates, el aceite de oliva y las almendras son excelentes fuentes de estas grasas saludables que ayudan a regular la testosterona.

Levante los pesos
El ejercicio y el levantamiento de pesas son maneras muy útiles de aumentar sus niveles de testosterona naturalmente.

Se ha demostrado que la combinación de entrenamiento de intervalo de alta intensidad con el entrenamiento con pesas aumenta la producción hormonal.

Mientras que el levantamiento ligero y moderado del peso aumenta sus niveles de la testosterona, levantar pesos pesados con usando sus grupos de músculo es el ejercicio más eficaz para promover la producción de la testosterona.

Apunte a levantar pesas por lo menos tres días a la semana, usando 6-12 reps por grupo muscular.

Enfoque alternativo en su pecho, hombros, espalda, tendones y cuádriceps. Sus sesiones de entrenamiento deben durar al menos 30 minutos para una efectividad óptima.

Otros ejercicios conocidos para aumentar sus niveles de la hormona de crecimiento humano y promover la producción de testosterona incluyen el entrenamiento de intervalos.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad trabaja su cuerpo con movimientos de alta intensidad para intervalos cortos, con períodos de descanso en el medio.

Esto promueve el uso de azúcares almacenados para períodos de energía y recuperación.

Los intervalos de alta intensidad por lo menos tres días por semana, combinados con el entrenamiento del peso, pueden ser eficaces en no sólo elevar niveles de la testosterona sino también mantenerlos en niveles más altos que antes del ejercicio.

Este tipo de régimen de ejercicio no sólo es eficaz en el aumento de la testosterona, sino también en la reducción de la grasa corporal general y ayudándole a controlar su peso.
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Estos beneficios a largo plazo pueden generar otros, incluyendo la mejora de la salud de sus sistemas cardiovasculares y endocrinos.

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