Si quieres un embarazo saludable come estos 4 alimentos

1. Carne magra

La proteína es esencial para un embarazo sano.

Las mujeres embarazadas deben consumir por lo menos 75 gramos de proteína cada día.
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Las carnes magras son una gran fuente de proteínas saludables, vitaminas B y hierro.

Los aminoácidos encontrados en la proteína ayudan a crear las células que componen a su bebé, y el hierro encontrado en carnes magra ayuda en el desarrollo de los glóbulos rojos de su bebé.

Las grasas saludables proporcionadas por ciertas carnes suministran las calorías necesarias durante el embarazo.

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Permiten al organismo metabolizar las vitaminas esenciales (como a, D, e y K).

Los alimentos ricos en proteínas son una excelente opción durante el embarazo, ya que proporcionan proteínas esenciales tanto para la madre como para el niño.

Las proteínas altas también estabilizan el hambre y los niveles de azúcar en sangre.

Busque proteína en carnes magras (como pollo y pescado), y manténgase alejado de los tejidos conectivos grasos y de la carne roja.
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2. Frijoles

Los frijoles son una gran fuente de cobre, hierro, zinc y fósforo.

El hierro es clave en la formación de células sanguíneas, y también es responsable de la fabricación de hemoglobina (que luego transportan oxígeno desde los pulmones de la madre a los del bebé).

El Zinc es provechoso en la división celular, la construcción del DNA, y el crecimiento del tejido en fetos.

El fósforo trabaja con calcio para asegurarse de que los dientes y los huesos de su bebé están creciendo sanos y fuertes.

También es responsable de la utilización de nutrientes, mejorando los equilibrios hormonales, y ayudando en las formaciones proteicas.

La fibra es una parte integral de cualquier dieta, especialmente durante el embarazo.

Se espera que las mujeres embarazadas consuman hasta 30 gramos de fibra cada día, por lo que los frijoles son útiles para suplir esta cantidad.

Las habas son una fuente de la proteína del y sirven como buena alternativa de la carne para los veganos y los vegetarianos durante embarazo.

3. Mangos

Los mangos son un bocadillo dulce, que ayuda a apoyar el crecimiento de su bebé durante el embarazo.

También puede poner mangos en batidos, ensaladas o sopas.

Además, estas frutas son ricas en vitaminas a y C.

La vitamina A es esencial para el crecimiento de su bebé y ayuda en el desarrollo de sus células epiteliales, pulmones, ojos y sistema inmunológico.

Los mangos también contienen magnesio (que se dice que combate los calambres en las piernas que se sienten comúnmente durante el embarazo) y las enzimas (que ayudan a descomponer la proteína y mejorar la digestión).

Y la fibra, la vitamina C, y la pectina encontrada en mangos pueden ayudar a bajar el colesterol de LDL..

4. Granos enteros

Después de la concepción, las necesidades diarias de fibra aumentan de 25 a 28 gramos.

La encuesta de salud de la comunidad canadiense reveló que la mujer promedio sólo recibe la mitad de esta cantidad.

Por lo tanto, incorporar los granos enteros y la fibra en dietas del embarazo llegará a ser más importante.

Los granos enteros son ricos en fibra y pueden ayudar a combatir los calambres y el estreñimiento comúnmente experimentados durante embarazo.

Están llenos de vitaminas y minerales saludables (como el hierro, el magnesio, las vitaminas B1 y B2, la niacina, el ácido fólico y el hierro).

Los carbohidratos encontrados en los alimentos integrales servirán como las principales fuentes de energía durante el embarazo.

Estos carbohidratos se dividen en azúcar, luego pasan a través de la placenta para proporcionar energía a su bebé en crecimiento.

Las vitaminas encontradas en los granos enteros son esenciales para el crecimiento de la placenta de su bebé y su desarrollo en el útero.
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Busque granos enteros en arroz, pan y cereales, y encuentre maneras de incorporarlos en su dieta de embarazo.

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