Cómo usar la linaza puede ayudar a aliviar los síntomas de estreñimiento y del intestino irritable

La linaza, son las pequeñas semillas de la planta de lino. Debido a su valor nutricional la linaza ha sido investigada como una manera de abordar los síntomas de muchas afecciones de salud, incluyendo el estreñimiento.

Aquí usted aprenderá sobre la linaza para que usted pueda tomar una decisión informada sobre si sería una buena idea agregarla a su dieta para aliviar sus síntomas de estreñimiento del síndrome de intestino irritable (SII).

¿Qué es la linaza?
La planta de linaza tiene una larga historia de ser utilizada por los seres humanos para una amplia variedad de usos. Las hojas, tallos y semillas de la planta de lino se han utilizado para la vestimenta, en la cocina y con fines medicinales, así como en la fabricación de muchos productos de todo el mundo.

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Más específicamente, las semillas de linaza son la pequeña semilla de sésamo de la planta. Aunque la linaza se puede comer entera, moliendo las semillas permite que el cuerpo se beneficie completamente de los muchos beneficios nutricionales de la linaza.

Beneficios nutricionales y de salud de la linaza
Cuando se come en forma molida, la linaza ofrece una gran cantidad de nutrientes saludables. Es considerada una buena fuente de:

Proteína
Ácidos grasos Omega-3
Fibra dietética (particularmente fibra soluble)
Vitaminas, minerales y el fitoquímico Lignan

La investigación sobre animales en laboratorios y algunos estudios preliminares con humanos que tienen ciertas enfermedades han encontrado evidencia de que la linaza puede mejorar la salud cardíaca, disminuir los niveles de colesterol, reducir el riesgo de ciertos cánceres (mama, colon, próstata) y aliviar el síntomas de la menopausia.

Es necesario realizar estudios claramente más amplios antes de que se puedan establecer conclusiones firmes acerca de la utilidad de la linaza para estos problemas de salud. Sin embargo, estos hallazgos son emocionantes, no obstante.

Usando la linaza para el SII
Aunque la mayoría de los estudios se han hecho con los animales del laboratorio, un estudio pequeño en 55 seres humanos con SII de estreñimiento-predominante encontró que la linaza puede no sólo ayudar a aliviar el estreñimiento sino que puede también ayudar a reducir la hinchazón y el dolor abdominal.

Algunos expertos especulan que el mecanismo detrás de la linaza es que es efectivo para acelerar el movimiento intestinal, dando como resultado una mayor frecuencia de los movimientos intestinales.

Los estudios en animales sugieren que la linaza no sólo puede aliviar los síntomas del estreñimiento, sino que también puede ayudar a aliviar la diarrea debido a su efecto en la formación de heces. Dicho esto, si usted tiene SII con la diarrea predominante (SII-D) y usted decide darle a la linaza un intento, es posible que desee comenzar con dosis muy pequeñas para permitir que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse.

Aunque no hay investigación sobre el tema, es posible que la linaza podría ser una buena opción para usted si usted tiene el tipo de SII alterno (SII-A), ya que el aumento de la fibra podría teóricamente ayudar a estabilizar la composición de las heces.

Por otra parte, es digno de notar que otro pequeño estudio de 31 personas con SII encontró que la linaza no mejoró la frecuencia o consistencia de las heces.
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Por lo tanto se necesita más investigación para entender mejor el papel de la linaza como una manera de aliviar los síntomas del SII.

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