Estrategias efectivas para manejar un ataque del síndrome del intestino irritable

Como cualquier persona que vive con el síndrome de intestino irritable (SII) sabe, un ataque de SII puede ser tanto física como emocionalmente drenante. Más allá del dolor y el malestar a menudo paralizantes, las personas con SII a menudo se encuentran en pánico por encontrar un baño o sse preocupan de que pueden ser atrapados en público totalmente desprevenidos.

Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas de un ataque (e incluso ayudar a evitarlos en el futuro):

Use calor para tratar los espasmos
Durante un ataque de SII, ayuda a aplicar calor al abdomen con una almohadilla eléctrica de calefacción o una botella de agua caliente. El calor suave no sólo se siente bien, ayuda a estimular el flujo sanguíneo y a relajar los músculos lisos de los dos puntos, reduciendo los espasmos y calambres.

>>> revisa aquí el mejor tratamiento natural para la flatulencia y el intestino irritable >>>

Asegúrese de colocar una toalla o una prenda de vestir entre usted y la fuente de calor para que no se queme.

Beber tés que alivian el SII

Beber una taza agradable de té amistoso para el SII puede ser calmante y ayudar a aliviar espasmos y calambres dolorosos. Los tés amigables con el SII no se fermentan y no contienen ninguno de los ingredientes que pueden desencadenar o inflamar los síntomas del SII. Los tés amistosos para el SII incluyen la menta, el té negro, el té blanco, y el té verde.

Respire profundamente y relájese
La respuesta de estrés natural de su cuerpo puede tener un efecto dramático en su SII, desencadenando la liberación de hormonas de estrés (como el cortisol y la adrenalina) que pueden aumentar los síntomas de SII. Hay varias maneras en las que puede lidiar con esto:

Respirar profundamente no sólo ayuda a calmar los nervios, envía mensajes poderosos al cerebro, diciéndole que todo está bien y que no hay necesidad de una respuesta de emergencia.

La respiración de Pranayama, una práctica del yoga en la cual usted controla el flujo y el ritmo de su respiración, es especialmente útil. A menudo se incorpora en ciertas prácticas de meditación.

La imaginería guiada es otra técnica de relajación en la que se crean imágenes mentales para estimular los sentimientos de calma y, al hacerlo, cambiar suavemente sus pensamientos de las áreas de malestar físico.

Mantener un diario de síntomas

Hacer un seguimiento de sus síntomas puede ayudarle a identificar los patrones en sus ataques de SII ya sean los alimentos que usted ingiere, las actividades en las que participa, o las rutinas que causan estrés (como prepararse para una reunión o preparar a los niños para la escuela).

Saber, por ejemplo, que es más probable que experimente ataques por la mañana puede ayudar a planificar su día. Al identificar y registrar estos patrones, puede eliminar muchas de las preguntas sobre su condición y participar en actividades con más confianza.

Conozca sus FODMAPS
FODMAPS son un grupo de carbohidratos encontrados en los alimentos cotidianos que contribuyen a los síntomas del SII. Estos carbohidratos son mal absorbidos en el intestino y pueden actuar sobre por las bacterias intestinales, llevando al gas creciente, a la hinchazón, al dolor, y a las heces acuosas.

Al enfocarse en alimentos que son bajos en FODMAPs, usted puede disminuir su sensibilidad gastrointestinal y proveerse de alivio muy necesario después de un ataque de SII.

Usted no debe limitarse a los alimentos bajos en FODMAP por largos períodos de tiempo. Restringir su dieta puede llevar a deficiencias nutricionales que no sólo dañan su salud, pero paradójicamente pueden aumentar sus síntomas de SII.

En su lugar, enfóquese en la moderación y coma comidas más pequeñas para evitar el sobrecargar su sistema digestivo.

¿Cómo se sigue la dieta baja en FODMAP?

Trabaje con su médico
No hay necesidad de sufrir en silencio. Al trabajar con un médico, puede identificar mejor las peculiaridades de su SII y encontrar estrategias — combinar estilos de vida, alivio del estrés y medicamentos — que pueden ofrecer un control mejor y más sustentable de sus síntomas de SII.

Hay una gama de medicaciones capaces de tratar ambos el SII con diarrea predominante y el SII con estreñimiento-predominante. Estos incluyen antiespasmódicos para aliviar los calambres, los aglutinantes de ácido biliar para reducir la diarrea, y los laxantes osmóticos para aliviar el estreñimiento.

Las drogas de la más nueva-generación como Viberzi (eluxadoline) y Xifaxan (rifaximina) se diseñan especialmente para tratar el SII y para ofrecer un mayor control de los síntomas.

Share

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.