4 pasos para aumentar la testosterona de forma natural

La testosterona es una hormona esteroide producida en los hombres. Es responsable de darle a los hombres sus características masculinas, que es lo que los determina como “hombres”.

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La producción de testosterona comienza a aumentar significativamente en los hombres durante la pubertad, pero comienza a disminuir después de que cumplen los 30 años. Además de desempeñar un papel en el desarrollo del sistema genital, la testosterona participa en el manejo de la densidad ósea, la función sexual y la memoria la salud del corazón y el estado de ánimo. Es natural que los niveles de testosterona disminuyan gradualmente a medida que los hombres envejecen, pero algunos hombres experimentarán mayores reducciones que otros, lo que puede llevar a niveles demasiado bajos.

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Entonces, ¿qué puede hacer para prevenir los niveles bajos de testosterona?

“Cada hombre tiene su propia reserva de testosterona. Los factores más comunes que disminuyen sus niveles, como la hipertensión, la obesidad y algunas enfermedades, se pueden controlar con un estilo de vida saludable”, dijo el Dr. Ferran García, jefe de Andrología en la clínica de fertilidad Instituto Marques.
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“Por lo tanto, el primer paso para evitar tener un déficit hormonal es adoptar hábitos saludables”.
El Dr. García recomienda cuatro cambios simples en el estilo de vida para aumentar los niveles de testosterona de forma natural.

1. Dormir lo suficiente

La mala calidad del sueño, muy poco sueño, la interrupción del ritmo circadiano (que regula su ciclo de sueño / vigilia) y los trastornos del sueño pueden llevar a una reducción en los niveles de testosterona.

Los estudios han demostrado que los niveles de testosterona se reducen de un 10 a un 15 por ciento después de ocho noches de sueño de solo cinco horas por noche.

“La mayoría de la testosterona perdida durante el día se repone por la noche, por lo tanto, una buena noche de sueño es importante para la producción saludable de testosterona”, dijo el Dr. García.

2. Minimizar el estrés

Tanto el estrés a largo como a corto plazo puede causar una variedad de problemas de salud diferentes, incluido un aumento en los niveles de la hormona cortisol.

El aumento de los niveles de cortisol puede resultar en una reducción de la testosterona y también puede causar aumento de peso.

3. Hacer más ejercicio

Algunas investigaciones anteriores han demostrado que el aumento de la actividad física intensa puede ser beneficioso para elevar los niveles de testosterona.

A partir de estos estudios, se piensa que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es uno de los mejores tipos de ejercicio para aumentar la testosterona.

“Sin embargo, algunos otros estudios no muestran el impacto del aumento de la actividad en la testosterona, por lo que es un tema ligeramente controvertido”, señaló el Dr. García.

4.Coma saludablemente

Una dieta mediterránea que consiste en pescado, grasas monoinsaturadas de aceite de oliva, frutas, verduras, nueces, legumbres y cereales, se promueve ampliamente como una de las dietas más saludables a seguir.

Por sí sola, no aumenta la testosterona, sin embargo, los estudios han demostrado que una dieta mediterránea puede estar asociada con una menor incidencia de diabetes tipo 2, presión arterial alta, obesidad y dislipidemia (una cantidad anormal de lípidos en la sangre).

Todas estas condiciones pueden llevar a una disminución en los niveles de testosterona.

Algunos hombres toman suplementos de testosterona para aumentar sus niveles, pero de acuerdo con el Dr. García, estos solo deben administrarse si los niveles de testosterona están por debajo de lo normal, lo que puede analizarse mediante un análisis de sangre, y si los hombres muestran algunos de los síntomas asociados con una falta de la hormona

“Antes de recurrir a los suplementos, el estilo de vida de un hombre debe abordarse y modificarse para controlar factores como la obesidad o la hipertensión”, dijo el médico.

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