Los niveles de testosterona de los hombres están cayendo a un ritmo alarmante. Esto es lo que hay que hacer al respecto

Hay muchas maneras en que la medicina natural y los cambios en el estilo de vida pueden individualizarse para aumentar la testosterona y mejorar la salud en general. Los siguientes cambios en el estilo de vida estimulan la testosterona en el cuerpo al optimizar la salud de todos los sistemas de órganos para producirla y metabolizarla según sea necesario:

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1. Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una de las formas más efectivas para perder peso y restaurar los niveles de testosterona, y generalmente es mejor tolerado por hombres que por mujeres. El ayuno intermitente ambién puede hacer que nuestras células sean más sensibles a la insulina, otro factor importante en la salud general de las hormonas.

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Considere comenzar con un ayuno de 12 a 15 horas todos los días desde la cena hasta el desayuno. Esto reposa nuestro sistema digestivo el tiempo suficiente para que podamos comenzar a desintoxicarnos y reiniciarnos de manera óptima.

El énfasis en los vegetales de hojas verdes oscuras y los vegetales crucíferos también son increíblemente beneficiosos, ya que brindan una gran cantidad de vitaminas y minerales que ayudan a la desintoxicación, así como a la producción saludable y al metabolismo de la testosterona.
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2. Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas al menos tres o cuatro veces por semana ayuda a aumentar la testosterona y hace que nuestras células sean más sensibles a la insulina (lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2).

3. Eliminar estos alimentos de tu dieta.
Limitar u omitir el alcohol, los productos lácteos o los granos también será beneficioso, ya que pueden alterar el equilibrio hormonal natural, elevar los niveles de insulina y aumentar la aromatización, que es el proceso de conversión de hormonas androgénicas como la testosterona en estrógenos.

4. Disfrutar de suficiente sueño de alta calidad
La calidad del sueño también es importante, ya que los estudios han demostrado que menos de cinco horas de sueño pueden disminuir la cantidad de testosterona y espermatozoides después de solo una semana. Es aconsejable que duera alrededor de las 10:30 a las 11 p.m. para optimizar la disminución de cortisol, y la producción de hormonas como la testosterona y la tiroides, que se regeneran durante la noche.

5. Pruebe estos suplementos y hierbas.
Hay muchos tratamientos naturales que han demostrado aumentar la testosterona. Una buena opción es el ácido d-aspártico, que se ha demostrado que aumenta la Hormona luteinizante (LH), que produce la testosterona. La vitamina D, un precursor de la testosterona, también puede ayudar a optimizar los niveles de testosterona, también se ha demostrado que ayudan con los problemas de azúcar en la sangre y mejoran la salud cardiovascular y los esfuerzos para perder peso así como los problemas de humor. Otros nutrientes importantes incluyen el zinc (necesario para hacer testosterona) y la N-acetilcisteína (apoya tanto las vías de desintoxicación como la salud general del hígado). Hierbas como tribulus y fenogreco también han demostrado elevar los niveles de testosterona.

Todos estos cambios pueden incorporarse como parte de un plan más amplio para equilibrar los niveles de testosterona en el cuerpo. Recomiendo trabajar con un profesional experto que pueda diseñar un plan específico para la persona que se encuentra frente a ellos e individualizar las pruebas y los suplementos según sea necesario, no solo para aumentar la testosterona sino también para abordar inquietudes adicionales. En este escenario, estamos mirando a la persona en su totalidad, reconociendo la conexión mente-cuerpo donde el tratamiento también cumple la función de atención preventiva.

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