Termina con la dificultad para ir al baño con estos 5 remedios naturales para el estreñimiento

El estreñimiento se puede curar siguiendo ciertos remedios caseros y métodos de cuidado personal que son muy fáciles de implementar.
Según el Instituto Nacional de Salud (NIH por sus siglas en inglés), la dieta y la nutrición desempeñan un papel clave en el tratamiento del estreñimiento.

Con la implementación de estos remedios caseros para el estreñimiento, uno puede experimentar movimientos intestinales suaves y libres, sin la necesidad de aplicar presión. Además de estos también ayudan a desvanecer cualquier sentimiento de un movimiento intestinal incompleto.

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1.Ingesta de fibra
Un estudio realizado por J. H. Cummings, profesor emérito de Gastroenterología Experimental en la Universidad de Dundee sugiere que la fibra dietética desempeña un papel importante en el alivio del estreñimiento.

Las personas cuya dieta consiste en menos fibra o ninguna fibra son más propensas a los problemas de estreñimiento. De acuerdo con las pautas dietéticas publicadas por el Departamento de Agricultura de EE. UU. Y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Un adulto joven debe consumir 25-31 g de fibra a diario.
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La mejor fuente de fibra dietética es a través de la ingesta de alimentos vegetarianos. Buenas fuentes de fibra dietética incluyen las siguientes

Granos integrales como el trigo integral y el arroz integral.
Verduras como la zanahoria y el brócoli.
Legumbres como la soja y el frijol negro.
Frutas como manzanas y naranjas
Frutos secos como almendras y nueces.
La fibra es el alimento no digerido que absorbe el agua en el proceso de digestión. Cuando se mueve hacia el colon, la fibra no digerida se convierte en heces. A medida que contiene más agua, las heces se mueven fácilmente a través del colon y salen del cuerpo.

2.Agua
El agua, como ya se mencionó, es uno de los componentes principales de nuestro cuerpo que ayuda en la mayoría de las actividades metabólicas, especialmente la digestión. Beber buenas cantidades de agua todos los días (al menos de 6 a 8 vasos) ayudará no solo a mantener un nivel óptimo de agua en el cuerpo, sino que también ayudará a los movimientos intestinales suaves. Según un estudio reciente realizado por Gordana Bothe y publicado en Diario Europeo de Nutrición, el agua mineral rica en sulfato y magnesio ayuda a aliviar los síntomas de estreñimiento. Además, la investigación sobre dietas para el estreñimiento realizada por el Dr. Sun Hwan Bae, del Departamento de Pediatría, Facultad de Medicina de la Universidad de Konkuk, Seúl, Corea, indica que una ingesta suficiente de líquidos ayuda a tratar el estreñimiento.

Se sugiere que las personas que sufren de estreñimiento deben beber al menos un litro de agua temprano en la mañana (no de una sola vez, sino gradualmente) y luego realizar una caminata vigorosa de al menos 10 minutos. A medida que el agua se precipita repentinamente a través del sistema digestivo, lavará cualquier alimento no digerido en el estómago y el intestino delgado, moviéndolo hacia el intestino grueso. Aquí, el agua que se precipita diluye las heces duras y las hace más suaves y fáciles de mover. El agua en su estómago también ejerce presión sobre la parte inferior del sistema digestivo.

3.Frutas
Las frutas son muy recomendables para controlar el estreñimiento. Las frutas contienen fibra dietética que combate el estreñimiento. Hay muchas variedades de frutas y verduras que se pueden consumir diariamente para evitar el estreñimiento. Además, las últimas investigaciones del Dr. Sun Hwan Bae sugieren que la ingesta de frutas ayuda a tratar el estreñimiento.
Algunas de las mejores frutas incluyen las siguientes:

Ciruela pasa
Caqui
Plátano
Kiwi verde
El Dr. Aase Wisten y el Dr. Messner T. (Departamento de Medicina Interna, Sunderby Hospital, Luleå, Suecia) en su investigación encontraron que las papillas ricas en fibra son una forma efectiva de tratar el estreñimiento, especialmente en pacientes geriátricos. Otras frutas como manzanas, papayas, naranjas, albaricoques, guayabas, fresas, dátiles, pasas y peras se han asociado con una reducción del estreñimiento.

4.Vegetales
La ingesta de vegetales ricos en fibra también ayuda a aliviar el estreñimiento. Las mejores verduras ricas en fibra que pueden ayudar a limpiar los intestinos incluyen las siguientes:

Coles
Zanahorias
Brócoli
Coliflor
Espárragos
Papas con piel
Espinacas

La mejor forma de consumirlos es consumirlos con muy poca cocción o crudos.

5.Productos integrales
Los granos integrales son una buena fuente de fibra y el consumo de productos integrales como el trigo integral, el arroz integral, se recomienda si padece estreñimiento. Debe evitarse la ingesta de productos de granos refinados como el arroz blanco y la harina de trigo refinada.

Los granos integrales también contienen otros nutrientes como las vitaminas del complejo B que fortalecen aún más la salud del sistema digestivo. El grano refinado carece de este tipo de fibra.

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