18 alimentos para la fertilidad que aumentan la cantidad de espermatozoides y el volumen del semen

La infertilidad en los hombres suele ser el resultado de un recuento bajo de espermatozoides. Según la Organización Mundial de la Salud, un recuento de espermatozoides de más de 15 millones por mililitro se considera saludable, y un recuento inferior es anormal.

La infertilidad masculina asociada con un bajo recuento de espermatozoides está relacionada con la deficiencia de vitamina o zinc, lo que significa que unos pocos cambios en la dieta podrían ayudar a disparar el recuento de espermatozoides. En este artículo hemos reunido los mejores alimentos para la fertilidad que debes consumir si estás tratando de concebir.

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Super alimentos que aumentan la cantidad de espermatozoides:
A veces, la calidad del esperma también tiene un impacto en la fertilidad. Los hombres con un recuento bajo de espermatozoides todavía pueden ser fértiles si su esperma está en excelentes condiciones. El esperma es vulnerable al daño de los radicales libres, lo que afecta su viabilidad. Por lo tanto, tener un buen conteo de espermatozoides no sirve de nada si la calidad del esperma es deficiente.

Sin embargo, comer una dieta saludable rica en antioxidantes puede mejorar la calidad del semen y proteger el conteo y la viabilidad de los espermatozoides. A continuación se enumeran los alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides y el volumen del semen:
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1. Los tomates
Son una fuente rica de licopeno, un antioxidante que se cree que mejora la movilidad, la estructura y la actividad del esperma. La investigación revela que el consumo regular de jugo de tomate puede mejorar la motilidad del esperma en hombres infértiles. También puede agregar aceite de oliva a los tomates cocidos o procesados ​​para mejorar la absorción del antioxidante.

2. Nueces
Las nueces son ricas en ácidos grasos omega 3. Un estudio realizado por la Sociedad para el Estudio de la Reproducción encontró que el consumo diario de 2.5 onzas o 70 gramos de nueces mejoró la vitalidad, morfología y motilidad de los espermatozoides en hombres de entre 21 y 35 años. Las nueces se pueden agregar como aderezos a cualquier ensalada o consumirse directamente como un aperitivo.

3. Semillas de calabaza
Contienen antioxidantes, aminoácidos esenciales y fitoesteroles, que mejoran la fertilidad en los hombres. Los estudios encontraron que pueden aumentar los niveles séricos de testosterona, recuento de espermatozoides, motilidad y vitalidad. Puedes consumir semillas de calabaza crudas y orgánicas en ensaladas, cereales y batidos.

4. Lentejas
Las lentejas son ricas en ácido fólico, que es un nutriente muy importante para la fertilidad masculina. Los estudios también revelan que una menor ingesta de ácido fólico aumenta la probabilidad de anomalías cromosómicas en los hombres. El consumo de lentejas todos los días mejorará la fertilidad.

5. Bayas
Todos los tipos de bayas, incluidos los arándanos, las fresas, los arándanos y las moras, contienen poderosos antiinflamatorios y antioxidantes como la quercetina y el resveratrol. Se sabe que mejoran la calidad del esperma, el conteo y la motilidad. Puedes consumir un puñado de bayas todos los días, ya sea en un batido o con yogur.

6. Granadas
El superalimento es alto en antioxidantes. Los estudios demuestran que mejoran los niveles de testosterona y la calidad del esperma y aumentan el deseo sexual. Uno de los estudios mostró que las ratas alimentadas con jugo de granada todos los días durante unas ocho semanas mostraron una mejoría en las concentraciones de células espermáticas.

7. Chocolate oscuro
Es rico en el aminoácido L-arginina, que se sabe que aumenta el volumen de semen y el conteo de espermatozoides. También tiene un alto contenido de antioxidantes, que actúan contra los radicales libres que podrían afectar la calidad del esperma. Un pequeño bocado de chocolate negro todos los días seguramente aumentará el recuento de espermatozoides.

8. El ajo
El ajo contiene alicina, un ingrediente activo responsable de estimular la circulación sanguínea. Por lo tanto, el flujo de sangre sube a los órganos sexuales que protegen al esperma de cualquier daño. También tiene selenio que mejora la motilidad y vitalidad de los espermatozoides.

9. Huevos
Son una buena fuente de proteínas y vitamina E, que se sabe que estimulan la producción de células de esperma. Protegen a los espermatozoides del daño de los radicales libres y mejoran su motilidad.

10. Zanahorias
Las zanahorias contienen betacaroteno que es antioxidante. Ayudan a mantener un esperma saludable al neutralizar los radicales libres. Los antioxidantes también mejoran la motilidad de los espermatozoides al ayudarlos a nadar hacia el óvulo.

11. Espárragos
Súper ricos en vitamina C, el espárrago protege al esperma del daño oxidativo y mejora el conteo y la motilidad del esperma. Y un mayor conteo de espermatozoides significa que más espermatozoides nadan hacia el óvulo, lo que aumenta las posibilidades de reproducción.

12. Los plátanos
Los plátanos tienen una enzima rara llamada bromelina que regula las hormonas sexuales. Los plátanos también contienen vitaminas A, B1 y C, que aumentan la resistencia en los hombres y mejoran su capacidad para producir esperma.

13. Verduras de hoja verde
Las hojas verdes son ricas en ácido fólico, que desempeña un papel destacado en la fertilidad masculina. Además, los estudios muestran que los hombres que toman altos niveles de ácido fólico todos los días tienen menos posibilidades de anomalías en los espermatozoides. Incluir espinacas, brócoli, judías verdes y otras verduras de hoja verde oscuro puede ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides.

14. Alimentos ricos en zinc
El zinc puede proteger al esperma del daño de los radicales libres. También estimula la libido al evitar que la testosterona se convierta en estrógeno. Aumenta los niveles de testosterona y mejora el conteo de espermatozoides y la motilidad.

15. Ostras
Las ostras son una gran fuente de zinc. También contienen nutrientes como la taurina y el glucógeno que desempeñan un papel en la estimulación del sistema reproductivo. Los resultados de la investigación mostraron que el extracto de ostra ayudó a prevenir los defectos reproductivos y mejoró la producción de esperma (23).

16. Carne de res
La carne de res es también una fuente rica de zinc. Puede encontrar aproximadamente 6,31 mg de zinc en 100 g de carne magra. Las otras fuentes de zinc incluyen carnes rojas, cebada, pescado y mariscos.

17. Alholva
Es un remedio tradicional para la disminución de la libido y el recuento bajo de espermatozoides. Un estudio encontró que un innovador extracto patentado de semillas de fenogreco, administrado durante 12 semanas, mejoró el conteo de esperma y semen.

18. El aceite de oliva
El consumo regular de aceite de oliva mejora el semen y el conteo de esperma. Actúa disminuyendo los niveles de colesterol malo, estimulando así el flujo de oxígeno a los testículos y permitiendo la formación de espermatozoides sanos.

La lista anterior de alimentos no es exhaustiva. Incluir otros alimentos ricos en zinc, vitaminas A, B12, C y ácido fólico promueve la producción de esperma saludable en los testículos. Si planeas comenzar una familia, consulta a un dietista y planifica una buena dita para tu salud y para aumentar tu fertilidad. Una dieta saludable mantiene tu cuerpo y mente frescos, y eso en sí mismo podría ser un afrodisíaco.

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