¿Qué tipo de ejercicios ayudan naturalmente a aumentar su busto sin la necesidad de cirugía?

¡Pruebe este conjunto específico de ejercicios físicos al comienzo de su viaje para el aumento de su busto!

# 1. Hacer flexiones.
Las flexiones son un gran ejercicio para el pecho que ayudarán a producir músculos pectorales, brazos y hombros más firmes.

Para realizar correctamente:

Colóquese en una posición de tabla, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros y las piernas apoyadas en las punta de los pies.

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Lentamente bájese al suelo doblando los codos. Recuerde mantener la espalda recta y los músculos del estómago contraidos.

Levántese de nuevo a la posición de tabla, luego continúe durante 15 a 20 repeticiones más.

Si este ejercicio es demasiado desafiante, puede modificarlo apoyándose en las rodillas en lugar de las puntas de sus pies.

# 2. Hacer t-planks.
Este ejercicio ayudará a estirar el pecho y construir músculo, al mismo tiempo que tonifica los brazos. Necesitará un juego de pesas de 5 a 10 libras.
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Para realizar este ejercicio correctamente:

Tome una mancuerna en cada mano y coloque su cuerpo en una posición de flexión (estará descansando sobre las mancuernas). Coloque sus pies separados según el ancho de cadera, ya que esto proporcionará más estabilidad.

Levante su mano derecha en el aire, girando el torso y girando el pecho y la parte superior del cuerpo hacia un lado. Apile su brazo sobre su hombro y mantenga las caderas en su lugar; el movimiento debe ser solo en el torso y la parte superior del cuerpo. Su cuerpo debe estar formando una «T».
Regrese a la posición inicial, luego repita con el brazo izquierdo. Continúa hasta que haya completado 10 repeticiones con cada brazo.

# 3. Hacer press de pecho.
Las prensas de pecho reafirmarán y tonificarán las pectorales, al mismo tiempo que trabajan los brazos. Necesitará un juego de pesas de 5 a 10 libras para este ejercicio.

Acuéstese de espaldas en el suelo o en un banco de ejercicios, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con las palmas de las manos mirando hacia afuera.
Doble los codos para que sus brazos formen un ángulo de 90 grados, manteniendo sus brazos en paralelo con sus hombros.

Extienda lentamente sus brazos, estirándolos hacia el techo, directamente sobre su pecho.

Regrese lentamente los brazos a la posición inicial, luego continúe durante 15 a 20 repeticiones.

# 4. Apriete los codos.
Este es un ejercicio simple que trabaja los músculos del pecho.

Necesitará pesas de nuevo para este ejercicio.

Párese derecho y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante el peso hasta el nivel de los ojos y doble los codos para que formen ángulos de 90 grados. Imagina tus brazos como porterías de fútbol.

Une tus codos uno hacia el otro, manteniendo tus brazos paralelos. No permita que el peso caiga más allá del nivel de los ojos.

Abra los codos de nuevo, volviendo a la posición inicial. Continuar durante 15 a 20 repeticiones más.

# 6. Hacer pilates o yoga.
Estos ejercicios no harán mucho para cambiar físicamente su forma, pero pueden ayudar a mejorar su postura, lo que puede mejorar su apariencia general. Si tiene senos grandes, su postura realmente puede sufrir, lo que lleva a hombros encorvados y dolor de cuello mayor.

Averigüe si hay una escuela de yoga o pilates en su área local, o investigue qué clases ofrece su gimnasio: a menudo ofrecen clases de estiramiento que incorporan aspectos de yoga y pilates.

Consejos

Beba agua y duerma lo suficiente para estar completamente alerta e hidratado mientras realiza su entrenamiento.

Mantenga una rutina regular de ejercicios. Esta es la parte más importante del proceso: si no hace su entrenamiento al menos una vez cada dos días, su cuerpo perderá masa muscular y sus senos y su trasero perderán su firmeza, así que invente un régimen y manténgase firme.

Permítase descansar de 40 a 60 segundos entre sesiones.

¡No se castigue! Estos cambios no sucederán de la noche a la mañana, así que comprométase a conseguir un cuerpo sano y fuerte.

Use pesas junto con todos sus ejercicios para lograr resultados más rápidos.

Coma muchas verduras y alimentos saludables.

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