Tratamientos naturales para el estreñimiento

Muchas personas piensan que deberían evacuar todos los días para evitar el estreñimiento, pero la verdad es que la frecuencia normal varía ampliamente de persona a persona, desde varias veces al día hasta tres veces por semana. El estreñimiento se define como evacuar heces duras y secas o tener menos de tres evacuaciones por semana.

Una de las quejas digestivas más comunes en los Estados Unidos, el estreñimiento afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Algunas personas experimentan estreñimiento a corto plazo, causado por cambios temporales en la dieta, los viajes, el estrés o la cirugía, mientras que otras tienen estreñimiento crónico (que persiste durante varias semanas o más). Si tiene estreñimiento crónico, es probable que sepa cómo puede afectar significativamente la calidad de su vida.

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Aunque el estreñimiento puede afectar a cualquier persona, es más común en mujeres y en personas mayores de 65 años. También tiende a ocurrir durante el embarazo o después del parto, y podría ser el resultado de una afección subyacente o el efecto secundario de los medicamentos (como los opioides). medicamentos para el dolor).

Varios estudios sugieren que ciertos alimentos y remedios pueden ofrecer algunos beneficios.

Alto contenido de fibra
Una dieta baja en fibra puede desempeñar un papel en el estreñimiento. La fibra insoluble, que pasa a través del cuerpo casi sin cambios, le da volumen a las heces y una textura suave, lo que facilita su paso. Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen granos enteros, frutas y verduras. Pruebe el salvado, el arroz integral o el pan integral.
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La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa en los intestinos. Las ciruelas pasas y los higos se pueden agregar al desayuno o comer como merienda.

Otra opción es espolvorear una cucharadita de semillas de lino molidas sobre cualquier comida. Se pueden encontrar en paquetes en la tienda de alimentos saludables o en algunos supermercados. Tienen un sabor suave a nuez.

Los suplementos de fibra también están disponibles, siendo los más populares los suplementos de psyllium como Metamucil. La goma guar y la fibra de acacia también son populares. Agregar fibra a su dieta gradualmente puede ayudar a evitar la hinchazón y los gases. Además, asegúrese de beber suficiente agua, de lo contrario, la fibra puede tener el efecto contrario y estreñirse.

Ejercicio
Esencial para las deposiciones regulares, el ejercicio estimula la contracción de los músculos intestinales, acelerando el paso de las heces. Un régimen de ejercicio regular, que puede incluir una caminata diaria, yoga o natación, puede ayudar al sistema digestivo.

El ejercicio también lo ayuda a controlar el estrés, lo que puede mejorar su digestión.

Ingesta adecuada de líquidos
Asegurarse de beber suficientes líquidos, como agua, puede ayudar a algunas personas con estreñimiento. Los líquidos hacen que las deposiciones sean más suaves y fáciles de evacuar. La mayoría de las personas sanas pueden satisfacer sus necesidades de hidratación con comportamientos normales de consumo de alcohol (como beber bebidas en las comidas) y dejando que la sed sea su guía. Si está adecuadamente hidratado, beber agua adicional puede no ayudar a aliviar su estreñimiento.

No solo obtenemos fluidos del agua. El café, el té, los jugos, las frutas, las verduras, los líquidos utilizados en las recetas y otros alimentos y bebidas cuentan para su ingesta diaria.

Probióticos
Los probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus y Lactobacillus acidophilus, son organismos microbianos vivos que están naturalmente presentes en el tracto digestivo. Algunas de las formas en que se cree que promueven la salud incluyen suprimir el crecimiento de bacterias potencialmente dañinas, mejorar la función inmune, mejorar la barrera protectora del tracto digestivo y ayudar a producir vitamina K.

Alguna evidencia preliminar sugiere que los suplementos probióticos pueden mejorar el estreñimiento. Un estudio, por ejemplo, analizó el efecto de una bebida probiótica que contiene una cepa de bacterias beneficiosas llamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros al día) o un placebo en personas con estreñimiento crónico. La bebida probiótica resultó en una mejora significativa en la severidad del estreñimiento y la consistencia de las heces.

Otro estudio examinó la efectividad de otra cepa de probióticos en el estreñimiento en niños y no encontró ningún efecto. Ochenta y cuatro niños entre dos y 16 años de edad con estreñimiento tomaron lactulosa (un laxante) más un suplemento probiótico que contiene lactobacillus GG o lactulosa sola. Después de 12 y 24 semanas, el lactobacilo no fue más efectivo que la lactulosa sola en el tratamiento del estreñimiento.

Laxantes estimulantes
Muchos laxantes herbales y «tés de dieta» son laxantes estimulantes o laxantes antranoides. Incluyen hierbas como:

Cáscara sagrada
Ruibarbo
Áloe
Senna
Té Senna
Espino cerval
Algunas de estas hierbas, como el sen, están aprobadas como tratamientos de venta libre para el estreñimiento. Aunque están destinados a ser tratamientos a corto plazo, en realidad, las personas pueden volverse dependientes de ellos y usarlos durante semanas, meses o incluso años a la vez para tener una evacuación intestinal regular.
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