Consejos de ejercicios para personas con las piernas arqueadas y las rodillas torcidas

Si tiene las piernas arqueadas o las rodillas que se golpean, puede tener un mayor riesgo de sufrir lesiones durante el ejercicio de alto impacto, como correr o hacer ejercicios aeróbicos.

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Las rodillas que están significativamente anguladas (ya sea hacia adentro o hacia afuera) pueden ejercer tensión adicional en las articulaciones de las caderas, rodillas, pantorrillas, tobillos y pies. Por lo general, un corredor que tiene rodillas torcidas hacia dentro tendrá más propensión a pronar el pie (los tobillos y los pies demasiado hacia fuera). Un corredor con piernas arqueadas tiene más probabilidades de supinar (los tobillos y los pies miran hacia dentro).

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Las diferencias entre las alineaciones de rodilla Valgus y Varus
Cómo saber si tienes las piernas arqueadas o rodillas que se golpean.
Para comprobarlo, párese frente a un espejo con los pies separados al ancho de las caderas.

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Si sus rótulas no están alineadas con el centro de sus pies y giran hacia adentro, tiene cierto grado de golpe de rodilla.


Si no están alineados con el centro de su rodilla pero se vuelven hacia afuera, es posible que tenga las piernas arqueadas.
A menudo es cierto que no somos el mejor juez de nuestra propia imagen corporal. Es posible que desee tomar una foto de su imagen en el espejo para poder obtener una imagen precisa. Imprima y use una regla para dibujar una línea para que pueda determinar si lo que cree que ve es objetivamente cierto.
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Químicos y compuestos

¿Qué causa las piernas arqueadas?
Las piernas arqueadas son normales en los bebés, pero la mayoría de los niños sanos tienen las piernas correctas para estar rectas o ligeramente golpeadas a la edad de 3 años. Esto no es común en adultos, pero se observa en la enfermedad de Blount. Una causa importante de las piernas de proa es el raquitismo debido a la desnutrición o la deficiencia de vitamina D o calcio.

Es posible que esté familiarizado con la postura de las piernas arqueadas de vaquero, presumiblemente de largos días montando a caballo, y esto se ve hoy en algunos jinetes como una causa laboral.

Las piernas arqueadas pueden acelerar el desarrollo de artritis en las rodillas debido al estrés desigual.

¿Qué causa las rodillas de las piernas arqueadas?
Las rodillas ligeramente arqueadas es normal. Los golpes de rodillas pronunciados pueden ser causados ​​por el raquitismo, y también pueden ser causados ​​por la obesidad. Es posible que haya colapsado los arcos internos de sus pies, llevando el hueso interno del tobillo más abajo que los huesos externos del tobillo.

Temer la rodilla arqueada en exceso puede provocar problemas crónicos de rodilla, como artritis y condromalacia.

Cómo hacer ejercicio con las piernas arqueadas o las rodillas
Si tiene las rodillas o piernas arqueadas y realiza actividades de alto impacto como correr, puede ser un buen candidato para una ortesis.

Su médico ortopédico o un fisioterapeuta pueden recomendarle inserciones especiales de calzado o una abrazadera o soporte para la rodilla, además de un programa de ejercicio modificado.

Para las rodillas que están torcidas hacia dentro, el fisioterapeuta podría trabajar en desarrollar el arco del pie, fortalecer los músculos abductores y corregir el desequilibrio del tobillo. Se puede recomendar Yoga y Pilates para trabajar en la alineación y el equilibrio general del cuerpo.

Si tiene dolor en la parte inferior de la pierna, puede intentar andar en bicicleta o nadar como una forma alternativa de ejercicio. El ejercicio de menor impacto preservará mejor la salud de su rodilla que ya está en riesgo de desarrollar osteoartritis debido a la alineación de su pierna. El ejercicio de equilibrio y flexibilidad, como el yoga y el Pilates, puede ser beneficioso en general.

3 técnicas para enderezar las piernas arqueadas

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