5 suplementos para aliviar el estreñimiento de forma natural

Los MEJORES suplementos para el estreñimiento: el estreñimiento es un problema común que puede ser causado por una serie de factores del estilo de vida, como no comer suficiente fibra o no beber suficientes líquidos. La condición puede ser desagradable, entonces, ¿cómo se trata mejor? Tomar un suplemento podría ser la respuesta.

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Tener deposiciones regulares a menudo hace que las personas se sientan más livianas, con más energía y listas para disfrutar de la próxima comida. Se considera que una o dos deposiciones al día son saludables, y una después de cada comida es óptima.

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Si no hay suficiente fibra dietética o agua en la dieta, las heces se moverán más lentamente y habrá más tiempo para que el agua sea absorbida por los alimentos ingeridos en el resto del cuerpo, dejando las heces más pequeñas y más duras, lo que a su vez es más difícil de mover, provoca estreñimiento y, en general, se siente lento.

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El estreñimiento también puede ser el resultado de la falta de movimiento, varios medicamentos, estrés y entornos desconocidos.

El estreñimiento funcional se define como menos de tres deposiciones por semana durante tres meses.
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Una forma recomendada para tratar el estreñimiento es hacer cambios en su dieta.

Los expertos recomiendan beber muchos líquidos y evitar el alcohol, aumentar la fibra en su dieta y agregar un poco de salvado de trigo, avena o linaza a su dieta.

La adición de un suplemento en su dieta también puede ayudar, según la terapeuta nutricional Natalie Lamb de Lepicol.

1. Fibra de cáscara de psyllium
Para aquellos que necesitan un poco de fibra extra, la cáscara de psyllium es un suplemento de fibra suave que se sabe que absorbe mucha más agua que otros suplementos de fibra comunes, dijo Natalie.

Ella explicó: “Forma una sustancia similar a un gel suave, que se muestra mucho más suave que el salvado de trigo y sin los efectos secundarios nocivos de los laxantes.

«Lepicol es una combinación tres en uno de fibra de cáscara de psyllium suave que contribuye al mantenimiento del tránsito intestinal normal, cinco cepas probióticas para ayudar a reequilibrar la microflora intestinal y la inulina actuando como un prebiótico (fuente de alimento para bacterias beneficiosas)».

2. Bacterias vivas
Natalie dijo: «Los estudios han demostrado que existe un desequilibrio de la microflora intestinal de las personas con estreñimiento en comparación con los que no toman suplementos bacterianos vivos y han demostrado ser de algún beneficio aquí».

3. Prebióticos
Los prebióticos son la fuente de alimento para las bacterias beneficiosas que residen en el intestino y, según Natalie, las bifidobacterias son más eficientes en este proceso que los patógenos.

Ella dijo: “Se encuentra naturalmente en alimentos como la cebolla, el ajo, los espárragos, los puerros y los plátanos o en forma de suplemento como FOS, GOS o inulina».

«Como un tipo de fibra soluble, se sugiere que la inulina tiene un efecto laxante suave al extraer agua hacia el colon».

4. Magnesio
Natalie aconsejó: «Un suplemento de magnesio puede ayudar a relajar los músculos intestinales para iniciar el peristaltismo natural, el movimiento muscular para impulsar el material de desecho a lo largo del colon».

5. Enzimas digestivas
Natalie recomendó: «Para ayudar a descomponer las partículas de alimentos en el estómago y el intestino delgado para que puedan ser absorbidos y utilizados por el cuerpo en lugar de acumularse en las heces en el colon».

Otras formas de tratar el estreñimiento incluyen aumentar su actividad.

El NHS dice: «correr o caminar diariamente pueden ayudarlo a defecar más regularmente».

Mejorar su rutina de baño también puede ayudar.

Agrega: “Manténgase en un lugar y hora regulares y tómese el tiempo suficiente para ir al baño. No se demore si siente la necesidad de defecar.

“Para que sea más fácil defecar, intente descansar los pies en un taburete bajo mientras va al baño. Si es posible, levante las rodillas por encima de las caderas «.

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