Artritis: comer estos dos tipos de nuez puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor de artritis

La ARTRITIS es una afección de por vida, pero la inflamación y el dolor en las articulaciones asociados con la afección pueden aliviarse mediante ciertos cambios en la dieta. Comer estos dos tipos de nuez puede ayudar a calmar la inflamación y el dolor en personas con artritis.

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La artritis afecta a más de 10 millones de personas en el Reino Unido. Los tipos más comunes son la artritis reumatoide y la osteoartritis. La afección causa dolor, rigidez e inflamación de las articulaciones, lo que en casos graves puede dificultar completar las tareas diarias.

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Si bien la afección dura toda la vida y no tiene cura directa, los síntomas pueden aliviarse al incluir ciertos antioxidantes y antiinflamatorios en su dieta. Según la Fundación de la Artritis, las nueces y las almendras podrían ser particularmente beneficiosas para reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis.

Las nueces son ricas en ácido alfa linoleico (ALA), un tipo de ácido graso omega 3 antiinflamatorio.

Se ha demostrado que Omega 3 ayuda a algunas personas con artritis inflamatoria, como la artritis reumatoide.
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El nutriente se conoce como un «ácido graso esencial». Es un tipo de ácido graso que no se puede producir en el cuerpo y, por lo tanto, debe obtenerse de los alimentos.

La Fundación de la Artritis señala que algunos estudios han encontrado que las nueces pueden reducir la proteína C reactiva (CRP), un marcador de inflamación relacionado con la artritis.

Comer nueces regularmente también puede ayudar a reducir el colesterol, relajar los vasos sanguíneos para disminuir el estrés en el corazón y reducir la presión arterial.

Mientras tanto, las almendras contienen grasas monoinsaturadas que en algunas investigaciones han demostrado que disminuyen algunos marcadores de inflamación, incluida la PCR.

También son una buena fuente de vitamina E, un antioxidante que se ha demostrado que ayuda a tratar la artritis al prevenir el daño en las células de los huesos y las articulaciones.

La vitamina E también podría tener propiedades antiinflamatorias y ayudar a mantener la inflamación bajo control.

«Los estudios han demostrado que las personas que comen una dieta alta en estos nutrientes tienden a tener niveles más bajos de algunas moléculas que causan inflamación que circulan en el torrente sanguíneo y niveles más altos de la proteína antiinflamatoria adiponectina en comparación con aquellos que consumen menos», dijo la Fundación de la Artritis.

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“Ya sea que coma un puñado, los ponga en un salteado o espolvoree una ensalada, las nueces son adiciones versátiles a su dieta y repertorio de cocina.

El NHS aconseja a las personas con artritis que consuman una dieta sana y equilibrada para obtener todos los nutrientes que necesitan.

Una dieta sana y equilibrada consiste en una variedad de alimentos de los cinco grupos principales de alimentos.

Estos incluyen frutas y verduras; alimentos con almidón como pan, arroz, papas y; carne, pescado, huevos y frijoles; leche y productos lácteos; y alimentos que contienen grasas saludables.

Si tiene sobrepeso, perder peso también puede ayudarlo a sobrellevar la artritis, ya que demasiado peso ejerce un exceso de presión en las articulaciones.

Esto puede provocar un mayor dolor y problemas de movilidad.

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