Cómo deshacerse de la grasa visceral: la mejor dieta para reducir la grasa abdominal peligrosa: alimentos para comer

CÓMO deshacerse de la grasa visceral: este tipo de grasa corporal puede aumentar el riesgo de problemas de salud graves de una persona, entonces, ¿qué puede hacer para reducirla? La dieta puede jugar un papel importante para ayudar a deshacerse de ella, y elegir ciertos alimentos sobre otros es importante.

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La grasa visceral se considera dañina porque se almacena en la cavidad abdominal junto a muchos órganos vitales. Si se deja que se acumule grasa visceral, aumenta el riesgo de una persona de desarrollar afecciones graves, como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.

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Entonces, ¿qué puedes hacer para reducirla? Comer una gran cantidad de grasas saturadas puede conducir a altos niveles de grasa visceral, pero no todas las grasas deben eliminarse por completo.

Una pequeña cantidad de grasa es una parte esencial de una dieta sana y equilibrada, dice el NHS.

Afirma: “La grasa es una fuente de ácidos grasos esenciales, que el cuerpo no puede producir por sí mismo.
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«La grasa ayuda al cuerpo a absorber la vitamina A, la vitamina D y la vitamina E. Estas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que solo se pueden absorber con la ayuda de las grasas».

Pero hay grasas «buenas» y «malas», por ejemplo, las grasas trans pueden aumentar la grasa visceral de una persona.

Las grasas trans se encuentran naturalmente en niveles bajos en algunos alimentos, como la carne y los productos lácteos.

Pero los estudios han demostrado que las grasas trans pueden aumentar la grasa visceral de una persona.

Un estudio de seis años vio a los monos alimentados con una dieta rica en grasas trans artificiales o grasas monoinsaturadas.

Los monos en la dieta de grasas trans ganaron un 33 por ciento más de grasa visceral, a pesar de consumir una cantidad similar de calorías.

Los investigadores de la Universidad de Wake Forest también descubrieron que una dieta alta en grasas trans no solo contribuye a la grasa general del abdomen, sino que también ayuda a desplazar la grasa de otras áreas al abdomen.

Las grasas monoinsaturadas ayudan a proteger el corazón al mantener los niveles de colesterol HDL bueno mientras reducen los niveles de colesterol LDL malo.

Un estudio realizado por la Asociación Americana de Diabetes descubrió que una mayor ingesta de grasas monoinsaturadas también condujo a una menor distribución de grasa central, así como a una disminución de la resistencia a la insulina.

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Las grasas monoinsaturadas se pueden encontrar en los siguientes cinco alimentos:

Aceite de oliva
Almendras
Semillas de calabaza
Aguacates
Huevos
Elegir grasas monoinsaturadas en lugar de grasas trans debe formar parte de una dieta sana y equilibrada.

Pero además de comer de manera saludable, también es importante hacer ejercicio regularmente para eliminar la grasa visceral.

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