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Yoga para la ansiedad y la depresión

La investigación sugiere que la práctica del yoga modula la respuesta al estrés. Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, el yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estimó, por ejemplo, que aproximadamente el 7,5% de los adultos estadounidenses había intentado yoga al menos una vez, y que casi el 4% practicaba yoga en el año anterior.

Las clases de yoga pueden variar de suaves y complacientes a extenuantes y desafiantes; la elección del estilo tiende a basarse en la capacidad física y las preferencias personales. Hatha yoga, el tipo más común de yoga practicado en los Estados Unidos, combina tres elementos: poses físicas, llamadas asanas; respiración controlada practicada en conjunto con asanas; y un corto período de relajación profunda o meditación.

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Alivio natural de ansiedad
Las revisiones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas de estrés exageradas y pueden ser útiles tanto para la ansiedad como para la depresión. En este sentido, el yoga funciona como otras técnicas de relajación, como la meditación, la relajación, el ejercicio o incluso socializar con amigos.
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Cuando caminar hace daño a tus piernas

Existen cuatro condiciones que pueden afectar sus piernas y hacer que caminar sea doloroso

Dolor al caminar, piernas lastimadas. Los expertos en acondicionamiento físico solían enfatizar los beneficios del ejercicio aeróbico de alta resistencia, del tipo que lo hace respirar con fuerza y ​​que le ayuda a su corazón. Pero el mensaje cambió a moderación luego de que varios estudios mostraron que la actividad física, que es mucho menos exigente, se asocia con tasas más bajas de enfermedades cardíacas, algunos cánceres y muchas otras enfermedades, si se realiza con regularidad. Por lo general, la caminata normal encabeza la lista de ejercicios de intensidad moderada porque es fácil, conveniente y gratuita, y requiere un equipo mínimo: un par de zapatos cómodos.

El problema es que caminar no es tan fácil para todos. De hecho, es una agonía para muchos. Y olvide el ritmo “enérgico” de tres a cuatro millas por hora aconsejado para la salud y el estado físico.

Con la edad, y ocasionalmente sin ella, una serie de afecciones pueden provocar dolor en las piernas después de caminar y dificultar el caminar. Algunos son muy familiares, como la artritis que hace crujir las rodillas y las caderas; otros, como la enfermedad arterial periférica, no lo son.

Este artículo analiza cuatro condiciones no artríticas que causan dolor en las piernas y pueden afectar la marcha y algunas formas de tratarlas y controlarlas, ¡sin necesidad de cojearlas y soportarlas!

Estamos discutiendo estas afecciones por separado, pero las personas pueden tener dos o más de ellos al mismo tiempo, lo que complica el diagnóstico y el tratamiento.

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Tratar de ser perfecto puede causar ansiedad

Nadie es perfecto.” Sin embargo, muchas personas luchan por serlo, lo que puede desencadenar una cascada de ansiedades.

El perfeccionismo puede ser un fuerte desafío o un obstáculo, según cómo se canalice, como explica el psicólogo clínico Jeff Szymanski. El Dr. Szymanski es instructor asociado de psicología en Harvard Medical School y director ejecutivo de la International OCD Foundation.

“El núcleo de todo perfeccionismo es la intención de hacer algo bien”, dice el Dr. Szymanski. “Si puedes vigilar la intención y el resultado deseado, ajustando tu estrategia cuando sea necesario, estás bien … Pero cuando no puedes tolerar cometer un error, cuando tu estrategia es no cometer errores, ahí es cuando el perfeccionismo comienza a desviarse en la dirección incorrecta “. En su forma más severa, el perfeccionismo puede dejarlo incapacitado para completar cualquier tarea por temor a cometer un error.

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Para ayudarlo a priorizar los proyectos y actividades que más le importan y mantener su estrategia personal en línea, el Dr. Szymanski ha compartido el siguiente ejercicio:

¿Qué encuentras valioso en la vida? ¿Qué quieres que representen 50 años de tu vida? Si eso parece abrumador, piense dónde quiere poner sus energías durante los próximos cinco años.

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9 consejos para mejorar la atención y la memoria

La forma en que vives, lo que comes y bebes, y cómo tratas a tu cuerpo puede afectar tu memoria tanto como tu salud física y bienestar. Aquí hay cinco cosas que puede hacer todos los días para mantener la mente y el cuerpo en forma.

A los 60 años, más de la mitad de los adultos tienen preocupaciones sobre su memoria. Sin embargo, los pequeños fallos de memoria que ocurren con la edad generalmente no son signos de un problema grave, como la enfermedad de Alzheimer, sino el resultado de cambios normales en la estructura y función del cerebro.

He aquí algunos consejos básicos para mejorar la memoria:

1. Gestiona tu estrés. El repiqueteo constante de las tensiones diarias, como las presiones laborales  o los argumentos mezquinos, sin duda pueden distraerte y afectar tu capacidad de concentración y memoria. Pero el problema más grande es una sensación continua de ansiedad, que puede conducir a la pérdida de memoria. Si no tiene una estrategia para controlar su estrés, proteger su memoria es una de las razones para obtenerla. La respiración profunda, la meditación, el yoga y un enfoque “consciente” de la vida pueden ayudar.

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Mamografías de detección: Una recomendación puede no ajustarse a todas

Hasta la fecha, las recomendaciones oficiales sobre cuándo y con qué frecuencia una mujer debe someterse a una mamografía de detección se han basado en factores de riesgo (como edad, antecedentes familiares de cáncer de mama, antecedentes personales de radiación en el tórax), pruebas genéticas (la Prueba BRCA, por ejemplo), o resultados preocupantes de una biopsia previa. La raza y la etnia no se han incluido oficialmente en la ecuación, aún.

¿Importa la raza cuando se trata de mamografías?
Un estudio reciente realizado por médicos de Harvard en el Hospital General de Massachusetts refuerza datos anteriores que sugieren que la raza y la etnia pueden ser un factor de riesgo adicional para el cáncer de mama, y ​​deben tenerse en cuenta al aconsejar a las mujeres sobre cuándo y con qué frecuencia realizarse una mamografía de detección.

Los autores estudiaron casi 40 años de datos en un banco de información de investigación masivo disponible en los EE. UU. Llamado Programa de Vigilancia, Epidemiología y Resultados Finales (SEER) e identificaron a más de 740,000 mujeres de 40 a 75 años con cáncer de mama. Querían saber si la edad y el estadio en el momento del diagnóstico diferían según la raza.

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¿Considerando la cirugía de catarata? Que debería saber

La cirugía de cataratas, que consiste en quitar la lente nublada del ojo y reemplazarla con una nueva versión sintética, anteriormente requería varios días en el hospital y un largo período de recuperación. Hoy en día se realiza bajo anestesia local de forma ambulatoria, y las personas vuelven a sus vidas normales en cuestión de días. La tasa de éxito es alta y la tasa de complicaciones que amenazan la visión es relativamente baja. Para las personas con cataratas, la decisión de someterse a una cirugía puede ser fácil de tomar. Sin embargo, dos decisiones adicionales podrían ser más difíciles , de acuerdo a reconocidos oftalmológos: Cuándo realizarse la cirugía y qué tipo de implante de lente obtener.

 

 

Por qué es posible que necesite cirugía de catarata
En gran medida, las cataratas son una consecuencia normal del envejecimiento. La formación de cataratas suele ser un proceso gradual que se desarrolla a lo largo de los años. Las lentes de nuestros ojos se vuelven menos transparentes, menos elásticas y, a menudo, más gruesas. A la edad de 80 años, la mitad de nosotros tendrá cataratas.

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El entrenamiento de la vejiga: dominar la incontinencia sin cirugía

Para aquellos que experimentan incluso la incontinencia ocasional, el miedo a un accidente puede afectar lo que hacen, adónde van y de qué se preocupan. La incontinencia puede ser físicamente agotadora y emocionalmente desalentadora.

Pero no necesariamente debe ser de esta forma. La incontinencia es tratable. Puedes hacer algo al respecto. Si sigues los consejos que te damos a continuación tendrás  una guía instructiva y tranquilizadora para la prevención de cualquier accidente.

Estos datos te servirán y te darás cuenta rápidamente y de manera comprensiva cómo los nuevos medicamentos, terapias y procedimientos están cambiando los resultados de manera efectiva y brillan las perspectivas. Y la buena noticia es que los tratamientos son cada vez menos invasivos.

Con esta guía, aprenderás cómo los avances actuales en el diagnóstico y tratamiento de las afecciones de la vejiga e intestinos controlan los efectos y abordan las causas de los tipos más comunes de incontinencia urinaria y fecal.

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Una vejiga hiperactiva (también conocida como incontinencia de urgencia) causa un impulso repentino de orinar, incluso cuando la vejiga no está llena. Para algunas personas, es simplemente una molestia. Para otros, el impulso no se puede controlar, lo que conduce no solo a la incontinencia sino también a un impacto negativo potencialmente grave en su calidad de vida.
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¿Qué dieta es mejor para perder peso a largo plazo?

Mucho se ha hablado de los resultados recientemente publicados del estudio DIETFITS (Intervención de la dieta examinando los factores que interactúan con el éxito del tratamiento). La mayoría de los titulares enfatizaba el hecho de que las dos dietas involucradas, bajas en grasas y bajas en carbohidratos, terminaban teniendo los mismos resultados en casi todos los puntos finales estudiados, desde la pérdida de peso hasta la disminución del azúcar en la sangre y el colesterol.

Lo más interesante, sin embargo, es cómo estas dos dietas son similares.

Los autores querían comparar dietas bajas en grasa versus bajas en carbohidratos, pero también querían estudiar factores adicionales genéticos y físicos que supuestamente (de acuerdo a su opinión) podrían influir en la eficacia de cada tipo de dieta para las personas.

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Estudios previos habían sugerido que una diferencia en una secuencia genética particular podría significar que ciertas personas lo harían mejor con una dieta baja en grasas. Otros estudios han sugerido que la sensibilidad a la insulina puede significar que ciertas personas lo harán mejor con una dieta baja en carbohidratos.

¿Qué revelo este estudio sobre la pérdida de peso?

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Remedios Caseros para la Acidez Estomacal

¿Sufres hinchazón, eructos y molestias abdominales todo el tiempo? ¿El dolor intenso en la región abdominal se está irradiando hacia el pecho? Si ha respondido sí a las preguntas anteriores, es posible que padezca de acidez estomacal. La acidez estomacal, también conocida comúnmente como indigestión, es una dolencia común que se caracteriza por todos estos síntomas. Médicamente, esta afección es causada debido a la acumulación de cantidades excesivas de ácido clorhídrico en el tracto digestivo y el estómago, lo que conduce a un ardor y a acidez severa. Una persona que sufre de acidez estomacal evita comer, lo que a su vez conduce a más afecciones relacionadas con la acidez.

La acidez estomacal es una condición aguda que a veces puede ser persistente o recurrente. A veces, simplemente desaparece y regresa después de unas semanas. Muchas personas simplemente toleran el dolor y no hacen nada con respecto a esta condición. Si no se trata, puede conducir a afecciones crónicas como úlceras y daño del tracto digestivo.

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Cuanto antes atienda este problema, más rápido podrá deshacerse de él. Aquí hay una lista de 9 remedios caseros para el alivio de la acidez estomacal.

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Mejores aceites esenciales para el crecimiento del cabello

El cabello es una de las primeras cosas que las personas notan. En general la mayoría de las personas pasan mucho tiempo asegurándose de que su cabello sea saludable, fuerte y con estilo. Sin embargo, el cabello también toma mucho tiempo para crecer, lo que puede ser frustrante para las personas ansiosas por tener un nuevo aspecto, así como para aquellos que experimentan pérdida prematura de cabello, calvicie, alopecia y otras infecciones o problemas de salud.

Muchas personas recurren a los aceites esenciales para el crecimiento del cabello, ya que se pueden utilizar con bastante frecuencia sin preocuparse por hacer más daño al cabello. Muchos aceites tienen propiedades estimulantes, anti-inflamatorias, antibacterianas, emolientes y antioxidantes, todas las cuales pueden ayudar a estimular el crecimiento del cabello saludable y proteger el cabello que ya tiene alguna debilidad.

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Los adultos en promedio tienen 150,000 folículos capilares en la cabeza. En promedio, perdemos cabello a una velocidad impresionante de 100 por día. Esa tasa puede ser más rápida si alguien sufre de una deficiencia de vitaminas, estrés físico o emocional, quimioterapia, pérdida de peso rápida, enfermedades autoinmunes, así como personas que toman varios medicamentos. Aquellos que sobre-peinan su cabello u otros que están genéticamente predispuestos también son propensos a la pérdida acelerada de cabello.
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