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Cómo aumentar de peso…desarrollando masa muscular

Las personas vienen en todas formas y tamaños, y aunque yo trabajo principalmente con aquellas que tienen sobrepeso o que tienen una multitud de problemas de salud, todavía hay personas ahí fuera que vienen a mí con la cuestión de querer ganar peso.
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Para las personas que luchan por mantener un peso saludable o están tratando de ganar peso, puede ser un verdadero desafío. Las Razones para la necesidad de aumentar de peso incluyen problemas de salud, falta de apetito, práctica de algún deporte, la construcción de músculo, o simplemente tratando de superar genes “flacos”.

Alimentos para consumir

Mientras que algunas personas considerarían esto como una tarea fácil, e irían directamente a McDonalds, esto NO es ni de lejos el enfoque correcto. Lo que las personas que quieren ganar peso tienen que hacer es comer mucho durante el día, pero tienen que comer los elementos correctos para ayudarle a desarrollar el músculo al mismo tiempo que van a mantener su cuerpo sano y funcionando a un nivel óptimo. Usted debe centrarse en los alimentos densos en nutrientes para aumentar de peso, ya que a pesar de tener más libertad de acción con las calorías, debe seguir las buenas reglas fijas de la nutrición.

El aumento de peso requiere una alimentación rica en calorías, pero también alimentos ricos en nutrientes, no sólo los alimentos ricos en calorías con una gran cantidad de grasa, azúcar o calorías vacías. Elija alimentos que estén llenas de vitaminas, minerales y fitonutrientes.


Con qué frecuencia se debe comer?

Comer con frecuencia, aproximadamente 6 veces al día, y no dejar de pasar más de 4 horas entre las comidas o meriendas. Una comida de muestra incluye un sándwich de pavo en pan integral con mostaza y verduras como los tomates y la espinaca o la col rizada y un vaso de soja, almendra o leche de coco.
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COMO HACER EJERCICIO

También, usted realmente necesita incorporar algún entrenamiento de fuerza a su rutina diaria, especialmente si usted es un atleta. Coma bocadillos ricos en proteínas como barras de energía saludables, o un batido de proteínas inmediatamente después del entrenamiento de peso o por lo menos dentro de los 30 minutos de entrenamiento con pesas, para dar a los músculos el combustible post-entrenamiento necesario. Usted también deberá comer antes de ir a dormir para mantener su cuerpo alimentado por la noche y así no despertar necesitando alimento. El sueño también es muy importante para construir músculo y para mantener su cuerpo funcionando bien.

Otra táctica excelente es apuntar a los grupos musculares más grandes en el entrenamiento con pesas. Levante pesado, y apunte a las piernas, glúteos, espalda y pecho. Elija movimientos como el peso muerto, la sentadilla y el press de arriba, porque los ejercicios más grandes requieren más reclutamiento muscular y van a hacer que el entrenamiento sea más eficiente. Así que deje los ejercicios de aislamiento y entrene usando movimientos compuestos.

Jon Remington, Especialista de salud sexual, autor y nutricionista es el autor del libro Mejorar las Erecciones…revísalo haciendo click aquí.

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