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Cómo reducir la ingesta de calorías para bajar de peso sin pasar hambre

Las calorías son simplemente una medida de la energía.
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Se sabe que con el fin de aumentar de peso, deben entrar más calorías de las que salen de su cuerpo.

Por el contrario, si más calorías dejan su cuerpo que las que entran en él, entonces usted pierde peso.

Dicho esto, simplemente cortar calorías sin tomar en cuenta los alimentos que consume por lo general no es una forma sostenible para bajar de peso.

Aunque funciona para algunas personas, la mayoría de las personas terminan con hambre y con el tiempo se dan por vencidos en su dieta.

Por esta razón, es muy recomendable hacer algunos otros cambios permanentes para ayudarle a mantener un déficit de calorías en el largo plazo, sin la sensación de hambre.

Aquí hay 5 cambios de dieta basados en el estilo de vida y que han demostrado ayudar a las personas a perder peso en numerosos estudios.

1. Comer más proteínas puede reducir el apetito, cortar los antojos en un 60% y aumentar la cantidad de calorías que quema

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.

La adición de proteínas a su dieta es la forma más sencilla, más eficaz y más deliciosa para bajar de peso con un esfuerzo mínimo.

Los estudios demuestran que la proteína aumenta su tasa metabólica y ayuda a reducir el apetito.

Puesto que la proteína requiere energía para metabolizar, una dieta alta en proteínas puede aumentar las calorías quemadas hasta en 80 a 100 calorías por día.

La proteína también es el nutriente más satisfactorio, por el momento. Un estudio demostró que las personas que comieron 30% de calorías en forma de proteína comían automáticamente 441 calorías menos por día.

En otras palabras, usted puede fácilmente aumentar las calorías que salen y reducir las calorías que entran … sólo mediante la adición de proteínas a su dieta.

La proteína también puede ayudar a combatir los antojos, que son el peor enemigo de la dieta.

En un estudio, ingerir 25% de las calorías en forma de proteína redujo los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60% y el deseo de comer bocadillos tarde en la noche en un 50%.

Si usted quiere perder peso, de manera sostenible, con el mínimo esfuerzo, entonces debe considerar la posibilidad de un aumento permanente de la ingesta de proteínas.

No sólo va a ayudar a perder peso, sino que también va a evitar o al menos reducir significativamente la recuperación del peso, en caso de que decida abandonar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Conclusión: El aumento de la ingesta de proteínas puede aumentar el metabolismo, combatir los antojos y reducir significativamente el apetito. Esto puede conducir a la pérdida automática del peso.

2. Evite refrescos y jugos de frutas azucarados , artículos de engorde en la dieta moderna

Otro cambio relativamente fácil que puede hacer, es eliminar las calorías del azúcar líquido de su dieta.

Esto incluye refrescos, zumos de frutas, leche chocolatada y otras bebidas que tienen azúcar en ellas.

Estos “alimentos” son probablemente el aspecto de más engorde de la dieta moderna.

Esto se debe a que las calorías líquidas no son “registradas” por el cerebro de la misma manera como las calorías sólidas.

Por esta razón, el consumo de refrescos azucarados no hace su cerebro compense automáticamente comiendo menos de otras cosas en su lugar.

Los estudios han demostrado que las bebidas azucaradas están fuertemente vinculados a un mayor riesgo de obesidad, con un estudio en niños que muestran un aumento del riesgo del 60% por cada porción diaria de una bebida endulzada con azúcar.

Por supuesto, los efectos nocivos del azúcar van mucho más allá de la ganancia de peso. Puede tener efectos desastrosos sobre la salud metabólica y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades.

Aunque pequeñas cantidades de azúcares naturales de los alimentos (como fruta) son absolutamente permitidas, grandes cantidades de azúcar y las bebidas azucaradas pueden ser un desastre absoluto.

No hay absolutamente ninguna necesidad fisiológica de estas bebidas y los beneficios a largo plazo de evitarlas pueden ser enormes.

Conclusión: Es importante evitar los refrescos azucarados y los jugos de frutas, porque el azúcar líquido es el aspecto de más engorde de la dieta occidental.

3. Beber más agua puede ayudar a perder peso

Un truco muy sencillo para aumentar la pérdida de peso es beber más agua.

Esto puede aumentar el número de calorías que quema durante un máximo de 90 minutos.

Beber 2 litros (68 onzas, o 8 vasos) de agua por día puede hacer que usted queme aproximadamente 96 calorías más por día.
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Cuando usted bebe agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el hambre y la hará comer menos calorías de forma automática.

En un estudio, el consumo de medio litro (17 oz) de agua media hora antes de las comidas hizo que las personas perdieran 44% más de peso durante un período de 12 semanas.

Cuando se combina con una dieta saludable, beber más agua (especialmente antes de las comidas) parece ser útil si usted necesita bajar de peso.

Las bebidas con cafeína, como el café y el té verde son también excelentes. La cafeína en ellas puede ayudar a aumentar el metabolismo un poco, al menos en el corto plazo.

Conclusión: Los estudios han demostrado que el agua potable puede aumentar el metabolismo. Beber agua media hora antes de las comidas puede ayudar a comer menos calorías.

4. Realice algunos ejercicios de levantamiento de pesos

Cuando comemos menos calorías, nuestro cuerpo compensa haciéndonos quemar menos.

Esta es la razón por la cual la restricción de calorías a largo plazo puede reducir significativamente el metabolismo.

No sólo eso, sino que también puede conducir a la pérdida de masa muscular. El músculo es metabólicamente activo, por lo que esto puede reducir aún más el metabolismo.

Prácticamente la única estrategia probada para evitar que esto suceda es ejercitar sus músculos levantando pesas.

Esto se ha demostrado en varias ocasiones para evitar la pérdida de masa muscular y prevenir que su metabolismo se ralentice durante la restricción de calorías a largo plazo.

Por supuesto, no queremos simplemente perder grasa … queremos asegurarnos de que lo que está por debajo también se vea bien.

Si usted no puede ir a un gimnasio, entonces considere hacer algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

Hacer un poco de cardio, como caminar, nadar o trotar también puede ser importante. No tanto por la pérdida de peso, sino para una salud óptima y el bienestar general.

Por supuesto, el ejercicio también tiene una gran cantidad de otros beneficios que van mucho más allá de la pérdida de peso … como una vida más larga, menor riesgo de enfermedad, más energía y sentirse mejor cada día.

Conclusión: El levantamiento de pesas es importante, ya que inhibe la pérdida de músculo y evita que la desaceleración de la tasa metabólica.

5. Reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente carbohidratos refinados y azúcares

Cortar los carbohidratos es una forma muy eficaz de perder peso.

Cuando la gente hace eso, su apetito tiende a bajar y a comer menos calorías de forma automática.

Los estudios han demostrado que el consumo de una dieta baja en hidratos de carbono, hasta la plenitud puede hacer perder de 2 a 3 veces más peso que una dieta restringida en calorías baja en grasa.

No sólo eso, sino que las dietas bajas en carbohidratos también tienen todo tipo de beneficios para la salud, especialmente para las personas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.

Pero si no quiere reducir los carbohidratos, entonces eso está bien también. Sólo asegúrese de que usted come fuentes de carbohidratos de calidad y ricos en fibra.

Si nos atenemos a los alimentos con valor nutricional real, la composición exacta de la dieta se vuelve menos importante.

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7 maneras de perder peso después de los 50

Mientras que los 50 pueden ser los nuevos 30, hay algunas verdades fisiológicas que todavía pueden hacer que usted se vea y se sienta como de 50 especialmente cuando se trata de perder peso.
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Todos esos años de la práctica de deportes, sentarse, caminar subir y bajar escaleras, y estar en movimiento, en general, han tenido su efecto en las articulaciones y los músculos; usted puede notar que están un poco más rígidos y doloridos de lo que eran hace unas décadas. Luego está el tema de nuestro metabolismo en constante desaceleración. Según el Consejo Americano de Ejercicio, su tasa metabólica en reposo (la capacidad de quemar calorías sin hacer nada) disminuye en un 1 a 2 por ciento por década, gracias a una disminución en la cantidad de músculo  (músculo quema calorías) y el aumento de la masa grasa (que es metabólicamente inactiva). Para agregar nuestra dieta a menudo no cambia lo suficiente como para compensar este metabolismo que se va poniendo más lento, y por lo tanto si no tomamos medidas, el peso puede subir poco a poco con cada cumpleaños.

“Hay una serie de obstáculos para las personas en sus años 50 a los que se enfrentarán al intentar bajar de peso”, dice Brian Durbin, un especialista certificado por la NSCA y entrenador personal de fuerza y ​​acondicionamiento.

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Estos 7 pequeños trucos pueden ayudarle a perder peso y no recuperarlo:

1. Practique el entrenamiento con pesas.

Si le resulta difícil ir a un gimnasio a entrenar, aquí hay un poco de motivación: Una vez que llegue a los 50, tienes un 20% menos masa muscular de lo que tenía cuando estaba en sus 20. Y debido a que el músculo es tan metabólicamente activo, la pérdida de músculo es igual a un metabolismo más lento. Eso hace mucho más probable ganar (y aferrarse a) las libras de más, dice Durbin. “La buena noticia es que usted puede dar vuelta a todo esto con una rutina de entrenamiento con pesas bien estructurado”, dice. “Eso puede aumentar su masa muscular y ayudarle a recuperar la capacidad de bajar de peso como si fuera de 20 años”, dice.

2. Chequee sus hormonas.

A medida que envejecemos, la progesterona, la testosterona y otras hormonas disminuyen, lo que hace que el cuerpo almacene en lugar de perder peso, dice Jennifer Burns, NMD, médico naturópata en Phoenix. “Simplemente chequear su tiroides, las glándulas suprarrenales, y otros niveles de las hormonas y luego tomar las medidas adecuadas para traerlas de vuelta, esto puede ayudar a las personas en sus 50s a bajar de peso”, dice Burns. Tami Meraglia, MD, autor de El Secreto de las Hormonas: Pérdida de peso sin esfuerzo en solo 30 días, está de acuerdo, y agregó que ella cree que la hormona para centrarse es la testosterona, especialmente para las mujeres mayores de 50 años que están tratando de ponerse en forma. “Hay un amplio debate en la comunidad médica sobre los efectos de la pérdida de estrógeno, pero pocas personas son conscientes de la importancia de los niveles suficientes de testosterona, lo que puede ayudar a una mujer a adelgazar”, dice Meraglia. De hecho, la investigación muestra que los niveles de testosterona equilibrados reducen los niveles de glucosa en la sangre, que pueden ayudar a promover la pérdida de peso y reducir el tamaño de la grasa obstinada del vientre.

3. Elija actividades que sean fáciles para las articulaciones.

Janna Lowell, una entrenadora personal de Los Angeles, dice que obtiene los mejores resultados entre sus 50 y tantos años cuando ella hace algo de entrenamiento cruzado en la piscina. Las Articulaciones cansadas pueden mantener a esta población alejada de practicar un gran entrenamiento, dice ella, y dolores y molestias pueden hacer que algunas personas eviten el ejercicio completo. “El ejercicio del Agua es amigable para las articulaciones y puede aumentar el rango de movimiento”, dice Lowell. “Aún mejor, el gasto calórico es aproximadamente 30% mayor en el agua que en tierra, debido a que el agua crea resistencia.” Caminar es otro muy buen ejercicio de bajo impacto, como lo es el ciclismo, kayak, yoga y baile.

4. No aflojar en el gimnasio.

El hecho de que sus articulaciones están un poco menos funcionales de lo que solían ser no le da una excusa para no hacer sus entrenamientos. Alex Allred, ex atleta nacional y profesional convertido a entrenador personal dice que esta es una de sus más grandes manías a sus 50 años de edad. “Demasiadas personas piensan que sólo porque se presentaron, están trabajando”, dice Allred. “Pero en realidad, es necesario centrarse en lo que se está haciendo y en hacerlo con fuerza suficiente para romper a sudar o al menos completar la gama completa de movimientos de un determinado ejercicio.” Si no está seguro si usted está haciendo un movimiento correctamente? Pregunte! “Me gustaría que más gente se pare con el entrenador y pregunte,” ¿Estoy haciendo esto correctamente? “Dice Allred.

5. Vea un fisioterapeuta.

El consejo de consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio es muy sabio, y Samira Shuruk, un entrenador personal certificado ECA, sugiere tomar un paso más con este consejo: Haga una cita con un terapeuta físico, sobre todo si tiene un dolor de espalda, rodilla, u otra parte del cuerpo que ha impedido que se ejercite en una base regular. “Después de 50 años, muchas personas han sufrido lesiones y no saben cuáles son sus opciones de actividades”, dice Shuruk. “Esto hace que sea difícil de ejercer de la manera que solíamos, y obtener el asesoramiento de un profesional puede realmente ayudar.” La fisioterapia puede ayudar a rehabilitar una antigua lesión o aliviar el dolor articular y muscular, preparándole para los entrenamientos libres de dolor.

6. Reacondicionamiento de su dieta.
Recuerda la desaceleración metabólica? Puede significar que usted está quemando alrededor de 250 calorías menos cada día. Debe sustituir la comida chatarra en su dieta por una gran cantidad de frutas, verduras y proteínas magras que puedan ayudarle a la reducción de calorías sin pasar hambre.

7. Mantenga su estrés bajo control.

Esta década puede ser una época de grandes niveles de estrés, dice Durbin. “El promedio de 50 años de edad, tiene muchas más responsabilidades que sus compañeros más jóvenes. Es a menudo la generación de ingresos principales, lo que significa más responsabilidades en el trabajo. También pueden tener los niños que van a la universidad, una carga financiera -o tienen padres ancianos que están ayudando a cuidar “. El resultado? El comer emocional y un calendario que parece demasiado repleto de sesiones regulares de ejercicio. La solución: programar sus entrenamientos como si fueran citas con el médico, dice Durbin. Apegarse a una rutina consistente no sólo puede ayudar a aliviar el estrés, pero también ayuda a las personas a mantenerse apegados a sus dietas. Después de todo, ¿quién quiere arruinar los beneficios de una sesión de sudor duro por comer una rosquilla?

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La manera más fácil y rápida para bajar de peso

Perder esas libras no deseadas es ahora mucho más fácil, y este rápido truco para la pérdida de peso no le dejará con hambre, tampoco!
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Simplemente cambiando su consumo de calorías para que el desayuno sea la comida principal del día puede mejorar enormemente sus esfuerzos para perder peso, según un estudio de la Universidad de Tel Aviv publicado en la revista Diabetologia. Es todo sobre el control glucémico, manteniendo sus niveles de azúcar en la sangre estables durante todo el día. Esto no sólo puede ayudar a prevenir las complicaciones en los diabéticos tipo 2, sino que es lo que le mantiene alejado de la merienda de la tarde y le impide comer en exceso durante la cena.

Así es como los investigadores llegaron a esta conclusión: Dieciocho diabéticos tipo 2 se dividieron en dos grupos. Aunque todos los participantes del estudio consumieron la misma cantidad de calorías diarias, a un grupo se le dio un gran desayuno de 700 calorías y una cena pequeña de 200 calorías, mientras que el otro grupo consumió la mayor parte de sus calorías durante la cena. El almuerzo no varió entre los grupos. Después de siete días en su plan de alimentación, se recogieron muestras de glucosa en sangre. Dos semanas más tarde, los participantes del estudio cambiaron los planes de dieta y se repitieron las pruebas. Los investigadores encontraron que cuando los participantes consumieron una gran comida de la mañana, sus niveles de glucosa en sangre aumentaron un 23 por ciento menos durante el almuerzo. Esto no sólo reduce el riesgo de complicaciones graves relacionadas con la enfermedad en los diabéticos, sino también ahuyenta a los bocadillos después de las comidas, lo que puede beneficiar a las personas que hacen dieta.

Mientras que los científicos están llevando a cabo investigaciones adicionales para entender mejor los beneficios a largo plazo de esta dieta para diabéticos, estos resultados revelan una estrategia efectiva de dieta que usted puede comenzar hoy! Parece que la sugerencia de desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un mendigo tiene méritos respaldados por la ciencia después de todo.

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Como limpiar su cuerpo de azúcar en 10 días

Tome una decisión firme

Si usted está luchando con el peso corporal adicional y desea cortar un poco de grasa le traemos este sencillo cuestionario que le dará la respuesta de por qué su cuerpo no está mostrando resultados después de mucho tiempo de hacer dieta y ejercicio. Si su respuesta es “sí” a cualquiera de las siguientes preguntas usted necesita definitivamente una desintoxicación de azúcar. El primer paso es tomar una decisión firme de que quiere hacer esto.
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El cuestionario de la diabetes:

¿Usted tiene pre-diabetes o diabetes tipo 2?
¿Tiene grasa en el vientre?
¿Tiene sobrepeso?
¿Usted anhela azúcar y carbohidratos?
¿Tiene problemas para perder peso con dietas bajas en grasa?
¿Tiene niveles altos de triglicéridos, HDL bajo (“colesterol bueno”), o tiene el azúcar en la sangre “un poco alto?”

El cuestionario de adicción a la comida:

¿Usted come cuando no tiene hambre?
¿Se siente mal por sus hábitos alimenticios o evitar ciertas actividades debido a su alimentación?
¿Le da síntomas de abstinencia si deja de comer azúcar o harina?
¿Necesita más y más de los mismos malos alimentos sólo para sentirse bien?
Revise aquí más de 250 recetas quema grasa para bajar de peso.
El cuestionario sobre toxicidad:

– ¿Alguna vez ha experimentado alguno de los síntomas de hinchazón, gases, reflujo, colon irritable, dolor articular o muscular, confusión mental, problemas de memoria o del estado de ánimo, los senos nasales o de los síntomas de la alergia?

2. Cálmese y haga un análisis profundo de su situación actual

La Adicción a la comida es lo mismo que la adicción a las drogas. No se puede detener en una instancia y no se puede revertir en una noche de comida saludable. La primera cosa que hay que hacer es calmarse y analizar la situación actual. ¿Cuánto peso quiere perder, cuánto tiempo va a tomar, qué método va a utilizar, etc.

El primer paso que hay que hacer es dejar de consumir dulces, edulcorantes artificiales y todas las formas de azúcar. Ellos sólo ralentizan su metabolismo, almacenan la grasa en su cuerpo y provocan antojos de alimentos. Luego tenemos que eliminar toda la comida que contenga grasas trans. Lea las etiquetas antes de comprar comida y opte por los alimentos frescos.

3. Evite las bebidas que contengan calorías

Las Bebidas que contienen azúcar o algún tipo de edulcorante artificial tienen más calorías de las que usted puede imaginar. Trate de evitar los refrescos, los jugos que no sean caseros, bebidas deportivas y energéticas, té helado, café para llevar. El azúcar de estas bebidas va directamente al hígado donde se almacena y también hace la digestión más difícil y lenta.

Sólo para que conste, una soda de 20 onzas tiene 15 cucharaditas de azúcar; el Gatorade contiene 14 cucharaditas de azúcar sólo en una botella. Una lata de refresco al día aumenta la probabilidad de un niño de ser obeso en un 60% y las probabilidades de una mujer de tener diabetes tipo 2 en un 80%.

4. Consuma proteínas para tener energía extra.

Comience el día con desayuno grande de proteínas y tendrá energía durante el día. Esto evitará sus antojos de alimentos durante el día y le proporcionará la energía para todas sus actividades. También puede consumir refrigerios saludables entre comidas tales como nueces, semillas, almendras, etc. Consuma carne para su comida principal, pero tenga cuidado que el tamaño de las porciones no pase del tamaño de su palma.

5. Coma carbohidratos saludables

Probablemente usted no sabe que los vegetales son ricos en hidratos de carbono y que se puede consumir tanto como quiera. Las verduras sin almidón, como los verdes, (coliflor, col rizada, coles), espárragos, judías verdes, champiñones, cebolla, calabacín, tomate, hinojo, berenjenas, alcachofas y pimientos deben ser lo primero en su lista. Evite las papas, batatas, granos, frijoles.

6. No evite las grasas.

No trate de evitar las grasas sólo porque cree que le crean grasa corporal. Esto no es verdad. El azúcar crea la grasa que es lo que necesita evitar. Las Grasas van a mantenerlo lleno durante mucho tiempo; le darán la energía y la fuerza adicional. Añada aceite de oliva, mantequilla de coco, grasas omega 3 a su dieta y usted se sentirá increíble.

7. Los Antojos de comida surgen de vez en cuando y está bien ..

Su nivel de azúcar en la sangre caerá finalmente y en ese momento usted tendrá que darle combustible extra a su cuerpo. Pero antes de llegar a la máquina expendedora o a un restaurante de comida rápida tiene que ser consciente de que de esa manera va a importar basura en su cuerpo y su cuerpo es su templo. Lo mejor que puede hacer es estar preparado para estas situaciones de emergencia, incluso antes de que sucedan. Prepare un pequeño paquete de nueces, almendras, semillas, frutas, verduras, salmón salvaje o cualquier otra cosa que usted prefiera.

8. Se puede olvidar del estrés.

El estrés es su enemigo y debe deshacerse de él. Cuando su cuerpo tiene estrés la hormona cortisol sube y esto hace que le de hambre y que sienta necesidad de comida. Pero la próxima vez cuando esté estresado y usted quiera comida todo lo que necesita hacer es esperar un segundo y tomar una respiración profunda. Los estudios demuestran que tomar respiraciones profundas activa un nervio especial, llamado el nervio vago, que cambia su metabolismo de almacenamiento de grasa a quemar grasa y rápidamente le mueve fuera del estado de estrés

9. Calme la inflamación.

La Inflamación crea desequilibrio del nivel de azúcar en la sangre y le hace sentir hambre. Está comprobado que otra fuente de azúcar y grasas trans es el gluten. Trate de eliminarlo de su dieta durante 10 días. Al principio no será fácil porque nuestro cuerpo está acostumbrado a él, pero después de varios días su cuerpo se va a recuperar, se sentirá mejor y tendrá más energía.

10. Duerma lo suficiente.

Dormir lo suficiente durante la noche es algo muy importante. La falta de sueño conduce a ataques de hambre, especialmente a tener antojos de azúcar y carbohidratos refinados. Esto es perjudicial para su organismo porque crea un desequilibrio en las hormonas. Debe tratar de obtener 8 horas de sueño por noche. En realidad se pueden dominar los antojos y bajar de peso muy fácil.

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5 Tips para Eliminar la Hinchazón del Vientre

La hinchazón abdominal o en cualquier otra parte de su cuerpo es algo que es muy incómodo y no es deseado. ¿Qué hacer con su vientre, tobillos, dedos y otras partes de su cuerpo que “crecen” de la noche a la mañana?
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Este problema es temporal, pero es una muy desagradable e incómodo.
Pruebe estos 5 consejos increíbles para eliminar la hinchazón del vientre de manera efectiva:

1. Corte Inmediatamente el uso de la sal

Hoy en día, la sal es una parte importante de nuestro régimen de dieta. Pero, si usted consume más sal, el cuerpo comenzará a retener el agua, lo que provocará un desequilibrio de líquidos y electrolitos, y que es desagradable como la hinchazón.

El exceso de consumo de productos poco saludables, aperitivos, alimentos procesados, comida rápida, comidas congeladas, etc. es una indicación de que usted está probablemente consumiendo más sodio del que necesita.

Añadir sal adicional mientras que usted come es otra señal de que usted está consumiendo más sodio. Los hidratos de carbono almacenados retienen el agua mucho más que la proteína, y si verdaderamente le gustan los cereales y las pastas, usted debe asegurarse de que en lugar de hidratos de carbono, está añadiendo proteína.

2. Beba gran cantidad de agua

El agua ayuda en la liberación del fluido celular (almacenado), lo que nos da un vientre plano! Si el cuerpo quiere agua, entonces usted está definitivamente deshidratado.

Siempre se debe recordar que el agua es fundamental para casi todos los procesos de nuestro cuerpo. Beber suficiente agua seguramente reducirá la hinchazón. Y ahora viene la pregunta: ¿Cuánta agua debo beber? La cantidad apropiada del consumo de agua es la mitad del peso corporal convertido en oz. Ejemplo: si usted pesa 100 libras, entonces usted debe beber 50 oz diariamente.

3. Detener las gomas de mascar

Las gomas de mascar alientan a que trague más aire, por lo que se va a llenar la barriga de aire como cuando se sopla un globo. Así que, por eso debe dejar las gomas de mascar ahora, o al menos reducir este hábito.

4. Detener el consumo de sodas

Las pequeñas burbujas de la gaseosa permanecen en nuestro tracto intestinal y acumulan gas. Usted debe evitar beber refresco de inmediato, con el fin de detener la hinchazón del vientre efectivamente. Esto se aplica para el refresco de dieta también.

5. Evite el azúcar falsa

Los productos que están endulzados artificialmente están llenos de sustitutos de azúcar, alcohol de azúcar e incluso algunos productos naturales que causan problemas gastrointestinales, trastornos e hinchazón. Evite los dulces, gomas de mascar, barras de proteína, refresco de dieta y demás productos similares.

No espere más y empiece a seguir estos consejos asombrosos que sin duda le ayudarán a eliminar la hinchazón de manera efectiva.

Revisa aquí el mejor tratamiento natural para quemar grasa y bajar de peso.

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4 Secretos para Bajar de Peso y No Engordar Otra Vez

Si usted ha tratado de forzar su cuerpo para llegar a una talla más pequeña a través de métodos rápidos de adelgazamiento, pasando hambre, o haciendo dietas extremas, usted probablemente ha descubierto que estos métodos no funcionan a largo plazo, realmente no constituyen soluciones sostenibles. En lugar de permitir que nuestro cuerpo esté em su tamaño natural y forma basado en nuestros valores y estilo de vida, nos convencemos de que la vida de alguna manera va a ser mejor con un tamaño y forma diferente. Y por lo que nos obsesionamos con algún ideal que, en última instancia, se siente insostenible. Este método no funciona a largo plazo – con el tiempo nos damos por vencidos porque es demasiado difícil, o muy destructivo.
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Aquí hay cuatro secretos que todos los que intentan perder peso deben saber:
1. Ser demasiado obsesionada con la pérdida de peso es contraproducente

El cuerpo está diseñado para buscar hábitos repetibles, y funciona mejor en condiciones de relajación, confianza y seguridad. Ser demasiado obsesionada con la pérdida de peso es contraproducente, ya que nos mantiene en un constante estado de estrés sobre la comida y nuestros cuerpos. Este estrés interfiere con la digestión y el metabolismo.

Cuando nos enfocamos en lo que creemos que está mal con nosotros, empezamos a sentirnos peor sobre nosotros mismos, no mejor. Nuestra digestión se ralentiza, el placer disminuye y nuestro mundo se reduce gradualmente para centrarse en los números y las estadísticas sobre la comida, en lugar de la experiencia de nuestras vidas.

El estrés es contraproducente para la pérdida de peso. Cuando un flujo constante de la hormona del estrés cortisol llena nuestro torrente sanguíneo, nuestro cuerpo se apaga, la digestión, y la tensión en nuestro cuerpo aumenta ya que se pone en modo de prepararse para luchar o huir. Nuestro cuerpo se cansa de un exceso de producción de insulina en respuesta a la glucosa extra en el torrente sanguíneo debido al estrés, y nos sentimos entonces fatigados. Hemos creado nuestro cuerpo para almacenar grasa en lugar de metabolizar. Nos involucramos en una batalla con nuestro cuerpo.

¿No sería más agradable estar en armonía con su cuerpo, utilizando los principios de la Psicología de la Dinámica del Comer? Imagínese permitiéndose expectativas realistas de alimentos y energía suficiente para vivir su vida con pasión y disfrute. ¿Cómo sería la vida si usted pudiese confiar en que su cuerpo podrá metabolizar los alimentos si usted le diese la alimentación adecuada? Imagine la libertad que puede venir de hacer una elección y dejarla ir para que pueda centrarse en su vida!

2. Los Métodos de solución rápida rara vez duran mucho

En los negocios, “hacerse rico rápidamente” no funciona. Algunos pueden tener la suerte a corto plazo, pero si no hay una base de relaciones basadas en el tiempo, una estrategia sistematizada de los objetivos a largo plazo, y los principios éticos que guían las decisiones, el negocio seguramente fracasará. La reputación de su propietario se destruye. Puede haber demandas o deudas pendientes de pago sin el activo de la empresa para pagarles. Lo que parecía un acceso directo a la riqueza requiere mucho más del trabajo duro y la perseverancia necesaria para plantar las semillas y verlas crecer en el largo plazo.

Lo mismo es cierto para el éxito a largo plazo con la gestión de un peso corporal saludable. Nuestros cuerpos funcionan en equilibrio homeostático. Si nuestro punto de ajuste de peso comienza a moverse, lo primero que nuestro cuerpo hace es llegar con hambre para reemplazar esas calorías y así mantener nuestro peso. Así es como sobrevivimos. Si entrenamos nuestro cuerpo bajo las condiciones de “pasar hambre o darno atracones”, nos preparamos para atragantarnos después de un período de inanición. Es por esto que, a menudo, las personas que hacen dieta no sólo ganan el peso que perdieron sino unas libras de mas también.

3. Las dietas altamente restrictivas son contraproducentes inevitablemente

Si nos matamos de hambre a nuestro cuerpo a través de una limpieza o una dieta poco realista, seguro, podremos ver una cierta pérdida de peso inicial, pero en última instancia, nuestro cuerpo siempre va a buscar el placer. Ese cableado para el placer es mucho más fuerte que cualquier pensamiento o concepto que tengamos. Si le robamos el placer a nuestro cuerpo del sabor o la satisfacción, empezamos a obsesionarnos con los alimentos que no nos vamos a permitir. En realidad, esto puede consumir nuestra vida interior. Empezamos a sentirnos insatisfechos, hasta la siguiente comida que seguramente será una experiencia poco satisfactoria. Al igual que los adolescentes pueden querer hacer lo que los padres les han dicho que no, los alimentos que consideramos tabú de repente se convierten en algo mucho más atractivo.

En lugar de morir de matarnos de hambre a nosotros mismos, podemos permitirno ciertos alimentos con moderación, siempre y cuando la comida o la dosis no nos dañen debido a las alergias, sensibilidades, o condiciones médicas. Si el chocolate le da placer, el sabor y / o ese sentimiento de unión, entonces, permítase una cantidad que pueda satisfacer el deseo. Cuando estamos presentes, mientras que comer y permitiendo por placer y variedad, a menudo no necesitamos mucho para satisfacer nuestros antojos. Nuestros cuerpos menudo anhelan los alimentos por razones que no podemos entender por completo. Ellos tienen su propia sabiduría.

4. Amarse a sí mismo, no importa lo que pase es un gran lugar para comenzar

Y, por último, una de las piedras angulares de nuestro mensaje en el Instituto de Psicología de la Comida: el amor a ti mismo, no importa lo que pase. Gran parte de la tortura por la cual nos ponemos a dieta, es para que podamos alcanzar algún símbolo, representado por nuestro cuerpo, y así ser dignos de amor. Pero, cuando se llega a esto, los seres humanos quieren ser amados incondicionalmente. Así que, ¿por qué nos ponemos condiciones a nosotros mismos que somos solamente adorables si alcanzamos un ideal?

En lugar de castigarnos a nosotros mismos buscando la perfección, podemos amarnos a nosotros mismos tal y como somos. Nuestro cuerpo y la psique responderán, con el tiempo, a ese sentimiento. Es un plan mucho más sostenible, ya que construimos confianza con nosotros mismos y con nuestro cuerpo, con el tiempo, de que somos dignos de amor no importa qué. Y la mejor parte es que podemos tomar esa decisión aquí y ahora.

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7 Consejos para Quemar Grasa y Bajar de Peso

Ayudar a su cuerpo a quemar grasa todos los días, puede ser fácil, rápido y muy eficaz. También es necesario conocer las técnicas adecuadas! Aquí están nuestros 7 mejores consejos para quemar grasa.
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1) Comience el día con una taza de agua caliente con limón. Esta mezcla rápida y fácil de preparar le costará casi nada. Con sus propiedades para quemar grasa, le ayudará a su cuerpo a deshacerse más fácilmente de a grasa y toxinas almacenadas el día anterior.

2) Ejecutar el ayuno: es uno de los mejores consejos para quemar grasa. Esto es lo que Madonna hace todos los días. De hecho, correr es especialmente eficaz si se hace en la mañana antes del desayuno: Después de una noche de ayuno, se van a aprovechar sus recursos. Si usted practica esto regularmente, su base de reservas se deteriora día a día y cada vez más rápido. Su cuerpo va a continuación, tomar la energía de sus reservas de grasa. Recuerde que debe calentarse antes de salir y compensar con un buen desayuno equilibrado después.

3) Evite siempre el alcohol ya que puede promover la absorción de ciertas grasas. Además debe reducir su consumo de sodio.

4) Durante el día, beber 1,5 litros de agua en la que haya añadido una cucharada de vinagre de sidra. De hecho, el vinagre de sidra, tiene excelentes cualidades de quema de grasa, es “la receta de la abuela” un verdadero purificador de nuestro cuerpo.

5) Los tés de hierbas son bien conocidos para ayudar a drenar, purificar, y para quemar grasa! Prepare infusiones diarias a base de tomillo, canela y limón, lo ue también tendrá un efecto beneficioso en el aspecto de su piel.

6) Prepárese esta sopa quema grasa que consiste principalmente de vegetales conocidos por sus propiedades: 1 repollo, 1 puerro, 1 apio, 6 cebollas grandes, 6 tomates, pimientos rojos 2 y 3 litros de agua. Se puede comer esta sopa fría o caliente!

7) Aceites esenciales para quemar grasa. En efecto, algunos aceites esenciales fomentarán la liberación de grasa. Los más eficaces son el limón y el de cedro.Commo usarlos? Colocar 1 gota de aceite esencial de limón en un compriido neutro y tomar 3 veces al día durante 3 semanas. Asegúrese de seguir la dosis: 1 gota es 1 gota, no 2. El aceite esencial de cedro por su parte se aplica sobre las curvas (siempre mezclado en aceite vegetal): mezcle 6 gotas de aceite esencial de cedro con una cucharada de aceite de almendras dulces, aplique la mezcla y masajee.

Finalmente le recomendamos revise ahora estas 250 recetas quema grasa, que le ayudarán a bajar de peso mientras disfruta de deliciosos postres y comidas.

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Formas naturales para acelerar su metabolismo y bajar de peso

La cuestión del metabolismo lento afecta a numerosas personas, es decir, esta es la razón principal por la que algunas personas no son capaces de perder sus kilos excedentes. Las personas con metabolismo rápido pueden comer mucha comida rica en grasas e hidratos de carbono y no van a ganar kilos excedentes. Por lo tanto, se trata de varios alimentos que mejorarán el funcionamiento de su metabolismo y el equilibrio del peso.
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Té verde

Muy útil cuando se quiere quemar calorías. Beba el té entre las comidas o durante las comidas.

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El té de Kombucha

Este té, que se hace de el hongo negro Kombucha, tiene una gran aplicación en la medicina actual. Ayuda con un montón de problemas, desde la artritis a la desintoxicación del hígado. Precisamente esta capacidad para la desintoxicación le ayudará a mantener su metabolismo en orden.

Yogur

Las bacterias saludables en el yogur ayudan en el equilibrio de peso y los expertos afirman que las buenas bacterias en el yogur impiden la formación de capas de grasas.

Almendras

Contienen fibras y antioxidantes que son importantes para la salud de las personas. Fortalecen nuestras inmunidades y son ricas en vitamina E. Además, masticando las almendras la sensación de saciedad y el placer se conserva.

Café

Una gran cantidad de investigaciones afirman que la cafeína no solo ayuda a la quema de calorías, sino que también hacen hincapié en que no se debe exagerar con el consumo de cafeína.

Manzana

Esta fruta es una de las mayores fuentes de fibras que se funden con facilidad, y ayudan a tener una menor sensación de hambre. Aumentan el nivel de glucosa y mantienen la sensación de saciedad por más tiempo.

Agua

Beber 8 o más vasos de agua al día es más que suficiente para nuestra salud. El agua es capaz de ayudarnos con el equilibrio del peso y la aceleración del metabolismo.

Brócoli

Este vegetal contiene indoles que aceleran el metabolismo.

Claras de huevo

Ellas no tiene grasa y son una gran fuente de proteínas.

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13 Consejos para Bajar de Peso y No Recuperarlo

Durante el último año he perdido poco más de 50 libras, con una combinación de una alimentación saludable y un estilo de vida más activo. Estoy orgullosa de mí. Pero también estoy asustada.

Tengo miedo porque sé que recuperar ese peso de nuevo es una posibilidad real. Si dejo de comer bien o dejo de hacer ejercicio aunque sea por un corto período de tiempo, yo podría terminar de nuevo donde estaba hace un año.
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Aquí está una lista de algunos consejos que he encontrado muy útiles hasta ahora, y que espero sigan funcionando por el resto de mi vida.

13 Consejos para bajar de peso y no recuperarlo

1. Que sea un estilo de vida

El momento más importante para mí fue cuando me di cuenta de que no estaba a dieta, que no estaba haciendo un campo de entrenamiento, yo estaba cambiando la forma en que he vivido mi vida. Cambié mi forma de pensar de la ganancia temporal para la realización permanente y no he mirado atrás.

2. Tome fotos regulares de si misma

Tomo fotos de progreso regulares cada 3 semanas con la misma ropa en el mismo lugar en mi apartamento. Cuando usted se ve todos los días es difícil darse cuenta de que su cuerpo está cambiando lentamente. Mirarse con tres semanas de diferencia le ayuda a ver su progreso y le inspira a mantenerse.

3. Centrarse en los principales grupos musculares

Con la construcción de los músculos de las piernas, la espalda y el pecho puede aumentar su metabolismo y por lo tanto, quemar grasa a un ritmo más rápido. Si realmente quiere perder peso y que sea duradero, poner unas pocas libras de músculo en realidad es una muy buena idea.

4. No se pese todo el tiempo

En realidad ni siquiera poseo una escala. Pesarse todo el tiempo puede ser muy desalentador. Se come una comida grande y pesa tres libras más. Se despierta por la mañana y pesa cuatro libras menos. Es una montaña rusa y no es productivo.

La consistencia es la clave del éxito a largo plazo y pesarse sólo una vez en un tiempo es la mejor manera de mantenerse en el camino.

5. Haga ejercicios que usted realmente disfrute

Es difícil hacer un hábito de toda la vida el arrastrarse periódicamente al gimnasio durante horas de tortura cada día. Tiene que encontrar algo que le guste. Una clase de baile. Aquafit. Yoga. Soccer.

De hecho, perdí mucho peso haciendo un montón de trabajo en el jardín en el verano, pero desde entonces me uní a un gimnasio y he probado un montón de diferentes clases. Más que nada, he encontrado que el ejercicio se vuelve más agradable cuanto más lo haces. Hoy en día casi me gustan las flexiones.

6. Encuentre algún apoyo amigable

Sus amigos y familia, un compañero de jogging, una clase de apoyo en su gimnasio o estudio de yoga, cualquier persona que le anime a mantenerse activo. El mundo está lleno de influencias negativas que tratarán de hacerle perder la pista, así que es una buena idea tener algunas personas que estén en su esquina para bajar de peso.

7. Permítase hacer trampa

A veces está bien tomar un descanso, permítase comer una golosina que normalmente no haría, saltarse un día en el gimnasio. El truco es hacer que esas trampas estén más y más separadas hasta que ya ni siquiera quiera hacerlas.

Yo solía beber bebidas azucaradas demasiado a menudo, como una vez al día o más. Y cuando me detuve, me encontré anhelando azúcar todo el tiempo. Si yo nunca me hubiera entregado a ese deseo, probablemente me hubiera quebrado después de una semana y comenzado a beber todo el tiempo otra vez. Pero en cambio me permití hacer trampa una vez cada pocos días, y luego una vez por semana. Y ahora no se me antoja en absoluto.

8. Haga ejercicio siempre que pueda

Estos días casi siempre subo y bajo por las escaleras. Me bajo del tranvía una parada antes y llego a pie al trabajo. Cuando usted esté conduciendo, aparque un poco más lejos de su destino. La idea es quemar calorías cuando sea posible y para hacer realidad la aptitud de un estilo de vida.

9. Establecer metas pequeñas y aspirar a un progreso lento

Algunas dietas de moda pueden ayudarle a perder 10 libras en cinco días, pero las posibilidades de que pueda recuperar ese peso son casi de un 100%. Todo en nuestra sociedad hoy en día es instantáneo, pero la pérdida de peso debe ser una cosa lenta y gradual. Trate de perder una o dos libras a la semana, y piense a largo plazo.

10. Comer un desayuno saludable

Una de las mayores mejoras en mi dieta ha sido mi desayuno. Alterno las tostadas y cereales de avena con miel orgánica, medio plátano y algunas semillas de lino. Me parece que ayuda a mantenerme llena durante toda la mañana y reduce mis antojos de bocadillos.

11. Su ropa no miente

Si su ropa le queda mejor y sus pantalones salen más fácil, sabrá que está haciendo, un progreso innegable real.

12. Celebre sus logros

Al llegar a una meta, salga a cenar o al cine. Compre un par de pantalones ajustados. La vida debe ser acerca de sentirse bien y perder peso y mantenerlo es una gran sensación, especialmente cuando celebra con sus amigos y familiares.

13. Dele Sabor a su vida

Cuando comencé a comer quinua, la col rizada, ensaladas de manzana para el almuerzo todos los días, rápidamente me aburrí y me encontré anhelando comidas menos saludables. Pero en su lugar busqué darle sabor y variedad a mis comidas. Algunos días pongo fresas y espinacas en mi ensalada. Hay un montón de opciones saludables por ahí y un montón de actividades divertidas, sólo tiene que mantenerlo interesante.

Por supuesto, una lista de buenos consejos para bajar de peso podría continuar para siempre. Cómo limitar el tamaño de las porciones, qué comer para impulsar su metabolismo, y cuáles son los alimentos que deben evitarse. ¿Cómo usted debe beber más agua y comer más alimentos ricos en fibra?. O que 10 minutos de ejercicio es mejor que nada.

Pero la parte más importante de la pérdida de peso y mantenerlo no es pensar en ello como la pérdida de peso en absoluto. Se trata de vivir una vida que promueve la salud del corazón, una mente sana y un cuerpo sano. Si lo hace, el peso se mantendrá por sí solo.

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Dieta del Pepino: derrite Kilogramos más rápida y eficientemente que cualquier otro tipo de dieta!

La Dieta del pepino es parte de las dietas rápidas y restrictivas y debe ser practicada un máximo de 14 días. Durante este período, la dieta del pepino es capaz de ayudarle a perder hasta 7 kilogramos si se sigue al pie de la letra el menú y el plan de dieta.
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Calorías del pepino

Si, hasta ahora, el conteo de calorías ha sido una cosa muy compleja para que usted lo haga, usted no tiene que preocuparse más. Esta dieta se basa en un menú muy simple en el cual los ingredientes principales son los pepinos. Estos vegetales bajos en calorías contienen sólo 15 calorías por 100 gramos, lo que es extraordinario.

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Con un conteo simple, nos damos cuenta de que, incluso si usted come un kilo de pepinos, la ingesta es de sólo 150 calorías, y para sobrepasar la necesidad diaria del organismo de calorías, usted tendrá que comer hasta 15 kilos de pepinos. Por lo tanto, es por eso que este ingrediente es más que bienvenido en nuestra nutrición.

En promedio, el tiempo de la dieta es de 10 días, pero puede prolongarse hasta dos semanas. Durante la dieta, usted puede perder hasta 7 kilogramos si se incluye la actividad física regular, y el número de kilos perdidos también depende de la cantidad de kilos excedentes. No es recomendable practicar la dieta después de los 14 días, desde entonces, hay una menor ingesta de nutrientes y esto puede tener efectos negativos en su salud.

El menú (un ejemplo para un día)

Desayuno: Ensalada de pepino (1 taza), dos huevos duros.

Merienda: Una manzana más grande, melocotón o 5 ciruelas. Hasta 200 gramos de cualquier tipo de frutas de estación.

Almuerzo: Ensalada de pepino (1 taza), pan tostado integral; usted puede añadir los tomates o el queso feta en la ensalada también.

Merienda: Un batido de pepino sano (mezcle una pepino fresco, con una manzana y un puñado de espinacas)

Cena: hasta 300 gramos de frutas de temporada.
IMPORTANTE: Siempre se puede comer ensalada de pepino cuando se sienta hambre. Incluya suficiente líquido y consulte a su médico antes de empezar con la dieta.

Ensalada de pepino-receta:

Se necesita:

400 gramos de pepino

2,3 cucharadas de crema agria o 2 dl de yogur (si tiene kéfir casero, sería la mejor opción), sal, y si lo desea, puede agregar ajo blanco.

Pelar los pepinos y cortarlos en trozos pequeños. Agregue sal y mezcle bien, luego tomar el yogur, la crema agria o el kéfir (la elección es suya) y mezclar de nuevo. Si lo desea, puede agregar ajo blanco. Siempre coma recién preparada.

Esta dieta, como cualquier otra dieta para bajar de peso, puede tener un efecto positivo sólo si cambia los malos hábitos en su nutrición y empieza a ser físicamente más activo. Los kilogramos no se derretirán por su cuenta incluso con dietas restrictiva como ésta.

Todos los días camine en la naturaleza, por lo menos media hora, ande en bicicleta, haga ejercicios ligeros como sentadillas, estiramientos, etc., e ingiera suficientes líquidos (por lo menos 2 litros por día), estos son los principales requisitos previos para su éxito. Además, la calidad de los ingredientes es crucial- la mejor opción es la fruta de temporada, siempre recién preparada. Nuestra recomendación, durante la dieta, es beber mucha agua, lo que se ha demostrado ser una gran opción para la eliminación de la grasa del vientre y la desintoxicación del organismo. Nunca debe prolongar la dieta más de la cantidad recomendada de 14 días, ya que será innecesaria la exposición de su cuerpo a los riesgos.

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