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Terapias alternativas para curar la ansiedad

Si usted está experimentando ansiedad o tiene un trastorno de ansiedad, es posible que desee probar terapias alternativas. El objetivo básico de la terapia alternativa es mejorar su salud en general y aliviar los síntomas específicos con pocos o ningún efecto secundario.
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Las terapias alternativas pueden ser útiles para reducir la ansiedad, pero puede tomar algún tiempo antes de ver resultados. Si usted está teniendo un ataque de pánico u otros síntomas graves de ansiedad, la terapia alternativa sola probablemente no será suficiente. Las terapias alternativas a menudo trabajan mejor cuando se usan junto con el tratamiento tradicional, como la medicación y el asesoramiento. Siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de tratamiento alternativo, especialmente uno que incluya los remedios a base de hierbas. Algunos de estos pueden tener efectos secundarios graves, y algunos pueden ser dañinos si se combinan con ciertos medicamentos recetados.

Aquí hay algunos tratamientos alternativos que pueden ayudar con la ansiedad.

1 Dieta
Coma una dieta balanceada

Es importante mantener una dieta equilibrada si usted está experimentando ansiedad. Su cuerpo funciona mejor cuando tiene el combustible adecuado. Trate de comer una amplia variedad de alimentos frescos, enteros cada día. Evite los alimentos procesados ​​o rápidos y limite la ingesta de dulces. Comer alimentos saludables le hace sentir mejor. Comer alimentos poco saludables añade estrés a su cuerpo. Esto hace que sea menos capaz de manejar los otros factores de estrés en su vida.

Beba mas agua

El setenta por ciento del peso del cuerpo es agua. El agua es el componente esencial de un cuerpo sano y una mente sana, y a menudo no se toma suficiente de ella. Beber ocho vasos grandes de agua al día ayuda a su cuerpo a funcionar correctamente, especialmente bajo estrés.

Limite su consumo de cafeína

Esa taza de café de la mañana podrá ayudarle a salir de la cama, pero el exceso puede darle nerviosismo y disminuir su capacidad para manejar bien la ansiedad.

Evite el alcohol y la nicotina

Algunas personas usan el alcohol y la nicotina para aliviar sus síntomas de ansiedad. Este alivio es sólo temporal. De hecho, el alcohol y la nicotina en realidad pueden hacer que los síntomas de ansiedad sean peores y más frecuentes, el uso a largo plazo de ambas sustancias pueden provocar adicciones y graves complicaciones de salud más adelante.

2 Ejercicio
Practique Ejercicio de forma regular

El ejercicio regular es bueno para todo, especialmente para aliviar el estrés. El ejercicio cardiovascular se ha demostrado que ayuda a mantener menores niveles de estrés y ansiedad, y mejorar el sistema inmunológico. El ejercicio cardiovascular significa aumentar su ritmo cardíaco durante 30 minutos.

3 Sueño
Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede aumentar los pensamientos negativos. Trate de disfrutar de al menos siete a nueve horas de sueño de calidad cada noche.

4 Masajes
Masajee sus músculos

Los músculos pueden almacenar estrés. La terapia de masaje ayuda a aliviar la tensión muscular y promover el flujo sanguíneo a las áreas clave del cuerpo para liberar el estrés y la ansiedad acumulada.

5 Medite
Tome tiempo para meditar

Tomarse el tiempo para aclarar su cabeza puede hacer maravillas. La meditación no cambia el mundo que le rodea, pero puede cambiar la forma en que responde a él. El estrés puede causar desprecio, desconfianza y ansiedad. La Meditación exitosa puede ayudar a entender mejor el origen de su ansiedad y posiblemente superarla.

Otras Técnicas de Relajación

La relajación puede ayudar en el tratamiento de las fobias y el trastorno de pánico. La relajación muscular y visualización mental pueden ayudar a enfocar su atención en una sensación calmante. Las técnicas de respiración pueden ayudar a aprender a controlar la respiración para no hiperventilar durante un ataque de pánico o cualquier otro evento que produzca ansiedad. Esto puede ayudarle a mantener la calma. La biorretroalimentación puede ayudar a aprender a reconocer y controlar los signos físicos de la ansiedad, que a su vez ayuda a aliviar la ansiedad. El Yoga combina técnicas de respiración, meditación y estiramiento a través de sus posturas advvaphysical. De acuerdo con la Asociación de ansiedad y la depresión e América, el yoga es una de las 10 mejores prácticas complementarias y alternativas que se utilizan para tratar una variedad de trastornos, como ansiedad y depresión.

6 Suplementos
Suplementos

Se siguen realizando estudios para examinar los efectos de los remedios a base de hierbas para tratar la ansiedad leve a moderada. Si bien ha habido alguna asociación positiva entre los síntomas de la ansiedad y el uso de ciertas hierbas, no hay pruebas sólidas de que las hierbas medicinales sean útiles para la ansiedad.

Los médicos y los pacientes deben ser conscientes de los riesgos y beneficios de las hierbas medicinales y considerar la incorporación de los cambios nutricionales y dietéticas.

Los suplementos nutricionales y hierbas usadas para aliviar la ansiedad incluyen:

vitamina B12
aceite de pescado
manzanilla
raíz de kava
inositol
Hierba de San Juan
valeriana

Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos suplementos. Algunos pueden tener efectos secundarios peligrosos. Por ejemplo, la kava se ha asociado con problemas hepáticos. También puede interactuar peligrosamente con los medicamentos que se metabolizan por el hígado. La Valeriana a menudo causa dolores de cabeza y malestares estomacales y puede no ser seguro durante el embarazo.

La mayoría de las terapias alternativas implican buenas prácticas generales de salud y tienen poco riesgo, pero es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de tratamiento con el fin de minimizar las complicaciones potenciales. Pero si su objetivo es sentirse mejor, la incorporación de estas prácticas en su plan de tratamiento puede ser muy útil.

Revise aquí Vive si Ansiedad, el métod natural para curar la ansiedad.

Revisa aquí este blog sobre curar la ansiedad.

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5 Técnicas para aliviar la ansiedad y el estrés

Si alguna vez se ha sentido abrumado o como si va a tener un ataque de pánico, usted no está solo. Aprenda a relajarse con estos consejos de expertos.

Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. Es completamente normal el estrés antes de una nueva reunión con un cliente o preocuparse sobre cómo va a terminar en sus próximos 10K. Pero más de 40 millones de estadounidenses, sufren de trastorno crónico de ansiedad, síndrome de estrés postraumático, y fobias sociales, esa es la cruda realidad, paralizante de la vida del día a día. Así que ¿cómo se puede hacer retroceder a los demonios y aprender a relajarse? Siga estos cinco trucos del mundo real que le ayudarán a sentirse más tranquilo.

1. Identifique los eventos desencadenantes. Cuando se siente ansioso, esa emoción fue provocada por algún pensamiento, así que pregúntese a si mismo, antes de que se pusiera ansioso, que pasó por mi cabeza? ¿Es, ‘Soy un fracaso?’ ‘Mi novia no me quiere más?’ Debe Llegar a la raíz de lo que lo está conduciendo a la distracción, y cuestionar la probabilidad de la misma. Digamos que se va de vacaciones, y usted tiene miedo de que usted pierda su trabajo. Imaginemos que eso pasa. ¿Se acaba su vida a partir de ahí? No, usted todavía estará vivo y va a superarlo. Cuanto más a menudo se puede identificar el gatillo y aprender a ponerlo en perspectiva, mejor podrá prevenirlo, y menos ansioso se sentirá a través del tiempo.

2. Mueva su cuerpo. No hay mucho que le pueda pasar que el ejercicio no vaya a ayudarle a solucionar, y la ansiedad no es una excepción. Se puede romper el patrón de pensamientos circulares haciendo ejercicio con regularidad para darse de baja de ese lugar de la preocupación y liberar endorfinas. No funciona para todos, pero para mucha gente sólo correr una dura carrera le ayudará a sentirse realmente diferente. Los científicos dicen que la actividad física puede mejorar la salud mental ayudando al cerebro a lidiar mejor con el estrés. También tiene un efecto preventivo: Las personas que hacen ejercicio vigoroso regular tienen 25 por ciento menos probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad en los próximos cinco años, de acuerdo a la Asociación de Ansiedad y Depresión de América.
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3. Tome una respiración profunda. La respiración puede ser algo que damos por sentado, pero concentrarse en respirar y tomar las cosas con calma puede ayudar a traer su cuerpo en equilibrio y a que se calme. Cuando su cuerpo está ansioso, el balance de oxígeno y dióxido de carbono está apagado. Se Sugiere respirar por la nariz unas cuatro inhalaciones. Eso equilibra las brechas en el torrente sanguíneo para ayudarle a relajarse.

4. Pruebe algunas técnicas de control mental. Puede sonar nueva era, pero al salir de un ciclo mental debilitante, se necesita de una nueva disciplina para sus pensamientos. Para mí, es la meditación consciente o terapia cognitivo-conductual (TCC), que está hecho a medida para la ansiedad.

5. Tener sentido del humor. Al abordar un tema serio, usted puede ser alegre en su núcleo. Usted podría utilizar algunas de las mismas estrategias con sus propios problemas de ansiedad. La ansiedad tiene que ser tratada con un poco de humor. El humor ayuda a disminuir la gravedad de la experiencia. No hay duda de que la ansiedad puede ser una fuerza perniciosa y dolorosa. Puede destruir las relaciones. Pero puede hacerlo sólo cuando el paciente no trata el problema. Así que la próxima vez que sienta que se va a desencadenar un ataque de ansiedad trate de respirar y reirse mentalmente de ello. Va a aliviar la ansiedad y será mas propenso a ayudar a distender la situación en el largo plazo.

Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad…chequea ahora Vive sin Ansiedad.

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5 Técnicas naturales para reducir la ansiedad

Las Técnicas de reducción de ansiedad son habilidades que son enseñadas por un terapeuta para ayudar a una persona a superar la ansiedad, el estrés y la tensión. La ansiedad puede ser experimentada en una variedad de maneras, incluyendo la tensión, preocupación y nerviosismo, y puede ocurrir en pensamientos o ser experimentada como sensaciones corporales. Las técnicas para reducir la ansiedad pueden incluir relajación, visualización, la respiración diafragmática, la inoculación de estrés y meditación.
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Relajación o relajación progresiva

Esta técnica de reducción de la ansiedad se basa en la premisa de que la ansiedad y el estrés se asocian con la tensión muscular. Cuando se logra la relajación muscular profunda, la tensión muscular se reduce, y este estado de relajación es incompatible con la ansiedad.

La visualización

Esta técnica de reducción de la ansiedad ayuda a la persona a hacer una imagen mental de lo que él o ella quiere lograr. Por ejemplo, una persona podría desear liberar preocupaciones o inquietudes, o crear una imagen relajante para escapar momentáneamente de un evento estresante.

La respiración diafragmática

Esta técnica consiste en enseñar a una persona a respirar suficiente cantidad de aire para ayudar a la sangre de la persona a purificarse adecuadamente y llenarse de oxígeno. En esta técnica, el individuo respira profundamente desde el diafragma, que se encuentra bajo en el pecho, cerca del abdomen.

La inoculación de estrés

El diálogo, ni las cosas que las personas dicen a sí mismas acerca de las situaciones de estrés, puede ser habitual. Por ejemplo, una persona puede tener un evento ordinario y magnificar automáticamente su importancia. La formación de la inoculación de estrés es un tipo de terapia que entrena a los clientes para hacer frente a la ansiedad y situaciones de estrés aprendiendo patrones más funcionales de diálogo interno.
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Meditación

En esta técnica de reducción de la ansiedad, una persona es capacitada para centrar su atención en una sola cosa a la vez.

Propósito

El objetivo de aprender y poner en práctica las técnicas de reducción de la ansiedad es ayudar a reducir la intensidad de la ansiedad que siente una persona. Estas técnicas también son útiles para enseñar a la gente a relajarse y manejar el estrés. Muchas de las técnicas se utilizan en combinación unos con otras. Por ejemplo, una persona puede ser entrenada en la respiración diafragmática y al mismo tiempo participar en técnicas de relajación, un ejercicio de visualización, y / o la meditación.

Relajación o relajación progresiva

La Relajación se ha utilizado para ayudar a las mujeres durante el parto y las personas con dolor crónico. La Relajación también se ha utilizado para tratar la tensión muscular, espasmos musculares, dolor de cuello y espalda, y para disminuir la transpiración y la frecuencia respiratoria. Por otra parte, la relajación puede ayudar con la fatiga, la depresión, el insomnio, el síndrome de intestino irritable, hipertensión arterial, fobias leves, y el tartamudeo.

La visualización

Las técnicas de visualización y las imágenes han sido útiles en el tratamiento de la ansiedad general o específica, dolores de cabeza, tensión muscular y espasmos, reducir o eliminar el dolor y en la recuperación de enfermedades y lesiones. Las técnicas de visualización también han sido utilizadas por los atletas para ayudarles a alcanzar el máximo rendimiento.

La respiración diafragmática

La respiración diafragmática se ha encontrado que sirve para ayudar a las personas a reducir la ansiedad, depresión, irritabilidad, tensión muscular, y la fatiga.

La inoculación de estrés

La inoculación de estrés ha sido de gran ayuda en la reducción de la ansiedad interpersonal y general. Por ejemplo, estas técnicas pueden utilizarse cuando una persona tiene una próxima entrevista de trabajo, un discurso, o una prueba. La inoculación de estrés también se ha utilizado para tratar las fobias, el miedo a las alturas, y problemas de ira crónicas.

Meditación

La meditación se ha utilizado para tratar y prevenir la presión arterial alta, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, dolores de cabeza por migraña, enfermedades de inmunización, el pensamiento obsesivo, problemas de atención, ansiedad, depresión y dificultades de ira.

Revisa ahora el Método Vive sin Ansiedad de Eric K Gutiérrez, donde aprenderás las más efectivas técnicas mentales y físicas para curar la ansiedad de forma natural.

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7 Técnicas simples para aliviar la ansiedad

La ansiedad no es algo que desaparece de inmediato. Es algo que requiere cambios graduales – cambios que toman tiempo para trabajar con eficacia. Pero la ansiedad es algo que se tiene que tratar. Todos los días que vive con ansiedad es un día que pasa sin tanta felicidad y alegría como usted se merece.
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Curar la ansiedad requiere cambios a largo plazo y un plan de tratamiento integral es preferible. Pero hay maneras simples para al menos aliviar la ansiedad hasta que finalmente esté listo para comprometerse con algo mejor. En este artículo vamos a enumerar siete maneras simples y fáciles para aliviar la ansiedad para que al menos pueda encontrar algo de alivio de los síntomas de ansiedad.

No se limite a aliviar la ansiedad – debe curarla

Aliviar vs. curar la ansiedad

Es importante tener en cuenta la diferencia entre aliviar la ansiedad y curar la ansiedad. Aliviar la ansiedad es cuando utiliza herramientas y estrategias para simplemente reducir la cantidad de ansiedad que experimenta cada día. Curar la ansiedad es cuando no sólo va a reducir su ansiedad general – sino a prevenir que vuelva a ocurrir.

Las siguientes son las estrategias más comunes y más simples de reducción de la ansiedad para poner en práctica en su rutina diaria.

1 Haga ejercicio con regularidad: una vez más, el valor del ejercicio es fundamental para una buena salud mental. Cada persona con ansiedad tiene que hacer más ejercicio. El movimiento y la actividad va a promover el flujo de sangre, mejorar la producción y la regulación de los neurotransmisores, así como los síntomas de ansiedad y mucho más. Puede ser tan poderoso como cualquier medicamento, y si bien no es una cura permanente, usted va a experimentar un alivio considerable si hace ejercicio todos los días.

2 Aprenda técnicas de relajación: Hay muchas estrategias de relajación que también son eficaces para reducir el estrés. La mayoría de las personas son conscientes de estas estrategias, pero las encuentran frustrantes y dejan de usarlas. Pero la realidad es que las estrategias de relajación no funcionan de inmediato. En el principio, cuando usted acaba de empezar, usted está pensando demasiado acerca de todo lo que tiene que hacer, y su ansiedad se quedará igual. Sólo después de que usted los haya practicado mucho va a obtener el alivio que necesita. Los ejemplos de estas estrategias incluyen:
Visualización
Relajación muscular progresiva
Meditación

3 Reposo: Si usted es alguien que se salta el sueño, entonces usted es alguien que está aumentando sus síntomas de ansiedad. El sueño está diseñado específicamente para ayudar a controlar el estrés – tanto física como mental – por lo que si usted no está durmiendo, debe llegar a la cama más temprano. El sueño es absolutamente necesario para las personas con ansiedad, y algo que nunca debe omitir a propósito.

4 La desensibilización sistemática: También puede trabajar en si mismo, en desensibilizar a sus miedos y preocupaciones. Por ejemplo, si usted tiene un miedo a ser avergonzado, salga en público vestido como algo ridículo y haga ruidos extraños. Sienta vergüenza a propósito. Con el tiempo se acostumbrarás a la sensación de vergüenza y no va a ser tan estresante. Usted puede hacer esto para todo tipo de miedos y ansiedades. Usted puede incluso hacer esto para muchos de los síntomas y factores desencadenantes de los ataques de pánico.
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5 Diviértase: La vida no es algo que deba ser tomado demasiado en serio. Así que cualquier oportunidad que usted tenta de hacer algo divertido, debe hacerlo. Por ejemplo, si su trabajo le causa ansiedad, trate de encontrar maneras de hacer divertido el trabajo, como inventar pequeños juegos por sí mismo que usted puede hacer sin afectar su capacidad de trabajo.

6 Encuentre distracciones saludables: Las distracciones son una gran herramienta para el control de la ansiedad. Las Distracciones saludables – como escuchar música alegre, ver programas divertidos en la televisión, jugar béisbol con amigos – son todas grandes maneras de evitar la ansiedad. La ansiedad tiende a controlar sus pensamientos.

7 Crear Arte: El arte es también una poderosa herramienta para reducir la ansiedad. El arte permite que usted se exprese en formas que son terapéutica, mientras que también le da una actividad para hacer que sirve como una gran distracción de su mente. Además, una vez que haya completado una obra de arte, obtendrá la alegría del logro. Si bien puede parecer una tontería, la realización puede ser una poderosa herramienta de reducción de la ansiedad.

Es absolutamente posible aliviar su ansiedad, y algún día será capaz de curarla para siempre. Hasta entonces, las herramientas de afrontamiento anteriores deben ayudarle a disminuir el grado de ansiedad que le afecta, y es de esperar que su vida sea más manejable. Mientras más manejable su ansiedad es, más fácil será de curar en el futuro.

Por último, cuando usted está listo para comprometerse con un tratamiento a largo plazo, hay un montón de opciones. La terapia cognitiva conductual es muy eficaz, como es la terapia de exposición para los síntomas de pánico.

Eric K Gutiérrez ha ayudado a muchas personas a curar su ansiedad a través de su método Vive sin Ansiedad. Revisa aquí este tratamiento natural para curar la ansiedad.

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5 Alimentos que son mejores que las medicinas para calmar la ansiedad

Mucha gente confunde la ansiedad con la emoción. Ellos quieren decir “Estoy emocionado por …” pero dicen “Estoy ansioso por …” La Emoción, al parecer, en nuestra vida es un poco más fugaz. La ansiedad por lo general nos afecta durante días, o algo peor.
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La ansiedad social se define como el miedo a la interacción con otras personas debido a la auto-conciencia y el sentimiento de ser juzgado y evaluado negativamente. Esto lleva a la gente a no querer participar en las cosas buenas de la vida.

El Corazón latiendo con fuerza

Relaciones. Las amistades. Los conciertos, carnavales, teatros, barbacoas. Estar al aire libre. Si estas actividades evocan imágenes negativas para usted, usted podría estar sufriendo de ansiedad social. Un estudio, publicado en Psychiatry Research buscó establecer paralelismos entre los alimentos fermentados y la ansiedad social.

700 estudiantes recibieron cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios, específicamente con respecto a los alimentos fermentados. Se les pidió, entre otras cosas, la cantidad de comida fermentada que habían comido en los últimos 30 días. Los resultados muestran aquellos que comían más alimentos fermentados tenían menos síntomas de ansiedad social. También hubo una correlación con el ejercicio: los que comieron más alimentos fermentados parecían hacer más ejercicio.

Creo que esta es una variable importante porque el ejercicio es una buena manera de relajarse (por así decirlo) y ayuda a que la sangre que fluya. La Sensación de energía es una manera importante y fácil de tener una perspectiva más positiva.
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Sea Pro Pro-biótico

Nuestro estado mental afecta a todo nuestro cuerpo. La ansiedad provoca un latido del corazón rápido, sudoración excesiva, un torrente de sangre a la cara (enrojecida o rubor), los músculos se tensan, los intestinos se contraen y el sistema recibe el choque. El estudio pone un fuerte énfasis en la intensidad de la conexión intestino-cerebro.

Según el estudio, las buenas bacterias (probióticos) en nuestro tracto digestivo ayudan a dictaminar cómo nos sentimos, enviando un mensaje a nuestro cerebro. Los probióticos en los alimentos fermentados ayudan a producir GABA – ácido gamma-aminobutírico – un mensajero químico.

La GABA no es un nutriente esencial, pero a menudo es utilizado terapéuticamente en casos de ansiedad, el estrés, el insomnio, y la hipertensión. La GABA funciona de manera similar a los antidepresivos y ansiolíticos, sólo que es todo natural.

Así que cuando usted se sienta tenso o enrollado, o si sus entrañas están temblando ante la idea de algún evento social, pues tome un pepinillo:

5 Alimentos que son Mejores que las medicinas para la ansiedad
Chucrut o col agria:

Naturalmente el chucrut fermentado contiene ácido láctico y probióticos que ayudan a digerir, y ayudar a aliviar el estómago irritado o molesto, un síntoma de la ansiedad. Mientras que sea crudo y natural, el chucrut es muy saludable para su salud intestinal y la salud en general.

Pepinillos:

Lleno de minerales saludables y vitaminas A, B, C, D, E, K y ácido fólico, los pepinos encurtidos son un gran alimento fermentado para la degustación. Ellos están, naturalmente, llenos de antioxidantes y ayudan a mantener un hígado sano. Otro alimento fermentado lleno de probióticos amigables para los intestinos.
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Tempeh:

Una comida indonesia fermentada, el tempeh es similar al tofu pero con más beneficios para la salud. Bueno para el sistema cardiovascular, la lucha contra el cáncer, y está lleno de vitamina K y probióticos, el tempeh puede tardar más en su preparación que los encurtidos, pero podría valer la pena.

Kimchi:

Un plato de col fermentada coreano, el kimchi ayuda con algo más que los probióticos. El Kimchi reduce el colesterol y ayuda a promover un estómago sano, ayudando a la digestión y evitando las úlceras y el cáncer de estómago.

Cebollas Fermentadas:

La fermentación funciona para hacer que la cebolla ayude a mantener su intestino sano.

Eric K Gutiérrez, especialista en psicología, ha desarrollado el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad…llamado Vive sin Ansiedad, revísalo haciendo click aquí.

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