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Perder 30 minutos de sueño por día puede promover el aumento de peso y afectar el control de azúcar en la sangre

La pérdida de tan sólo 30 minutos de sueño por día entre semana puede tener consecuencias a largo plazo para el peso corporal y el metabolismo, según un estudio reciente. Los resultados fueron presentados en marzo en la reunión anual de la Sociedad de Endocrinología en San Diego.

“Mientras que los estudios anteriores han demostrado que la corta duración del sueño se asocia con la obesidad y la diabetes, se encontró que tan solo algo como 30 minutos menos de sueño al día puede tener efectos significativos sobre la obesidad y la resistencia a la insulina”, dijo el autor principal del estudio el profesor Shahrad Taheri , MBBS, PhD, profesor de medicina en el Weill Cornell Medical College en Qatar, en Doha. “Esto refuerza las observaciones anteriores de que la pérdida de sueño es acumulativa y puede tener consecuencias metabólicas.”
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Debido a los compromisos sociales y de trabajo, la gente a menudo acumula una deuda de sueño durante los días de la semana y recuperan el sueño perdido durante el fin de semana. Pero la deuda de sueño entre semana puede llevar a una alteración metabólica a largo plazo, lo que puede promover la aparición, o exacerbar la progresión de, diabetes mellitus tipo 2.

“La pérdida de sueño está muy extendida en la sociedad moderna, pero sólo en la última década es que nos dimos cuenta de sus consecuencias metabólicas”, dijo Taheri. “Nuestros hallazgos sugieren que evitar dormir menos puede tener beneficios positivos para las cinturas y el metabolismo y que la incorporación del sueño en las intervenciones de estilo de vida para la pérdida de peso y la diabetes podría mejorar su éxito.”

El Profesor Taheri y sus colegas reclutaron a 522 pacientes con diagnóstico reciente de diabetes mellitus tipo 2 y los asignaron al azar a uno de tres grupos: de atención habitual, la intervención de la actividad física o la dieta y la intervención de la actividad física.

Los participantes completaron 7 días y calcularon su deuda de sueño entre semana. Al inicio del estudio, los investigadores registraron su altura y peso para determinar el estado de la obesidad, se midió la circunferencia de la cintura de la adiposidad central, y se analizaron sus muestras de sangre en ayunas para la sensibilidad a la insulina.

Al inicio del estudio, en comparación con los participantes que no tenían deuda de sueño entre semana, los que tenían deudas de lunes a viernes de sueño eran 72% más propensos a ser obesos, y por la marca de 6 meses, la deuda de sueño entre semana se asoció significativamente con la obesidad y la resistencia a la insulina.

A los 12 meses de habar iniciado el estudio, por cada deuda de sueño de 30 minutos de lunes a viernes, el riesgo de la obesidad y la resistencia a la insulina se incrementó significativamente en un 17% y 39%, respectivamente.

Los autores recomiendan que las futuras intervenciones diseñadas para retardar o revertir la progresión de la enfermedad metabólica debe considerar todos los factores – incluyendo el sueño – que afectan a la función metabólica. Mirando hacia la investigación futura, recomiendan que la higiene del sueño óptimo constante y la educación pueden ser un componente clave de los futuros ensayos exitosos de control de la enfermedad metabólica.

El Instituto Nacional de Diabetes del Reino Unido financió este estudio.

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