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5 maneras probadas para deshacerse de la grasa del vientre

La grasa del vientre tiene un impacto que va más allá de cómo simplemente se ve en un traje de baño. Hoy en día, alrededor del 69% de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso – que conduce a un mayor riesgo de numerosas enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y el cáncer.
quemar grasa vientre
Muchas hormonas contribuyen a la grasa del vientre, pero la más poderosa es la insulina: niveles elevados de insulina señalan a su cuerpo de almacenar la grasa del vientre. Con el tiempo las células se vuelven resistentes a la insulina, y su cuerpo comienza a aferrarse a ese neumático de repuesto para salvar su vida.

Así que con el fin de quemar la grasa del vientre, es necesario producir menos insulina. Y la mejor forma de hacer esto? Reduzca el consumo de azúcar.

Azúcar – especialmente en alimentos procesados – secuestra la química del cerebro y el metabolismo para crear resistencia a la insulina y todas sus repercusiones.

Además, a diferencia de otras calorías, el azúcar revuelve sus controles normales del apetito. Es una de las razones por las que no puede dejar de comer su comida favorita.

Desafortunadamente, los estadounidenses tienen sobredosis de azúcar, consumiendo un promedio de 22 a 30 cucharaditas cada día – y las repercusiones se están presentando en la grasa del vientre tan letal.

La buena noticia es que usted tiene el poder para revertir la grasa del vientre y la obesidad.

Al reducir drásticamente el consumo de azúcar y aplicando estas cinco estrategias, se puede normalizar la insulina, eliminar la grasa obstinada del vientre y promover una salud óptima:

1. Coma comida de verdad.

Los alimentos ricos en nutrientes, que la naturaleza amablemente produce, no una gran fábrica le van a mantener satisfecho. Y como resultado, va a comer menos.

Consuma muchas verduras verdes, e incluya proteínas en cada comida ya que nos mantienen llenos por más tiempo.

Conseguir las vitaminas y los minerales adecuados también ayudará a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente, a regular el apetito, la inflamación inferior, impulsa la desintoxicación, ayuda a la digestión, regula las hormonas del estrés, y hace que sus células sean más sensibles a la insulina.

2. Controle el estrés.

El estrés crónico hace que su cerebro se reduzca de tamaño y el vientre empiece a crecer.

De hecho, los niveles crónicamente elevados de cortisol, la hormona del estrés puede conducir a un aumento de azúcar en la sangre, el colesterol, la depresión y la demencia. Y los altos niveles de cortisol también contribuyen a la grasa obstinada del vientre en las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 que anhelan el azúcar y los carbohidratos.

El estrés causa más impacto de lo que usted cree, pero algunas estrategias de gran alcance pueden ayudar a reducirlo.

3. Recorte la sensibilidad a los alimentos.

A menudo se anhelan los mismos alimentos a los que usted es alérgico. Y mientras que la eliminación de ellos no es fácil, después de unos días sin ellos, muchos pacientes descubren que tienen energía, antojos reducidos y una notable reducción de la grasa del vientre.

El gluten y los productos lácteos son dos de las grandes, pero muchas otras sensibilidades también pueden hacer que perder la grasa del vientre sea un verdadero desafío.

4. Disfrute de ocho horas de sueño profundo.

La falta de sueño en realidad impulsa el azúcar y los antojos de carbohidratos al afectar sus hormonas del apetito. En otras palabras, cuando usted no ha tenido suficiente sueño, esas galletas que su compañero de trabajo trajo se vuelven imposibles de ignorar.

Y un estudio encontró que incluso una noche parcial de falta de sueño puede contribuir a la resistencia a la insulina. La falta de sueño también puede afectar negativamente a las hormonas que regulan la grasa como la leptina y la grelina.

Conseguir un buen sueño requiere preparación. Así que si quieres dormir mejor, pruebe la meditación, un CD de relajación o un baño caliente con sales de Epsom ricas en magnesio antes de acostarse.

5. Haga ejercicio regularmente.

Combinado con una dieta nutritiva, el ejercicio puede convertirse en un poderoso medicamento para prevenir la obesidad y recortar su vientre. Después de todo, los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalo y la resistencia con peso pueden mejorar la pérdida de grasa.

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