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Impacto muscular – 3 vitaminas para la salud de tus músculos

Los músculos se requieren para cada movimiento del cuerpo, tal como sentarse, estar parado, caminar o incluso dormir. Por lo tanto, es importante que uno trate de mantener los músculos sanos y fuertes.
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Además del ejercicio regular y el consumo de proteínas, las vitaminas también desempeñan un papel muy importante en el mantenimiento de sus músculos sanos y fuertes. A continuación se presenta una lista de las mejores vitaminas para la salud muscular.

Las mejores vitaminas para la salud de los músculos

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que se requiere para mantener sus músculos sanos y fuertes. La vitamina C se sabe que ayuda en la producción de elastina y colágeno, que son los tejidos conectivos que son necesarios para aumentar el crecimiento muscular.

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La vitamina C, cuando se consume junto con otros nutrientes vitales, como calcio, potasio, magnesio y fósforo, ayuda a mantener la masa muscular. Si no hay suficiente vitamina C presente en su cuerpo, se traducirá en disminución de los vasos sanguíneos saludables, que son necesarios para el transporte de oxígeno, así como otros nutrientes vitales a otras partes del cuerpo.
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Cómo desarrollar masa muscular?

Ésta es una pregunta hecha por muchos de nuestros lectores, por lo que vale la pena abordarla; cuán difícil es construir músculo?

En primer lugar, un poco de la fisiología para delinear lo que es exactamente el músculo. El músculo se compone de pequeñas proteínas como fibras que están estrechamente agrupadas juntas. El cuerpo humano está formado por más de 600 músculos esqueléticos, todos requieren un control consciente para moverlos. Estas fibras musculares se pueden dividir en diferentes tipos. Los tipos que son responsables del aumento de tamaño son de tipo II (contracción rápida), que son adecuados para la alta intensidad y velocidad de contracción rápida (por ejemplo, levantamiento de pesas, carreras de velocidad). Revisa aquí Cómo Aumentar 10 Kilos de Músculo Sólido En Tan Solo 12 Semanas

La fuerza muscular y tamaño (hipertrofia) aumenta con el entrenamiento de resistencia, con ambos, la fuerza y ​​el tamaño teniendo una relación positiva. Se producen dos tipos de hipertrofia. En primer lugar, el aumento inicial de tamaño inmediatamente después del entrenamiento de resistencia se debe al líquido (sangre y plasma) acumulado dentro del músculo, conocida como hipertrofia transitoria.
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Impacto Muscular: 10 alimentos para desarrollar músculo

Lograr el cuerpo que usted desea requiere paciencia, resistencia y mucha dedicación. Se requiere un compromiso consciente de sus deberes en el gimnasio, un estilo de vida saludable y una dieta sana. Un cuerpo tonificado y marcado no es fácil. Si se está preguntando ¿cuáles son los alimentos que debe ganar masa muscular con el fin de complementar su rutina de ejercicios, entonces usted necesita asegurarse de que que come la cantidad adecuada de nutrientes y suplementos. Aquí está una lista de alimentos que ayudan a construir músculo y a obtener el cuerpo que siempre ha soñado.

Los alimentos para ganar masa muscular son:

Huevos Omega-3 – para construir el músculo

Estos huevos ayudan en la construcción de los músculos y, a menudo son recomendados por los nutricionistas y profesores de gimnasia. Varias personas albergan la idea errónea de que el consumo excesivo de los huevos puede dar lugar a problemas relacionados con el colesterol. Sin embargo, un reciente estudio apunta en sentido contrario, y dice que una buena dosis de estos huevos, según lo especificado por el médico, acompañado por el ejercicio regular puede ser muy beneficioso en la adición del músculo a su físico. Revise aquí los mejores remedios caseros para desarrollar músculo.
Nueces

Puede que usted no lo crea pero se sabe que las nueces tienen gran poder calorífico. No se deje engañar por su tamaño, ya que son muy nutritivas. Una onza de anacardos o almendras contiene hasta 150-170 calorías de alta calidad. Si quiere saber cómo aumentar la masa corporal, a continuación, los frutos secos son un gran lugar para comenzar. Son fáciles de llevar y hacer grandes aperitivos. Puesto que no son conocidos por ser amargos, son bastante fáciles de comer también. Las podría llevar al trabajo y comer unas cuantas durante los descansos.
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3 Tips para ganar masa muscular y quemar grasa

Las personas que ganan grasa fácilmente necesitan una mejor sensibilidad a la insulina. Estas personas deben utilizar técnicas metabólicas como series pequeñas, superseries, complejos e intervalos.
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Evite los carbohidratos gran parte del día, pero use suplementos que contiengan hidratos de carbono antes y durante los entrenamientos. Guarde las comidas de carbohidratos hasta después del entrenamiento.

La terapia de calor aumenta la temperatura central que se convierte en la respuesta de “choque térmico”. Esto aumenta la sensibilidad a la insulina mediante la supresión de la inflamación y aumento del flujo sanguíneo.

Los Agentes de eliminación de glucosa aumentan la sensibilidad a la insulina y aseguran que los carbohidratos se almacenen en forma de glucógeno en el músculo en lugar de grasa.

>> Cómo Ganar músculo sin engordar

Si aumenta la grasa fácilmente, seguir el consejo de la dieta y el entrenamiento para ayudar a los flacos a ganar músculo puede ser contraproducente. He aquí cinco maneras con las que los ganadores de grasa fáciles pueden usar para construir músculo.

1. Levante volumen con frecuencia

El Levantamiento pesado y levantar a menudo es un hecho si la construcción de músculo es su objetivo, pero si usted tiene mucha grasa es necesario adoptar un enfoque ligeramente diferente que la del chico escuálido de 150 libras. El Entrenamiento de gran volumen que mantiene su ritmo cardíaco elevado es perfecto para los chicos (y chicas) que se inclinan más hacia el somatotipo endomorfo.

Afortunadamente, el entrenamiento de resistencia pesada sensibiliza los tejidos musculares a los carbohidratos. Después de una sesión de entrenamiento de peso pesado, sus células musculares están luchando para absorber los carbohidratos para promover la recuperación. Esto significa que cuanto mayor sea el volumen de su entrenamiento diario, mejor se sensibilizará a los carbohidratos.

Entrene con progresivamente mayor volumen tantas veces por semana como su recuperación lo permita, al tiempo que incorpora técnicas metabólicas tales como mini series, superseries, e intervales de cardio para maximizar la quema de grasa.

2. Elimine los carbohidratos cuando esté Inactivo

La eliminación de los carbohidratos por completo – tiene connotaciones negativas, y por buenas razones. La palabra “dieta” por sí solo sugiere la privación, ataques de hambre, y la tentación que se debe resistir. Cualquier dieta que restringe las cosas por mucho tiempo está condenada al fracaso.

Pero en términos generales, los que buscan la pérdida de grasa necesitan mantener la insulina a raya durante los tiempos inactivos del día. Claro, la insulina es un potente inductor de la absorción de aminoácidos y la síntesis de proteínas, lo que hace que sea clave para un físico musculoso, pero es un arma de doble filo.

La insulina es eficaz en la conducción de los carbohidratos en el músculo y el tejido hepático (bueno), pero también es igual de buena en la dirección de los carbohidratos en el tejido adiposo (malo).

Para obtener lo mejor de ambos mundos, omita los carbohidratos en el desayuno y durante la primera parte de su jornada laboral. En su lugar, opte por reemplazar los carbohidratos con grasas saludables y mantener su constante ingesta de proteínas.

Esto significa algo así como una tortilla de tres huevos con espinacas en vez de un desayuno cargado en carbohidratos pesados de panqueques y waffles.

Cuando entrene, puede introducir los carbohidratos para maximizar la recuperación.
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Esto no es particularmente nueva información, pero un estudio encontró que 50 gramos de hidratos de carbono puros en una bebida de entrenamiento consumidas durante una sesión de entrenamiento de resistencia completamente eliminó las elevaciones de cortisol en comparación con una bebida de control.

3. calentar las cosas

La terapia de calor, la sauna es un ejemplo, mejora la sensibilidad a la insulina mediante la supresión de la inflamación. Se dará cuenta de un tema aquí – sensibilidad a la insulina es un hilo común para la pérdida de grasa y todo lo que pueda hacer para mejorarla debe ser una prioridad.

Sumergirse en un baño caliente o sauna provoca un aumento de la temperatura corporal que se convierte en la respuesta celular de “choque térmico”. Esto aumenta la sensibilidad a la insulina mediante la supresión de la inflamación y aumentando el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan.

Ir al sauna varias veces a la semana cuando se encuentre fuera del gimnasio puede ser justo lo que se necesita para evitar que los niveles de proteína de choque térmico, se activen durante las actividades sedentarias. En teoría, esto debería ayudar a mantener la sensibilidad a la insulina en o cerca de los niveles de formación.

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10 Consejos para desarrollar masa muscular

Si su masa muscular es la misma ahora que la que era hace unos meses, algo anda mal – en el gimnasio, fuera del gimnasio, o en ambos. Más de lo que no ha funcionado para usted en los últimos meses no va a trabajar en los próximos meses. Se necesitan cambios. Coloque la guía en este artículo a la práctica, y empiece a construir más masa muscular.

Consejos de culturismo para la masa muscular

1. Si actualmente usted está levantando los mismos pesos a través de sus ejercicios de apoyo principal que levantaba hace un año, no espere a tener más masa muscular. Mientras que los músculos más grandes no son los más fuertes y los músculos más fuertes no son los más grandes, hay un vínculo sustancial entre la fuerza y ​​la masa muscular para la mayoría de los culturistas.

2. No dé mera palabrería al cliché “Usar buena forma.”; y nunca debe sacrificar la técnica correcta para hacer un ejercicio. Romper la forma durante el entrenamiento duro es un error común y, a veces devastador. El Entrenamiento de culturismo Disciplinado es sobre el esfuerzo y la forma correcta.

3. Si usted pesa lo mismo ahora como lo hacía un año, no se puede esperar a tener más masa muscular, a menos que haya reducido sustancialmente la grasa de su cuerpo. Muchos culturistas no comen lo suficiente para crecer.

4. Construya masa concentrándose principalmente en un selecto número de ejercicios grandes y compuestos. Un número excesivo de ejercicios pone un drenaje excesivo en su capacidad de recuperación, reduce los niveles de esfuerzo, y ralentiza o incluso impide el crecimiento muscular.

5. Evite ejercicios de alto riesgo, como sentadillas en la máquina Smith, banco de prensas a su cuello, y detrás del cuello prensas y jalones.

6. Evitar el sobreentrenamiento – muchas veces las lesiones se dan por uso excesivo aunque los ejercicios se realicen de la forma correcta.
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7. Practique el peso muerto intensamente – el peso muerto convencional, doblando las piernas. Los beneficios no se limitan a sólo la espalda, los muslos, los glúteos y el agarre. Hecho correctamente, el peso muerto convencional tiene un efecto de crecimiento em reacción en cadena por todo el cuerpo.

8. individualice su selección de ejercicios. Si un ejercicio duele, y lo ha estado llevando a cabo utilizando la técnica correcta, y han intentado modificaciones sensibles, elimine este ejercicio y sustitúyalo por un producto comparable. La primera regla del ejercicio es “no hacer daño”. Deseche el refrán máximo del algunos “Sin dolor no hay ganancia”.

9. No corte y cambie su programa de entrenamiento. Apéguese con un determinado conjunto de ejercicios el tiempo suficiente para hacer progresos sustanciales.

10. La mayoría de los culturistas sobre entrenan. Si el culturismo se ha estancado, lo más probable es que usted esté gastando demasiado tiempo en el gimnasio y / o que esté visitando el gimnasio con demasiada frecuencia. Reduzca la velocidad, y dese la oportunidad de crecer.

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