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Remedios caseros para aumentar los niveles de testosterona

¿Qué es la testosterona?

La testosterona es una hormona que es producida por los testículos en los hombres. Esta ayuda en el desarrollo de las características sexuales de los hombres. Es responsable de la libido de un hombre y la producción de espermatozoides y también ayuda en la construcción de la masa ósea y los músculos.

El rango normal de testosterona en un hombre es de entre 270 a 1070 ng / dL. Un hombre promedio tiene normalmente 670 ng / dl de testosterona. Si su nivel de testosterona está por debajo o por encima del intervalo prescrito, entonces usted está sufriendo de un desequilibrio.

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Qué causa que los niveles de testosterona disminuyan?
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5 remedios caseros para aumentar la testosterona

La testosterona es una hormona importante que se encuentra en todos los seres humanos. Si bien la mayoría la considera como una hormona masculina, ésta realmente se encuentra y es necesitaba (en diferentes niveles) por todo el mundo. Sin embargo, las hormonas pueden desequilibrarse, por lo que usted puede estar buscando aumentar sus niveles de testosterona. En este artículo le hablaremos sobre las maneras naturales para aumentar la testosterona.

Entonces, ¿qué es la testosterona, y por qué la necesitamos? Pues bien, la testosterona es una hormona esteroide, secretada por los testículos en los hombres, y los ovarios en las mujeres, además pequeñas cantidades son liberadas por las glándulas suprarrenales.

La testosterona promueve el aumento muscular, masa ósea, la excitación sexual, aumento del vello corporal. La testosterona es necesaria para prevenir la osteoporosis. De hecho, las fracturas de huesos son más comunes con los niveles bajos de testosterona. Los niveles de testosterona se elevan de forma natural posterior a la fractura ya que el cuerpo está tratando de curar el hueso, y mejorar la densidad ósea.

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La testosterona desempeña un papel clave en el desarrollo del tejido reproductor masculino, y la fertilidad. También es utilizada durante la pubertad en las mujeres y jugando un papel en la maduración ósea, y más.

El metabolismo masculino utiliza la testosterona a una tasa mucho más alta que en las mujeres. Los hombres producen alrededor de 20 veces la cantidad de testosterona, y tienen la hormona en gran parte de su cuerpo. Las mujeres son mucho más sensibles a la hormona y por lo tanto necesitan significativamente menos.

Los medios naturales para aumentar la testosterona

1 El ayuno a corto plazo

El ayuno se ha demostrado que aumenta naturalmente los niveles de testosterona en los hombres. El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la pérdida de peso. Un estudio encontró que el ayuno a corto plazo aumenta los niveles de testosterona en un 67% en los hombres con un promedio de masa corporal, y en un 180% en los hombres obesos. Mientras que la masa corporal afecta claramente el aumento de la testosterona, todavía hay aumento significativo encontrado en todos los participantes.
Otro estudio, realizado por la Universidad de Virginia Medical School, encontró que el ayuno tiene un efecto directo sobre los niveles de testosterona.

2 Levantamiento de pesas

No debería ser una gran sorpresa que el levantamiento de pesas esté relacionado con esta hormona. El cuerpo está produciendo más testosterona para apoyar el crecimiento muscular. Tanto el levantamiento de peso ligero y moderado dará como resultado un aumento significativo de la testosterona.
La suplementación pre o post entrenamiento no va a aumentar los niveles de testosterona. Un estudio encontró que las variables nutricionales desempeñaron ningún efecto sobre el aumento de la testosterona como sí lo hace el entrenamiento de resistencia.
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3 Tiempo en el sol

Si usted está buscando maneras naturales para aumentar la testosterona, puede que no tenga que mirar más allá de disfrutar al aire libre en un día soleado. Estamos hablando de los beneficios para la salud de la vitamina D. Esta vitamina del sol se ha demostrado que aumenta esta importante hormona. Este aumento no es tan significativa como producido por el ayuno o el levantamiento de pesas, pero la vitamina D es tan importante que usted debe asegurarse de que está recibiendo niveles adecuados todos los días. Así que salga a la calle, y tenga algo de diversión bajo el sol cada vez que pueda! Esto también es muy importante para la salud de los huesos, y puede tener efectos positivos sobre la salud mental.

4 Ginseng

El ginseng es una hierba de gran alcance y llena de beneficios para la salud. Una de estas ventajas es su efecto sobre la líbido. Esta planta, de uso frecuente para el té, ayuda a aumentar y promover los niveles saludables de testosterona. Si usted está buscando aumentar naturalmente los niveles de testosterona y el deseo sexual, trate de añadir ginseng en su dieta.

5 Comer buena grasa

Una dieta baja en grasas, y alta en fibra es una receta para la deficiencia de testosterona. Para reflejar estos hallazgos, una dieta rica en grasas buenas ha demostrado que produce aumento en los niveles de testosterona. Los pescados grasos como el salmón, productos lácteos fermentados como el kéfir y el yogur entero, y los aguacates son todos grandes ejemplos de buenas grasas de las que debería estar recibiendo en su dieta. Todas estas fuentes de grasas saludables tienen muchos beneficios de salud adicionales, incluyendo la pérdida de peso, el rendimiento cognitivo mejorado y la salud intestinal.

También es importante tener en cuenta que los niveles de testosterona de forma natural cambian durante toda la vida. Los niveles de testosterona bajan en los hombres, y aumentan en las mujeres, cuando se involucran sentimentalmente y se convierten en pareja. Una vez más esta hormona dismimuye en los hombres cuando se convierten en padres. Esta es la manera natural del ajuste de las hormonas para que coincidan con la necesidad del medio ambiente.

Hay una gran cantidad de razones para tener bajos niveles de testosterona, muchas de las cuales pueden ser graves. La cirrosis hepática puede causar niveles bajos, así como problemas con cualquiera de las glándulas en el sistema endocrino, provocando desequilibrios hormonales. La diabetes también puede causar estos desequilibrios hormonales. Si experimenta cambios de humor, falta de energía, bajo deseo sexual, depresión, o la disfunción eréctil, usted debe consultar a un médico, ya que estos son todos los síntomas de niveles bajos de testosterona y un desequilibrio hormonal.

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Más Testosterona en 31 días: remedios naturales efectivos

La testosterona es una hormona natural que es importante tanto para hombres y mujeres; sin embargo, la falta de testosterona es de mayor preocupación para los hombres. Está directamente relacionada con una serie de rasgos, como la mayor masa muscular, los niveles de energía más altos, y un aumento de la líbido. Cuando los niveles de testosterona son bajos, es posible que note una disminución en estas áreas.

Junto con una líbido débil, los niveles de energía, y el músculo, puede experimentar problemas cognitivos, depresión, irritabilidad, falta de confianza, y dificultad para dormir. Estas condiciones pueden tener un impacto importante en su vida, incluyendo sus relaciones.

Si usted sospecha que tiene un bajo de testosterona, a continuación, utilice los siguientes consejos para aumentar naturalmente la hormona. Mediante el uso de soluciones naturales, puede mejorar gradualmente sus niveles de testosterona mientras aumenta su libido y promueve la pérdida de peso.
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1. Baje sus niveles de azúcar en la sangre

Comer una gran cantidad de dulces y consumir alimentos que contienen una gran cantidad de azúcar puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. La investigación muestra que el tener niveles de azúcar en sangre puede limitar la producción de testosterona en un 25 por ciento. Antes de que pueda empezar a corregir los niveles bajos de testosterona, es posible que tenga que reducir el consumo de azúcar y la harina.

2. Aumente su masa muscular

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a ganar más masa muscular. Esto mantiene a su metabolismo funcionando correctamente y ayuda a promover la producción de testosterona. También es natural perder masa muscular con la edad y el ejercicio regular puede ayudar a prevenir esta pérdida de masa muscular.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza varias veces por semana para empezar a ganar músculo o para prevenir la pérdida de masa muscular. Ejercicios, como flexiones, flexiones, press de banca, peso muerto y sentadillas son más eficaces para aumentar la producción de testosterona.

3. Disfrutar de un mejor sueño

Necesitará un sueño de calidad para llevar a cabo activamente ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​promover una mejor salud. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, la falta de sueño puede conducir a una caída en los niveles de testosterona en un 10 a 15 por ciento. Trate de conseguir por lo menos siete horas de sueño cada noche.
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4. Controle su estrés

Conseguir un mejor sueño puede ayudar a manejar el estrés, que es otra causa común de niveles bajos de testosterona. La ansiedad, la hostilidad, la depresión y el estrés pueden tener un impacto en sus niveles de testosterona. Aprenda a manejar estas cuestiones. Hacer ejercicio regular es una manera de ayudar a aliviar el estrés y la depresión.

5. Ingiera nutrientes

Con una alimentación defectuosa, los nutrientes se agotan y no se reponen. Si está de forma consciente tratando de aumentar sus niveles de testosterona, considere tomar suplementos para los siguientes nutrientes, ya que éstos pueden ayudar:

El Zinc Mineral: El contenido principal del semen es de zinc. El zinc es importante para la producción de testosterona y a medida que envejece, la producción de este mineral también se reduce. Las mejores fuentes de zinc son de alimentos ricos en proteínas, leche cruda, queso crudo, frijoles, yogur o kefir, semillas de calabaza y girasol. Tenga en cuenta que la cocina y el calor reducirán el contenido de zinc a partir de estos alimentos.
Vitamina D: La vitamina D es esencial para la síntesis de testosterona, el desarrollo saludable de la calidad del semen y el conteo de espermatozoides ayudan a aumentar. La mejor fuente de vitamina D es, naturalmente, por exposición al sol. En ausencia de la luz solar en algunos países o cierta época del año, un suplemento de vitamina D3 también puede ayudar.
Las grasas saludables: Comer grasas saludables que incluyan grasas saturadas de origen animal y aceite de coco ayudará a dar a sus niveles de testosterona un impulso. Otras buenas fuentes de grasas saludables son a partir del aceite de oliva, frutos secos crudos, huevos crudos y los aguacates.

Los niveles más bajos de testosterona pueden interferir gravemente con su vida.

Ciertas condiciones médicas pueden conducir a desequilibrios hormonales, pero para la mayoría de las personas, los niveles más bajos de testosterona se pueden aumentar usando los consejos naturales proporcionados.

La conclusión es que es necesario escuchar a su cuerpo. Si se siente cansado, irritable, deprimido, y observa una falta de líbido, entonces usted puede tener niveles más bajos de testosterona. Sólo usted tiene el poder de mejorar su salud y corregir problemas hormonales. Para empezar, preste atención a lo que come, haga ejercicio con regularidad, y limite el estrés.

Mark Wilson, entrenador de salud masculina para hombres, es el creador del programa Mas Testosterona en 31 días, ésta es una metodología probada y garantizada para impulsar la producción hormonal efectivamente de una manera significativa y mejorar tu rendimiento y tamaño testicular… Este video curso te brindará todas las cosas buenas que traen los niveles altos de testosterona para un hombre…revísalo ahora haciendo click aquí.

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