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Maximizador de Músculos Somanabólico: merengada para el músculo y la fuerza

¿Sabía que más de 45 millones de estadounidenses pertenecen a un gimnasio o club de salud? Eso debe significa que hay una gran cantidad de personas que quieren verse y sentirse mejor. La mayoría de estos 45 millones de estadounidenses, van al gimnasio, porque quieren perder peso y ser más fuertes. Pero, ¿cuántos de ellos están consiguiendo los resultados tan rápido como ellos quieren? No muchos…
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¿Estás listo para sentirse más en forma de lo que se ha sentido en toda su vida? Usted no tiene que tomar esteroides o pasar horas y horas en el gimnasio. Con el estilo de vida adecuado, incluyendo, por supuesto, la dieta, se sentirá y se verá mejor de lo que usted lo ha hecho en años – y usted será más fuerte que en toda su vida.

Hay algunas maneras de obtener esta vitalidad y esa fuerza increíble. Voy a compartirlas con ustedes ahora. Recuerde que su vida depende de usted. Tomar las medidas adecuadas ahora le asegurará tener un cuerpo lleno de energía saludable que dure toda la vida. Tratamiento natural para desarrollar músculo.

Aumente su fuerza y sus músculos de forma natural

En su libro 4 horas-Cuerpo, Tim Ferris se utiliza a sí mismo como un sujeto de prueba para demostrar cómo se puede impulsar de forma natural la fuerza y la resistencia. Con un super batido parecido al que se da en este artículo, él toma 2 batidos al día durante unos 4 meses y su testosterona total va de 244,8 a 653,3! Este batido secreto aumentó en más del doble su testosterona y se dio cuenta de enormes cambios en su cuerpo para perder grasa corporal y aumentar la fuerza y la energía.
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Somanabólico Maximizador de Músculos: alimentos para construir músculo

Si usted desea mejorar su peso muscular, usted tiene que hacer de forma regular ejercicios de fuerza. Hacerlo sobre una base diaria ayudará a que sus músculos crezcan más grandes, que es su principal objetivo. Pero no se puede llegar a tener un cuerpo musculoso solamente con ejercicios, para lograr ese objetivo se deben comer suplementos de alimentos naturales después de hacer ejercicio, lo que tendrá un gran impacto en su cuerpo. Si usted desea mejorar su masa muscular y reducir la grasa en su cuerpo, usted tiene que seguir un programa de dieta adecuada. La dieta debe contener proteínas, carbohidratos, magnesio, grasas saludables, cobre, potasio, calcio, selenio, varias vitaminas y hierro.

Aquí encontrará los 9 mejores superalimentos para construir los músculos:

Huevos

Los huevos que son de color blanco están llenos de proteínas, que ayudan a fortalecer los músculos. Aparte de aminoácidos, contienen calcio, hierro y zinc. Las Yemas de huevo están llenas de vitaminas como la A, E y K. También, la yema tiene vitamina B12, ácido fólico y riboflavina. Tome una o dos huevos al día para mantener su cuerpo en buen estado físico.
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Técnicas naturales para desarrolar músculo y fuerza

Las fibras musculares con el mayor potencial de crecimiento son fibras tipo 2b de contracción rápida, para orientar estas fibras se tienen que levantar pesas usando 80-85% de se máximo de repeticiones, esto funciona más o menos en las 4 a 8 repeticiones.
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Al levantar pesas con el 80-85% de su máximo 1REP (4-8 repeticiones), se obtiene el 100% de reclutamiento de fibras musculares desde la primera repetición. La investigación muestra que el tiempo necesario para reclutar a todas las fibras musculares dentro de un músculo para estimular el crecimiento muscular máximo.

Para aumentar la masa muscular densa se necesita estimular el crecimiento muscular miofibrilar. Para lograr el crecimiento muscular miofibrilar por lo general necesita levantar grandes pesos con series de alrededor de 1.8 repeticiones. El extremo superior de este rango de repeticiones también estimulará un crecimiento muscular sarcoplásmico.

Una vez que comience la formación en este rango de repeticiones usted comenzará a ver grandes resultados en la fuerza y ​​el crecimiento muscular denso. El entrenamiento de fuerza de 4-8 repeticiones construirá sus fibras musculares reales.

El Maximizador de Músculos Somanabólico es un enfoque de nutrición verdaderamente personalizado, único y anabólico. El MMS es un software nutricional avanzado que cuando se combina con un entrenamiento de pesos adecuado, hace que desarrolles una gran cantidad de músculo en tiempo récord sin nada de grasa…revísalo haciendo click aquí.

Utilice sobrecarga de tensión progresiva para hacerse más fuerte a través del tiempo

La parte más importante y la prioridad número uno para cualquier levantador de pesas natural de tratar de estimular el crecimiento muscular máximo es la sobrecarga de tensión progresiva. Esto significa aumentar progresivamente los niveles de tensión en las fibras musculares en el tiempo. Cuando estamos entrenando esto se hace mediante la elevación de cargas progresivamente más pesadas ​​(pesos) con el tiempo. Si usted no agrega peso a la barra con el tiempo, usted no va a maximizar el crecimiento muscular. Los culturistas naturales más grandes son siempre los más fuertes.

Su objetivo debe ser levantar pesas un poco más pesadas en cada entrenamiento para asegurar que continúe estimulando el crecimiento. Por supuesto, esto no será posible en cada entrenamiento, pero usted capta la idea. Una vez que complete la cantidad necesaria de repeticiones con un peso determinado, debe añadir alrededor de 2,5 kg / 5 libras a la barra y luego tratar de conseguir la cantidad necesaria de repeticiones con ese nuevo peso.

Enfoque en Ejercicios compuestos

La Isolación definitivamente tiene lugar en cualquier rutina de levantamiento de pesas, pero en la mayoría de los ejercicios deben haber movimientos compuestos, por ejemplo, Sentadilla, peso muerto, press de banca, etc. Los movimientos compuestos le ayudarán a construir músculos y aumentar su fuerza más rápido. Esto se debe a que los movimientos compuestos utilizan múltiples articulaciones y grupos musculares que le permiten utilizar pesos más pesados. Esto significa más reclutamiento de fibras musculares, la activación del sistema nervioso superior, y más estímulos para el crecimiento muscular. Ganando más fuerza significará más sobrecarga progresiva, más sobrecarga de más músculo.

Realizar 3-8 series por grupo muscular directo

La cantidad de series a realizar dependerá de la frecuencia con la que entrena un grupo muscular, a más series que hace, más daño muscular habrá. Más daño muscular requiere más tiempo de recuperación antes de entrenar ese músculo de nuevo. Realizar 3-8 series se considera óptimo para estimular la fuerza y ​​el crecimiento muscular. Realización de más series suele estimular necesariamente más ganancias. Lo que puede suceder es que usted puede hacer que el daño muscular se mucho más de lo que su cuerpo puede reparar de manera eficiente. Esto puede conducir a ningún progreso en la fuerza muscular o el crecimiento

Este es un gran rango establecido para trabajar dentro, pero tenga en cuenta que a medida que avanza en su entrenamiento es posible que tenga que aumentar el número de series que se realizan para ver una respuesta de crecimiento.

Descanse de 2 a 3 minutos entre series

Asegurarse de que usted se permite suficiente tiempo de recuperación entre series, esto es clave para maximizar su rendimiento. La Máxima recuperación le permitirá levantar la mayor cantidad de peso en su siguiente serie. Esto dará lugar a una sobrecarga suficiente para que el crecimiento muscular pueda tener lugar. Algunas personas encuentran que pueden recuperarse mucho más rápido que otras, por lo que puede jugar con estos tiempos. Mientras usted puede levantar al máximo en su siguiente serie, que va a obtener los máximos resultados.

Realizar algunas series de calentamiento antes de sus series de trabajo reales

Es muy importante que usted no salte directamente a sus series de trabajo antes de realizar algunas series de calentamiento primero. Estas series de calentamiento prepararán los músculos, las articulaciones, la mente y el sistema nervioso central para levantar objetos pesados. Un buen calentamiento disminuirá el riesgo de lesiones, va a maximizar la estimulación del sistema muscular y el reclutamiento de fibras nervioso central, sin fatigar los músculos.

El calentamiento debe incluir una serie de series cada vez más pesadas ​​que van a traerle bastante cerca del peso de trabajo que tiene la intención de levantar. A medida que el peso aumenta sus repeticiones disminuirán para evitar la fatiga excesiva.

>> aprende aquí paso a paso cómo desarrollar músculo sin grasa

Entrenar durante 30 a 60 minutos

Ésto es muy simple, trate de mantener la sesión de entrenamiento de 60 minutos o menos, si es que le llevará más tiempo que esto puede que tenga que volver a ajustar su programa.

Entrene de 3 a 4 días a la semana

El entrenamiento de 3 a 4 días a la semana es muy eficaz para estimular el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza, mientras que está teniendo tiempo suficiente para crecer más grande y más fuerte.

Realice sus ejercicios con técnica perfecta

Es muy importante que usted aprenda las técnicas correctas al realizar cualquier peso movimiento de elevación para su propia seguridad personal. Debe Aprender cómo ejecutar estos movimientos con la forma perfecta por su seguridad y le permitirá sacar el máximo provecho de su entrenamiento. Estos movimientos cuando se realizan correctamente son perfectamente seguros, incluso cuando se realizan con cargas pesadas, pero entrenando con mala forma puede conducir a lesiones e incluso puede limitar la cantidad de peso que puede utilizar.

Tomar una semana de reposo de vez en cuando

Una semana de reposo es un corto período de tiempo previsto de recuperación que normalmente va a durar alrededor de una semana. El propósito de la semana es dejar que sus músculos se reparen por completo y dar a su sistema nervioso central un descanso. Esto evitará que la fatiga y el sobreentrenamiento que puede ralentizar su progreso. El objetivo es la recuperación total del cuerpo para que pueda seguir haciendo ganancias.

Excedente leve de calorías

Para ganar peso y construir músculo necesita asegurarse de suministrar a su cuerpo con más calorías de las que gasta cada día. Esto se conoce como un excedente de calorías. Para la mayoría de la gente esto significa comer alrededor de 200 a 400 calorías por encima de los requisitos de mantenimiento para ver el aumento de peso constante. Hay tantas calorías que su cuerpo puede utilizar para el crecimiento muscular antes de que comience a almacenar cualquier exceso de calorías en forma de grasa corporal.
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Trate de disfrutar de 6 a 12 horas de sueño por noche

Los músculos crecen fuera del gimnasio cuando usted descansa, por lo que dormir lo suficiente es crucial para ganar músculo. No puedo hacer suficiente hincapié en la importancia de conseguir la cantidad adecuada de sueño profundo es buena para la recuperación, reparación y su salud en general. Su nivel natural de testosterona puede disminuir en un porcentaje enorme de no dormir suficiente. Para algunas personas, debido al trabajo y los arreglos sociales dormir lo suficiente simplemente no es posible. Haga su mejor esfuerzo para dormir durante al menos 6 horas, también trate de minimizar cualquier ruido y la luz en su dormitorio para un sueño más profundo.

Plan de Seguimiento

Es importante recordar todos y cada entrenamiento para que usted sepa cuánto peso levantado en su sesión anterior. Esto podría significar escribirlo en un trozo de papel, escribirlo en su teléfono, o descargar una aplicación de seguimiento de entrenamiento. Uno que siempre recomiendo es JEFIT, es gratis y muy fácil de usar.

Tener un objetivo claro en mente

Debe asegurarse de que tiene un objetivo claro en mente, un meta que quiere lograr, un porcentaje de grasa corporal que desea conseguir abajo o hacia arriba, o un peso que usted quiere levantar.

>> aprende aquí paso a paso cómo desarrollar músculo sin grasa

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