Muchos médicos recurren a las muestras de antidepresivos cada vez que un paciente está triste o comienza a llorar. No me refiero a disminuir el dolor de alguien que está deprimido podría experimentar. Pero las lágrimas son saludables. La tristeza no siempre necesita tratamiento. Y es importante recordar que el músculo del dolor y el músculo alegría son los mismos. Si usted puede sentir uno, usted no sentirá el otro.

Dicho esto, la depresión clínica es un verdadero problema, y si usted es alguien que sufre de ella, mi corazón está con usted. Yo de ninguna manera sugiero que ignore los consejos de su médico. Sé que los antidepresivos pueden salvar vidas. Pero a menos que sea suicida, vale la pena considerar algunos tratamientos naturales que pueden ayudar a levantar el ánimo.

Cómo tratar la depresión naturalmente

1. Considere qué es posible que se sienta deprimido. A veces la depresión es un síntoma de algo circunstancial en su vida, en lugar de los desequilibrios bioquímicos. ¿Su trabajo requiere que usted a venda su integridad todos los días? ¿Ha sido incapaz de admitir que usted necesita poner fin a su matrimonio? ¿Se siente espiritualmente desconectado o sexualmente inquieta? ¿Está sufriendo de bloqueos creativos? ¿Su cuerpo le está fallando? ¿Se enfrenta a la ruina financiera? Sea honesto consigo mismo acerca de lo que podría estar descentrado en su vida, y haga un esfuerzo para llegar a la raíz de por qué es posible que se sienta deprimido.

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2. Mueva su cuerpo. El ejercicio libera endorfinas-felices haciendo, que actúen como antidepresivos naturales.

3. Nunca se salte una comida. Mantener su azúcar en sangre estable reduce los cambios de humor.

4. Coma una dieta que mejore la serotonina. Muchos antidepresivos como el Prozac actúan inhibiendo la recaptación de serotonina por receptores en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina. Pero usted puede aumentar los niveles de serotonina de su cerebro por el consumo de alimentos que aumenten los niveles de serotonina de forma natural.

Los Alimentos estimulantes de la serotonina incluyen:

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 (como el salmón salvaje, las sardinas, el arenque, la caballa y las anchoas, que son aún más altos en ácidos grasos omega-3 que otros peces)
Las grasas saludables como el aceite de coco
Consuma una dieta alta en proteínas, especialmente proteínas altas en triptófano, como el pavo de corral

5. Evite la cafeína, lo que reduce los niveles de serotonina. Si usted necesita un impulso de energía, puede complementar con L-tirosina (500-1.000 mg).

6. Expóngase a la luz solar, lo que puede aumentar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D. Si usted vive en alguna parte donde recibe poco sol, puede invertir en una caja de luz terapéutica.

7. Pruebe suplementos que mejoran el estado de ánimo

5-HTP de 50-300 mg hasta tres veces / día – comienzan en 50 mg por la mañana. Convierte directamente en serotonina. Si usted está tomando demasiado, usted se sentirá somnoliento. También por lo general ayuda con la ansiedad, aunque a veces puede paradójicamente causar ansiedad. Se debe usar con mucha precaución si usted está tomando un antidepresivo.
L-teanina 100-600mg al día. Reducir si se siente somnoliento. Se encuentra en el té verde.
El aceite de pescado (DHA / EPA) 1-3 g / día con los alimentos.

8. Medite o intente probar la imaginación guiada. Los efectos de la meditación sobre el estado de ánimo están bien documentados. Relajar su mente puede levantar su estado de ánimo, además de toda una serie de otros beneficios para la salud.

9. Equilibre sus hormonas. Si sus hormonas tiroides, suprarrenales o sexuales están fuera de control, su estado de ánimo puede verse afectado. Consulte a un buen médico de medicina integrativa y pídale que ordene e interprete las pruebas siguientes:

Pruebas de la glándula tiroides – TSH, T4 libre, T3 libre, T3 total anticuerpos tiroideos
Pruebas de la glándula suprarrenal – cortisol, DHEA-S, pregnenolona
Pruebas de hormonas sexuales – estradiol, progesterona, libres y testosterona total

10. Haga esfuerzos para reforzar su salud mental siendo más auténtico en todos los aspectos de su vida. Con demasiada frecuencia, caminamos alrededor de máscaras, fingiendo ser algo que no somos. Fingimos en el patio de la escuela, en la sala de juntas, en el dormitorio, en la iglesia – y luego nos preguntamos por qué terminamos deprimidos.

Si todo lo demás falla y necesita antidepresivos, no se rinda. A veces se puede hacer todo bien, y si su desequilibrio es bioquímico, es posible que necesite los medicamentos. Pero no se olvide de alimentar el resto de su ser también. La depresión, como la mayoría de las enfermedades físicas y mentales, es multifactorial y requiere una investigación global de toda su salud – no sólo su mente y cuerpo, sino de sus relaciones, su trabajo, y su situación financiera.

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El tratamiento de la depresión no tiene que significar horas de consejería o días alimentados por las píldoras. Estos métodos pueden ser efectivos, pero usted puede preferir métodos naturales para aumentar su estado de ánimo. En el libro Stop Depresión de Rubén Quintas encontrará descrito paso a paso el mejor tratamiento natural para curar la depresión. Aquí va a aprender cómo superar una depresión sin tomar pastillas ni costosas terapias. Al usar este método, usted tendrá la llave de su nueva vida, que le permitirá: Disfrutar del día a día como lo hacías antes, Volver a sentirte realizado, disfrutando con las cosas que haces, Tener más confianza en si mismo y mucho más. Descargue este programa de curación natural de la depresión haciendo click aquí.

El ejercicio, terapias de cuerpo y mente, y suplementos de hierbas pueden tener el poder de afectar su perspectiva e incluso alterar la química de su cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre han demostrado ser eficaces.

Haga Ejercicio para animarse

La actividad física regular puede no ser la primera cosa que su médico le recete cuando le diagnostican con la depresión. Sin embargo, tal vez debería ser parte de su terapia.

Un estudio de la Universidad de Duke encontró que 30 minutos de ejercicio moderado aeróbico tres veces a la semana era tan eficaz en el alivio de los síntomas de la depresión en el corto plazo como la medicación antidepresiva.

El estudio también encontró que la depresión era menos probable que vuelva en las personas que continuaron con los ejercicios después de la prueba inicial.

Encuentre maneras de relajarse

La depresión puede hacer que se sienta desconectado de las cosas que le gustan. También puede causar problemas de fatiga y sueño. La relajación puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.

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Las técnicas de relajación son:

relajación muscular progresiva
imaginería de relajación
entrenamiento autógeno

Los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron 15 ensayos que se centraron en las técnicas de relajación. Encontraron que las técnicas de relajación no son tan eficaces como el tratamiento psicológico, pero son más eficaces que ningún tratamiento para reducir los síntomas.

Piense acerca de la meditación

La meditación es una forma de relajación con la intención de despejar su mente, centrándose en la respiración, una palabra, o un mantra. Algunos estudios sugieren que la meditación diaria puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.

Prácticas de Mindfulness, incluyendo la meditación, entrenan a la gente a centrar la atención en el momento. Esto ayuda a cultivar una actitud de apertura y aceptación, que puede tener efectos antidepresivos.

Modelar el cuerpo y la mente con yoga

El yoga es un ejercicio de mente-cuerpo. Una rutina de yoga pasa a través de una serie de posturas que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, y el enfoque. Las posturas se cree que:

alinean la columna vertebral
mejoran la claridad mental
rejuvenecen el sistema nervioso
reducen el estres
promueven la relajación y el bienestar emocional

Aunque se necesita más investigación, algunos estudios, incluidos los estudios realizados por la Universidad de Westminster, demuestran que el yoga puede ser beneficioso para la mejora de los síntomas de depresión.

Imaginería Guiada y Musicoterapia

La imaginación guiada es una forma de meditación en la que se debe imaginar una meta en tantos detalles como sea posible. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a alcanzar algo específico, como la felicidad.

La musicoterapia se ha utilizado para ayudar a mejorar los estados de ánimo de las personas con depresión. A veces se trata de escuchar música que promueve la relajación y la positividad. Otras veces, se trata de cantar como una forma de terapia.

Un estudio mostró que estos dos tipos de terapia podrían ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Hierba de San Juan: una solución a base de plantas

La hierba de San Juan es un popular tratamiento herbal para la depresión en Europa. Médicos estadounidenses están más divididos sobre su utilidad.

Según el Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa, la hierba de San Juan no parece ser eficaz en el tratamiento de la depresión mayor. Pero puede beneficiar a las personas con formas leves a moderadas.

La Hierba de San Juan puede tener interacciones graves con los medicamentos, hierbas y suplementos. Para estar seguro, siempre consulte a su médico antes de tomarla.

5-HTP y Serotonina

5-hidroxitriptófano (5-HTP) es una sustancia química natural. Funciona al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro. La serotonina se asocia con el estado de ánimo, el sueño, y otras funciones.

Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión, pero tomar 5-HTP en dosis altas o durante periodos largos puede ser peligroso. La FDA no aprueba los suplementos dietéticos.

En el pasado, los contaminantes han causado a algunos usuarios de 5-HTP el desarrollo una condición de la sangre a veces fatal. Más estudios deben hacerse para determinar si el 5-HTP puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión.

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