El tratamiento de la depresión no tiene que significar horas de consejería o días alimentados por las píldoras. Estos métodos pueden ser efectivos, pero usted puede preferir métodos naturales para aumentar su estado de ánimo. En el libro Stop Depresión de Rubén Quintas encontrará descrito paso a paso el mejor tratamiento natural para curar la depresión. Aquí va a aprender cómo superar una depresión sin tomar pastillas ni costosas terapias. Al usar este método, usted tendrá la llave de su nueva vida, que le permitirá: Disfrutar del día a día como lo hacías antes, Volver a sentirte realizado, disfrutando con las cosas que haces, Tener más confianza en si mismo y mucho más. Descargue este programa de curación natural de la depresión haciendo click aquí.
El ejercicio, terapias de cuerpo y mente, y suplementos de hierbas pueden tener el poder de afectar su perspectiva e incluso alterar la química de su cerebro. Muchos de estos tratamientos son seguros, pero no siempre han demostrado ser eficaces.
Haga Ejercicio para animarse
La actividad física regular puede no ser la primera cosa que su médico le recete cuando le diagnostican con la depresión. Sin embargo, tal vez debería ser parte de su terapia.
Un estudio de la Universidad de Duke encontró que 30 minutos de ejercicio moderado aeróbico tres veces a la semana era tan eficaz en el alivio de los síntomas de la depresión en el corto plazo como la medicación antidepresiva.
El estudio también encontró que la depresión era menos probable que vuelva en las personas que continuaron con los ejercicios después de la prueba inicial.
Encuentre maneras de relajarse
La depresión puede hacer que se sienta desconectado de las cosas que le gustan. También puede causar problemas de fatiga y sueño. La relajación puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo.
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Las técnicas de relajación son:
relajación muscular progresiva
imaginería de relajación
entrenamiento autógeno
Los investigadores de la Colaboración Cochrane revisaron 15 ensayos que se centraron en las técnicas de relajación. Encontraron que las técnicas de relajación no son tan eficaces como el tratamiento psicológico, pero son más eficaces que ningún tratamiento para reducir los síntomas.
Piense acerca de la meditación
La meditación es una forma de relajación con la intención de despejar su mente, centrándose en la respiración, una palabra, o un mantra. Algunos estudios sugieren que la meditación diaria puede ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión.
Prácticas de Mindfulness, incluyendo la meditación, entrenan a la gente a centrar la atención en el momento. Esto ayuda a cultivar una actitud de apertura y aceptación, que puede tener efectos antidepresivos.
Modelar el cuerpo y la mente con yoga
El yoga es un ejercicio de mente-cuerpo. Una rutina de yoga pasa a través de una serie de posturas que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza, y el enfoque. Las posturas se cree que:

alinean la columna vertebral
mejoran la claridad mental
rejuvenecen el sistema nervioso
reducen el estres
promueven la relajación y el bienestar emocional
Aunque se necesita más investigación, algunos estudios, incluidos los estudios realizados por la Universidad de Westminster, demuestran que el yoga puede ser beneficioso para la mejora de los síntomas de depresión.
Imaginería Guiada y Musicoterapia
La imaginación guiada es una forma de meditación en la que se debe imaginar una meta en tantos detalles como sea posible. Esta técnica utiliza el poder del pensamiento positivo para ayudar a alcanzar algo específico, como la felicidad.
La musicoterapia se ha utilizado para ayudar a mejorar los estados de ánimo de las personas con depresión. A veces se trata de escuchar música que promueve la relajación y la positividad. Otras veces, se trata de cantar como una forma de terapia.
Un estudio mostró que estos dos tipos de terapia podrían ayudar a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Hierba de San Juan: una solución a base de plantas
La hierba de San Juan es un popular tratamiento herbal para la depresión en Europa. Médicos estadounidenses están más divididos sobre su utilidad.
Según el Centro Nacional para la Medicina Complementaria y Alternativa, la hierba de San Juan no parece ser eficaz en el tratamiento de la depresión mayor. Pero puede beneficiar a las personas con formas leves a moderadas.
La Hierba de San Juan puede tener interacciones graves con los medicamentos, hierbas y suplementos. Para estar seguro, siempre consulte a su médico antes de tomarla.
5-HTP y Serotonina
5-hidroxitriptófano (5-HTP) es una sustancia química natural. Funciona al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro. La serotonina se asocia con el estado de ánimo, el sueño, y otras funciones.
Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión, pero tomar 5-HTP en dosis altas o durante periodos largos puede ser peligroso. La FDA no aprueba los suplementos dietéticos.
En el pasado, los contaminantes han causado a algunos usuarios de 5-HTP el desarrollo una condición de la sangre a veces fatal. Más estudios deben hacerse para determinar si el 5-HTP puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión.
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