Archivo de la categoría: Venciendo tu Ansiedad

Cómo usar la meditación trascendental para aliviar la ansiedad

En este artículo hablaremos sobre la Meditación Trascendental para el alivio de la ansiedad.

Hecho popular en todo el mundo por el yogui indio Maharishi Mahesh Yogi, más popular como el “consejero espiritual de los Beatles”, la meditación trascendental o MT es ampliamente practicada por su habilidad para dominar la mente de los monos y tratar problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.
meditación trascendental para la ansiedad
Así es como haces la meditación trascendental

Elije un lugar y una hora ideales, dónde y cuándo es menos probable que lo molesten.

Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta. Si es necesario, tome el soporte de una pared o una almohada para mantener la espalda recta.

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Cierre los ojos, mueva lentamente su mente a un mantra que quiera cantar. El mantra se canta en repetidas ocasiones en su mente solo al comienzo de la meditación.
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La meditación plena o mindfullness para aliviar la ansiedad rápidamente

Si usted o un amigo alguna vez ha sufrido de ansiedad clínica, es posible que haya oído hablar de los beneficios de la meditación para la ansiedad. ¿Se pregunta por qué? Una de las principales características de una mente ansiosa es el desarrollo de pensamientos o preocupaciones principalmente sobre el pasado o el futuro.
meditación plena
¡Mientras que una mente normal piensa alrededor de 70000 pensamientos por día, una mente ansiosa piensa en un pensamiento negativo adicional cada segundo! 1 Aquí es donde la meditación ayuda. Tranquiliza la mente y la centra en el presente. Un meditador regular es capaz de distanciarse de los pensamientos de un pasado trágico o un futuro potencialmente turbulento y centrarse en el ahora. Las dos técnicas que se han encontrado para ayudar a lidiar con la ansiedad son:

Meditación de atención plena
Meditación trascendental

En este artículo hablaremos de la meditación plena y en el próximo trataresmos la meditación trascendental

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1. Meditación de atención plena

A menudo oímos a personas quejándose de sus infructuosos intentos de meditación. Eso es más a menudo porque hay un concepto erróneo de que la meditación implica descuido; están tratando de sofocar los pensamientos mientras meditan. La atención plena no es pensar, interpretar o evaluar. Es la forma en que la mente no juzga de observar las cosas que suceden a su alrededor.
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Cómo reducir el estrés de forma natural

El estrés al igual que la hipertensión arterial está considerado como un asesino silencioso. Uno de los factores más desconcertantes cuando hablamos de estrés es que la gente que lo sufre no está plenamente consciente de que el simple hecho de saber que el estrés es un problema; no lo soluciona.
tratamiento ansiedad natural
La necesidad de reducir el estrés debe estar en su lista de espera y con asterisco prioritario. Si el estrés propiamente no mata, puede descarrilar la salud hasta reducirla a estados precarios. El estrés crónico mantiene las hormonas elevadas, inhibe el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de padecer de cancer o de cualquier afección cardíaca. Usted pudiera llevar una dieta completamente saludable y tomar los mejores suplementos para llevar una vida sana, pero si está estresado, su cuerpo no aprovechará absolutamente nada. El estrés interfiere con su capacidad de trabajo, interfiere en el proceso digestivo minando la capacidad de absorción de lo que su cuerpo necesita y disminuye la sensibilidad a la insulina generando obesidad y prediábetes.

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Por todas estas desventajas y si usted sufre de estrés es entonces conveniente que la búsqueda de soluciones usted la coloque como punto principal en su agenda de cosas por hacer. Busque respuestas….!
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Cómo pensar en positivo cuando se está deprimido

La sensación o condición de sentirse desesperado por largo tiempo puede considerarse como “depresión”. Si bien es cierto que síntomas como la tristeza o la soledad voluntaria pudieran estar relacionadas con la misma, la manifestación de esto último por si solo no define el trastorno. La depresión, si no está definida y diagnosticada pudiera convertirse en un problema de salud que requiera medicamentos, asesoramiento y tratamiento.pensar positivo
Muchos estudios relacionados con la prevención sintomática de algunos trastornos y enfermedades mentales afirman que la práctica del “pensamiento positivo” no solo ayuda al tratamiento y cura de la depresión, sino que la mantiene a raya.

Ahora bien; se define como “pensamiento positivo” la posibilidad de controlar y cambiar algunas sensaciones y deseos como el de lastimarse o lastimar a otros. Las sensaciones contrarias al bienestar general pudieran si no son tratadas debidamente, generar condiciones peligrosas para el paciente forzándolo a efectuar cualquier actividad extrema incluyendo el suicidio. Es importante y vital para quien la manifiesta; decirle “no” a la negatividad aprendiendo lentamente a pensar de forma positiva.

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Existen alternativas terapéuticas como la TCC o terapia cognitivo-conductual que ayuda enórmemente al reemplazo de pensamientos negativos y malos por pensamientos constructivos, alentadores y positivos cuando se sufre de depresión. Usted puede colaborar grándemente con el tratamiento incluso si tiene una leve depresión o esté o no bajo tratamiento aprendiendo a pensar positivamente y sabiendo y asumiendo que cambiar el patrón de pensamiento no es una tarea instantánea que ocurre de un día para el otro sino que obedece a un proceso lento y gradual. Solo de esta manera los pensamientos positivos y sanos surgirán de manera natural y espontánea.
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Relación entre el dolor crónico y los trastornos de ansiedad

Informes médicos y clínicos han revelado que muchos casos de manifestaciones de dolores crónicos, estos obedecen y se relacionan con trastornos de ansiedad. Para tratar de exponer el mecanismo de relación dividiremos al mismo en dos grupos:
dolor y ansiedad
El primero establece y reafirma la causa por el historial de enfermedades y los efectos traumáticos afirmando que el trastorno de ansiedad ya estaba presente antes del comienzo de los síntomas de dolor crónico.
El segundo se sucede cuando la causa del dolor crónico no se puede establecer ni siquiera a traves del historial de enfermedades, los resultados de las investigaciones no revelan nada anormal.

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En ambos casos la presencia de dolor crónico se presenta como un trastorno secundario al trastorno de ansiedad.

Los síntomas del dolor crónico producido por la ansiedad aunque en forma general son casi idénticos y pudieran presentar variantes segun sea el caso : Dolores musculares, dolor abdominal, ocular,de cabeza, en el pecho y en las articulaciones por ejemplo. Estos dolores pueden desaparecer despues de un exitoso tratamiento del trastorno de ansiedad.
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El yoga como una opción de tratamiento para los trastornos de ansiedad

Comprender la relación entre el yoga y la ansiedad:
Si bien la ansiedad se puede contar como una reacción normal al estrés que el cuerpo humano encuentra, un estado constante de niveles excesivos de ansiedad es un síntoma preliminar de un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad afectan a casi el 18 por ciento de los adultos en los Estados Unidos y son una combinación de factores psicológicos, genéticos, de desarrollo y ambientales.
yoga tratamiento
El tratamiento del trastorno de ansiedad demuestra ser efectivo con la psicoterapia y la medicación, pero la meditación y el yoga pueden contribuir enormemente al tratamiento del trastorno de ansiedad. Ayudan a reducir el nivel de estrés y pueden elevar los efectos positivos de otras terapias también.

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Estudios recientes han demostrado que con una práctica regular de yoga y meditación, los niveles de ansiedad pueden reducirse ampliamente. Una práctica de yoga cuidadosa y suave ayudará a aliviar los signos de ansiedad excesiva. A través de varias posturas de yoga, el cuerpo y la mente se pueden calmar junto con la creación de un equilibrio emocional y la liberación de la tensión corporal. Una combinación de meditación y respiración yóguica conocida como Pranayama rinde resultados sobresalientes al calmar los sentidos y al eliminar el pensamiento negativo.
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¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada? Sus causas, síntomas y tratamiento

Todo el mundo normalmente se preocupa por diferentes tipos de problemas, como facturas, trabajo y relaciones, pero para las personas que sufren de trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la preocupación nunca termina. La ansiedad puede venir de muchas maneras, es un trastorno que a menudo se pasa por alto y los médicos no lo tratan. Para algunos de ustedes, la ansiedad ha sido una amenaza en su vida, luchando con los ataques de pánico.
ansiedad generalizada
¿Qué es el Trastorno de Ansiedad Generalizada?

Causas del desorden de ansiedad generalizada:
Causas genéticas del desorden de ansiedad generalizada: cuando padeces un trastorno de ansiedad generalizada, tu temor puede estar relacionado con un evento familiar en particular. Puedes sentirte ansioso casi todo el tiempo que estás en tu casa y tu ansiedad puede influir en todos los aspectos de su vida familiar. La sensación puede deberse a alguna historia del árbol genealógico o a alguien que experimenta un evento doloroso en el hogar, y que vive una vida normal casi imposible.

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Causas de la química cerebral del TAG: el funcionamiento anormal de la célula nerviosa en el sistema cerebral. Transfieren la información de una célula nerviosa a otra debido a la sustancia química llamada neurotransmisores. Si los neurotransmisores no funcionan bien, hay posibilidades de que se produzcan estos trastornos. Se pueden tratar de varias maneras, como medicamentos y terapias.
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Receta de aceite de magnesio para aliviar la ansiedad, mejorar el sueño y mucho más

El magnesio es un elemento importante que necesitan nuestros cuerpos, sin embargo, la mayoría de la gente no tiene idea de que padece una deficiencia de magnesio. El magnesio ayuda al cuerpo a regular el calcio, el potasio y el sodio. Estos son algunos de los papeles vitales que este mineral juega en nuestros cuerpos:

  • Es un cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo
  • Ayuda a la relajación de los músculos y ayudará a aliviar los calambres musculares
  • Ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y la sensibilidad a la insulina
  • Vital para la salud cardiovascular
  • Ayuda a equilibrar las hormonas para hombres y mujeres
  • El aumento del estrés hace que el cuerpo queme magnesio, por lo que debe reponerse
  • Ayuda a la regulación del estado de ánimo

¿Qué es el aceite de magnesio?
Técnicamente, no es un aceite. Simplemente se siente resbaladizo como el petróleo. Es una solución de escamas de cloruro de magnesio en agua.

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Puedes comprarlo prefabricado, pero es mucho más rentable fabricar el nuestro. Sí, hay suplementos de magnesio que puedes tomar por vía oral, pero la administración de suplementos de magnesio es mejor para ti en forma reabsorbible. Tu cuerpo solo tomará lo que necesita a través de la piel, mientras que tomar algunos suplementos por vía oral puede causar una sobreabundancia en el cuerpo. Y, de nuevo, este método es más económico que comprar suplementos de pastillas.
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Venciendo tu Ansiedad de Ester Solís: diferentes tratamientos

La mayoría de las personas con trastornos de ansiedad pueden experimentar grandes mejoras con atención profesional.

Hay una serie de enfoques de tratamiento para los trastornos de ansiedad.

El tipo de tratamiento que reciba dependerá de sus síntomas y tipo de trastorno de ansiedad.

No todos los tratamientos funcionan para cada persona. Es posible que tenga que probar varios tratamientos, o combinaciones de tratamientos, antes de encontrar lo que funciona para usted.
venciendo tu ansiedad
Las principales categorías de los tratamientos para los trastornos de ansiedad incluyen:
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