Trastornos de ansiedad y depresión son dos términos que hacen referencia a distintos tipos de enfermedades mentales pero, sin embargo, a menudo verá que se usan indistintamente. La razón de esto es que ambos grupos de enfermedades con frecuencia ocurren, con la mitad de las personas con un diagnóstico de la depresión también tiene un diagnóstico de un trastorno de ansiedad. Trastornos de ansiedad y depresión también son dos de los trastornos mentales más prevalentes en el mundo.

La Organización Mundial de la salud (OMS) informa que unos 350 millones de personas en el mundo actualmente son afectadas por la depresión que es un poco más de un 4% de la población mundial. La prevalencia de los trastornos de ansiedad es aún mayor con estudios de estimación que 7.3% de la población mundial sufre de un trastorno de ansiedad. Sin embargo, estos números suelen ser mucho más altos porque la OMS reporta también que la mayoría (30-80%) de todas las personas con enfermedad mental no buscan tratamiento.

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Como muestra la evidencia, la enfermedad mental es muy común pero la mayoría de la gente no lo ve de esa manera. En cambio, la enfermedad mental es vista como algo que afecta a ciertos grupos de alto riesgo. La verdad es que las enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o clase social.
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¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es la sensación de inquietud, miedo e inseguridad cuando en realidad no hay nada que temer. El miedo normalmente desaparece después de que el peligro desaparece, pero la ansiedad persiste sin ningún peligro aparente.

El miedo o la ansiedad anticipatoria leve es una emoción normal que conduce a un comportamiento adaptativo. Pero cuando la situación que provoca miedo se vuelve de larga data, causa daño al cuerpo. La ansiedad de larga duración se vuelve estresante para el cuerpo, lo que lleva a problemas médicos cuando es persistente e interfiere con las actividades diarias normales o daña la salud física.

¿Cómo ocurre?
La ansiedad puede variar desde una sensación leve y persistente hasta un estado de pánico extremo. Puede comenzar con una experiencia difícil o dolorosa. Las personas mayores pueden tener ansiedad asociada con la pérdida del estado después de la jubilación, el duelo, la mala salud o las preocupaciones financieras. También puede ser provocado por el uso de alcohol o drogas, demasiado café o ciertos medicamentos. También podría ser un síntoma de depresión u otras enfermedades mentales.

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¿Cuales son los sintomas?
Los síntomas incluyen enrojecimiento, sudoración, dificultad para respirar, respiración rápida o sensación de asfixia. Podría haber temblores, micción frecuente, boca seca,
náusea, vómitos, diarrea o estreñimiento. También puede haber tensión, incapacidad para relajarse, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio o dificultades sexuales.
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En este artículo hablaremos sobre la Meditación Trascendental para el alivio de la ansiedad.

Hecho popular en todo el mundo por el yogui indio Maharishi Mahesh Yogi, más popular como el “consejero espiritual de los Beatles”, la meditación trascendental o MT es ampliamente practicada por su habilidad para dominar la mente de los monos y tratar problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.

Así es como haces la meditación trascendental

Elije un lugar y una hora ideales, dónde y cuándo es menos probable que lo molesten.

Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta. Si es necesario, tome el soporte de una pared o una almohada para mantener la espalda recta.

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Cierre los ojos, mueva lentamente su mente a un mantra que quiera cantar. El mantra se canta en repetidas ocasiones en su mente solo al comienzo de la meditación.
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Si usted o un amigo alguna vez ha sufrido de ansiedad clínica, es posible que haya oído hablar de los beneficios de la meditación para la ansiedad. ¿Se pregunta por qué? Una de las principales características de una mente ansiosa es el desarrollo de pensamientos o preocupaciones principalmente sobre el pasado o el futuro.

¡Mientras que una mente normal piensa alrededor de 70000 pensamientos por día, una mente ansiosa piensa en un pensamiento negativo adicional cada segundo! 1 Aquí es donde la meditación ayuda. Tranquiliza la mente y la centra en el presente. Un meditador regular es capaz de distanciarse de los pensamientos de un pasado trágico o un futuro potencialmente turbulento y centrarse en el ahora. Las dos técnicas que se han encontrado para ayudar a lidiar con la ansiedad son:

Meditación de atención plena
Meditación trascendental

En este artículo hablaremos de la meditación plena y en el próximo trataresmos la meditación trascendental

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1. Meditación de atención plena

A menudo oímos a personas quejándose de sus infructuosos intentos de meditación. Eso es más a menudo porque hay un concepto erróneo de que la meditación implica descuido; están tratando de sofocar los pensamientos mientras meditan. La atención plena no es pensar, interpretar o evaluar. Es la forma en que la mente no juzga de observar las cosas que suceden a su alrededor.
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