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5 maneras efectivas de manejar los ataques de ansiedad/ataques de pánico

Ataques de ansiedad: ¿recuerdan esos días en los que han terminado oficialmente con sus exámenes principales, y se sienten ansiosos pensando en los resultados? Te preocupas tanto que pierdes el apetito, empiezas a vomitar, te conviertes en incapaz de dormir y simplemente no puedes dejar de pensar en ello. ¿tal vez fue un ataque de ansiedad? El ataque de ansiedad es cuando te vuelves ansioso o te asustas por ciertas condiciones y situaciones que te atemorizan. Es un tipo de desorden menor que puede llevar fácilmente a condiciones serias si no aprendes a manejarlo. Afortunadamente, en este artículo te traemos varias formas sencillas de ayudarte a manejar los ataques de ansiedad que te harán sentirte en control y prevenir nuevos ataques en el futuro.

Formas efectivas de manejar los ataques de ansiedad

Los siguientes son algunos de los síntomas más comunes de los ataques de pánico. Ten en cuenta que los síntomas pueden ser muy severos y diferentes si se trata de un trastorno de pánico más grave.

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Espasmos musculares
Pérdida del apetito
Náuseas
Dificultad respiratoria
Jaquecas
Palpitaciones
Temblor y sudoración
Bochornos (especialmente para mujeres)
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Causas y tratamientos para los trastornos de ansiedad

Causas de los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se dicen que son el resultado de una combinación de ambiental, médica, genética, cerebral, química, abuso de sustancias y otros factores. El desencadenante más común de trastornos de ansiedad es el estrés. Eventos estresantes de la vida pueden abrumar a nuestro sistema límbico hacia la hipervigilancia. Pueden debilitar nuestros mecanismos de afrontamiento ante eventos estresantes y miedo y la ansiedad puede empezar a predominar.
causas ansiedad
La enfermedad médica también puede causar ansiedad. Algunas personas pueden tener una predisposición genética a los trastornos de ansiedad ya que la ansiedad se sabe que puede darse en familias. Abuso y el trauma de la infancia también pueden establecer el escenario para los trastornos de ansiedad en el futuro. Pero simplemente, la ansiedad puede ser causada por un evento estresante de la vida en individuos con una predisposición genética o psicológica para estos trastornos. Otras causas de trastornos de ansiedad son subyacentes condiciones como depresión, trastorno de abuso de sustancias y trastorno de pánico.

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Tratamiento de los trastornos de ansiedad
La ansiedad leve puede tratarse con técnicas de relajación y terapia cognitiva-conductual. Los trastornos de ansiedad pueden beneficiarse con el mismo tratamiento para los trastornos depresivos. Los antidepresivos fueron encontrados para ayudar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada y trastornos de pánico. Tradicionalmente, sin embargo, los trastornos de ansiedad fueron tratados con una clase de medicamentos llamados benzodiazepinas. Los medicamentos más comunes para la ansiedad son:
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Cuales son los tipos de ansiedad – Venciendo tu ansiedad

Tipos de ansiedad
La clasificación de trastornos mentales es una tarea difícil en psiquiatría y otras profesiones de salud mental. Esto es principalmente porque la enfermedad mental, en general, no se entiende bien, e incluso no hay un consenso sobre qué en una enfermedad mental y cómo definirla.
tipos de ansiedad
Sin embargo, por practicidad, se desarrollaron dos sistemas ampliamente utilizados para la clasificación de trastornos mentales: del que capítulo V de la clasificación internacional de enfermedades (CIE-10) y el (diagnóstico y Manual estadístico de trastornos mentales DSM-5) por la Asociación psiquiátrica americana (APA). Basados en estos sistemas de dos clasificación, ansiedad y depresión se dividen como sigue:

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Los trastornos de ansiedad más comunes

Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
Tag afecta a aproximadamente el 3,1% de la población de Estados Unidos. El desorden es caracterizado por preocupación excesiva y persistente sin causa que sea conocida. A las personas con GAD les resulta difícil controlar su preocupación y pueden preocuparse incluso si no hay ninguna razón objetiva para tales sentimientos. Ellos pueden preocuparse por dinero, su salud, su familia o cualquier otro aspecto de su vida.
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Información sobre los trastornos de ansiedad y depresión

Trastornos de ansiedad y depresión son dos términos que hacen referencia a distintos tipos de enfermedades mentales pero, sin embargo, a menudo verá que se usan indistintamente. La razón de esto es que ambos grupos de enfermedades con frecuencia ocurren, con la mitad de las personas con un diagnóstico de la depresión también tiene un diagnóstico de un trastorno de ansiedad. Trastornos de ansiedad y depresión también son dos de los trastornos mentales más prevalentes en el mundo.
ansiedad y depresion
La Organización Mundial de la salud (OMS) informa que unos 350 millones de personas en el mundo actualmente son afectadas por la depresión que es un poco más de un 4% de la población mundial. La prevalencia de los trastornos de ansiedad es aún mayor con estudios de estimación que 7.3% de la población mundial sufre de un trastorno de ansiedad. Sin embargo, estos números suelen ser mucho más altos porque la OMS reporta también que la mayoría (30-80%) de todas las personas con enfermedad mental no buscan tratamiento.

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Como muestra la evidencia, la enfermedad mental es muy común pero la mayoría de la gente no lo ve de esa manera. En cambio, la enfermedad mental es vista como algo que afecta a ciertos grupos de alto riesgo. La verdad es que las enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o clase social.
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Yoga para la ansiedad y la depresión

La investigación sugiere que la práctica del yoga modula la respuesta al estrés. Desde la década de 1970, la meditación y otras técnicas de reducción del estrés se han estudiado como posibles tratamientos para la depresión y la ansiedad. Una de esas prácticas, el yoga, ha recibido menos atención en la literatura médica, aunque se ha vuelto cada vez más popular en las últimas décadas. Una encuesta nacional estimó, por ejemplo, que aproximadamente el 7,5% de los adultos estadounidenses había intentado yoga al menos una vez, y que casi el 4% practicaba yoga en el año anterior.

Las clases de yoga pueden variar de suaves y complacientes a extenuantes y desafiantes; la elección del estilo tiende a basarse en la capacidad física y las preferencias personales. Hatha yoga, el tipo más común de yoga practicado en los Estados Unidos, combina tres elementos: poses físicas, llamadas asanas; respiración controlada practicada en conjunto con asanas; y un corto período de relajación profunda o meditación.

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Alivio natural de ansiedad
Las revisiones disponibles de una amplia gama de prácticas de yoga sugieren que pueden reducir el impacto de las respuestas de estrés exageradas y pueden ser útiles tanto para la ansiedad como para la depresión. En este sentido, el yoga funciona como otras técnicas de relajación, como la meditación, la relajación, el ejercicio o incluso socializar con amigos.
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Curar la ansiedad – qué es la ansiedad, síntomas y tratamiento

¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es la sensación de inquietud, miedo e inseguridad cuando en realidad no hay nada que temer. El miedo normalmente desaparece después de que el peligro desaparece, pero la ansiedad persiste sin ningún peligro aparente.
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El miedo o la ansiedad anticipatoria leve es una emoción normal que conduce a un comportamiento adaptativo. Pero cuando la situación que provoca miedo se vuelve de larga data, causa daño al cuerpo. La ansiedad de larga duración se vuelve estresante para el cuerpo, lo que lleva a problemas médicos cuando es persistente e interfiere con las actividades diarias normales o daña la salud física.

¿Cómo ocurre?
La ansiedad puede variar desde una sensación leve y persistente hasta un estado de pánico extremo. Puede comenzar con una experiencia difícil o dolorosa. Las personas mayores pueden tener ansiedad asociada con la pérdida del estado después de la jubilación, el duelo, la mala salud o las preocupaciones financieras. También puede ser provocado por el uso de alcohol o drogas, demasiado café o ciertos medicamentos. También podría ser un síntoma de depresión u otras enfermedades mentales.

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¿Cuales son los sintomas?
Los síntomas incluyen enrojecimiento, sudoración, dificultad para respirar, respiración rápida o sensación de asfixia. Podría haber temblores, micción frecuente, boca seca,
náusea, vómitos, diarrea o estreñimiento. También puede haber tensión, incapacidad para relajarse, irritabilidad, dificultad para concentrarse, insomnio o dificultades sexuales.
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¿Por qué necesita cambiar su rutina de la mañana?

¿Qué describe mañana, energía y productividad para la mayoría de la población mundial? ¡Lo adivinaron!, si no, pues igual lo diré: ¡¡es el café! Para muchas personas, el café forma parte de su rutina diaria, tanto que si no lo toman sienten que les falta algo, es tan importante como su computadora o su móvil.

El café para muchos es como desfibrilador que usan a diario darle corriente al cuerpo y llevarlo al estado de alerta máxima. No negaremos que es una bebida con un sabor agradable, y que no existe mejor compañero para un momento de tertulia.

¿Pero, realmente que tan superestrella es esta bebida? Son muchos los que sostienen que la cafeína realmente no es un buen candidato para alcanzar realmente el estado óptimo de energía, no se puede negar que nos sentimos alertas (otros lo llaman estar despiertos) aunque para ser sinceros eso no es vitalidad.

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De hecho, se maneja mucha información, la cual ha sido comprobada de que el consumo excesivo de cafeína (componente que también poseen la cerveza, los cafés especiales, y los refrescos y las bebidas energéticas) conlleva a padecer de presión arterial elevada, problemas para dormir, dolores de cabeza y ansiedad, incluso afecta el tracto intestinal.
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Cómo usar la meditación trascendental para aliviar la ansiedad

En este artículo hablaremos sobre la Meditación Trascendental para el alivio de la ansiedad.

Hecho popular en todo el mundo por el yogui indio Maharishi Mahesh Yogi, más popular como el “consejero espiritual de los Beatles”, la meditación trascendental o MT es ampliamente practicada por su habilidad para dominar la mente de los monos y tratar problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.
meditación trascendental para la ansiedad
Así es como haces la meditación trascendental

Elije un lugar y una hora ideales, dónde y cuándo es menos probable que lo molesten.

Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta. Si es necesario, tome el soporte de una pared o una almohada para mantener la espalda recta.

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Cierre los ojos, mueva lentamente su mente a un mantra que quiera cantar. El mantra se canta en repetidas ocasiones en su mente solo al comienzo de la meditación.
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La meditación plena o mindfullness para aliviar la ansiedad rápidamente

Si usted o un amigo alguna vez ha sufrido de ansiedad clínica, es posible que haya oído hablar de los beneficios de la meditación para la ansiedad. ¿Se pregunta por qué? Una de las principales características de una mente ansiosa es el desarrollo de pensamientos o preocupaciones principalmente sobre el pasado o el futuro.
meditación plena
¡Mientras que una mente normal piensa alrededor de 70000 pensamientos por día, una mente ansiosa piensa en un pensamiento negativo adicional cada segundo! 1 Aquí es donde la meditación ayuda. Tranquiliza la mente y la centra en el presente. Un meditador regular es capaz de distanciarse de los pensamientos de un pasado trágico o un futuro potencialmente turbulento y centrarse en el ahora. Las dos técnicas que se han encontrado para ayudar a lidiar con la ansiedad son:

Meditación de atención plena
Meditación trascendental

En este artículo hablaremos de la meditación plena y en el próximo trataresmos la meditación trascendental

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1. Meditación de atención plena

A menudo oímos a personas quejándose de sus infructuosos intentos de meditación. Eso es más a menudo porque hay un concepto erróneo de que la meditación implica descuido; están tratando de sofocar los pensamientos mientras meditan. La atención plena no es pensar, interpretar o evaluar. Es la forma en que la mente no juzga de observar las cosas que suceden a su alrededor.
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Cómo reducir el estrés de forma natural

El estrés al igual que la hipertensión arterial está considerado como un asesino silencioso. Uno de los factores más desconcertantes cuando hablamos de estrés es que la gente que lo sufre no está plenamente consciente de que el simple hecho de saber que el estrés es un problema; no lo soluciona.
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La necesidad de reducir el estrés debe estar en su lista de espera y con asterisco prioritario. Si el estrés propiamente no mata, puede descarrilar la salud hasta reducirla a estados precarios. El estrés crónico mantiene las hormonas elevadas, inhibe el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de padecer de cancer o de cualquier afección cardíaca. Usted pudiera llevar una dieta completamente saludable y tomar los mejores suplementos para llevar una vida sana, pero si está estresado, su cuerpo no aprovechará absolutamente nada. El estrés interfiere con su capacidad de trabajo, interfiere en el proceso digestivo minando la capacidad de absorción de lo que su cuerpo necesita y disminuye la sensibilidad a la insulina generando obesidad y prediábetes.

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Por todas estas desventajas y si usted sufre de estrés es entonces conveniente que la búsqueda de soluciones usted la coloque como punto principal en su agenda de cosas por hacer. Busque respuestas….!
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