Archivo de la categoría: Venciendo tu Ansiedad

Cómo enfrentar los trastornos de ansiedad crónicos

¿Sufre de trastorno de ansiedad crónica? La angustia en sí misma no es un mal sentimiento. Es una sensación útil ya que nos permite prepararnos bien para cualquier desafío anticipado. La ansiedad nos dice que necesitamos prepararnos para algo y estar listos para enfrentar el desafío. En ausencia de ansiedad, es probable que tomemos las cosas por sentadas y que no funcionen. Sin embargo, cuando esta sensación útil va más allá de límites razonables, no es posible para el individuo que lo está experimentando funcionar en un nivel normal. Incluso las actividades diarias ordinarias se convierten en las cuestiones más difíciles.

Si usted está anticipando una entrevista muy importante o si usted se está preparando para un espectáculo público y esto lo está poniendo ansioso entonces se considera ser una respuesta razonable. Una vez que la entrevista ha terminado o el espectáculo ha terminado, usted volverá a ser normal continuando con su vida regular.

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Por otro lado, si deja de dormir por estar ansioso por llegar al trabajo a tiempo y si esto sucede todas las noches, entonces no es una ansiedad útil ya que le impide tomar un buen descanso. Por otra parte su miedo aquí es irrazonable bajo circunstancias normales. Este es sólo un ejemplo aislado de cómo alguien que sufre de trastornos de ansiedad no será capaz de cuidar de sus actividades normales.
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¿Preocupado por la ansiedad? Prueba estas 5 técnicas sorprendentes

¿Piensa erróneamente que una píldora será la solución? En algunas situaciones, usted puede necesitar de hecho una prescripción, pero en muchos casos algunas opciones naturales están disponibles. El desafío con enfoques más simples es que requieren responsabilidad de su parte para hacerlos y cultivar su propio sentido de responsabilidad. Estos métodos también requieren un cierto nivel de confianza en su evolución humana. Tiene herramientas integradas para activar su recuperación. Tiene la oportunidad de acceder a sus poderes internos en vez de enmascararlos con drogas.

Así que aquí hay 5 técnicas sencillas a considerar:

1. Tómese el tiempo para que su cerebro descanse.
El incesante parloteo mental le impide estar presente en su vida. Si está pensando para siempre, examinando, interpretando, está enviando crónicamente al cerebro a un estado alto de alerta. Esto libera las hormonas del estrés que impactan la actividad cerebral lo que puede causar temores exagerados y ataques de pánico. Además es agotador. En lugar de eso, tome un descanso conscientemente.

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Unas cuantas veces al día, practique lo que yo llamo “pausas de productividad”. simplemente Tómese unos minutos para cerrar los ojos, respirar profundamente, o bostezar un poco o hacer estiramiento suave para aliviar la tensión y calmar su mente.
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Causas, soluciones y tratamientos para los ataques de pánico

Los ataques de pánico son episodios irregulares de miedo intenso que se despiertan repentinamente y a menudo sin ninguna razón visible. En vista de un ataque de pánico, una persona experimenta varios niveles de miedo intenso y tremenda incomodidad a los pocos minutos de la aparición del ataque. Hay muchas razones que conducen a estos ataques. Aunque la causa exacta de los mismos no se ha determinado todavía, la ansiedad se dice que es una fuerte razón que conduce a estos ataques.

Causas
Hay una gran cantidad de razones y de causas de los ataques de pánico que varían con cada caso. Sin embargo, se dice que un ataque de pánico es el mayor ataque del desorden de ansiedad. También se dice que el estrés, la tensión, la fatiga y otras actividades similares que cansan el cerebro, conducen a una acumulación de varias barreras funcionales dentro del cerebro y causan estos ataques. Un tiempo específico no puede ser fijado para cuando una persona puede sufrir de ataques de pánico; de hecho, una persona también puede sufrir de ataques de pánico durante la noche mientras duerme. Hay varios tratamientos para los ataques de pánico que pueden aliviar a una persona de los síntomas indeseados.

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Soluciones
Los ataques leves del pánico se pueden curar con técnicas de relajación y de meditación y otras terapias alternativas y naturales, mientras que los ataques de pánico severos requieren formas especiales de medicación junto con métodos regulares de tratamiento.
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Prevención y tratamiento para la ansiedad nocturna

Prevención
Ahora que conocemos las causas y los síntomas de los ataques de ansiedad nocturna tal como lo explicamos en el artículo anterior, vamos a aprender cómo prevenirlos. En primer lugar, es necesario tomar una ducha con agua tibia, antes de ir a la cama. Esto ayuda a aliviar la tensión muscular y por lo tanto, relaja el cuerpo.

En segundo lugar, en vez de pensar en los eventos del día a la hora de acostarse, trate de meditar durante unos minutos. Practique la visualización y piense en la naturaleza o en las cosas que lo hacen feliz o sentirse relajado.

Si las técnicas de meditación para la ansiedad no funcionan bien para usted, puede leer un libro o jugar con sus hijos.
Básicamente, busque involucrarse en una actividad, que le quite la mente de los pensamientos de pánico. Esta es una cura de ansiedad probada. Por último, debe abstenerse de la cafeína y los estupefacientes, como el alcohol y las drogas. Si ciertos alimentos están desencadenando un ataque de ansiedad en usted, mantenga un registro de los mismos y no no los consuma antes de dormir.

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Tratamiento

Para tratar ataques de pánico, se recomienda la terapia cognitivo-conductual. La TCC es un enfoque sistemático para resolver problemas relacionados con las emociones y el comportamiento disfuncionales. Tome sesiones de psicoterapia de un psiquiatra y trate de averiguar las razones de por qué está experimentando ansiedad y ataques de pánico.
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Ataques de ansiedad en la noche – causas y síntomas

La prevalencia de ataques de ansiedad por la noche es muy común. Las cifras de investigación muestran que casi el 50% de todos los pacientes con ansiedad padecen ataques de ansiedad nocturna. Idealmente, una persona no debe sufrir de esto mientras duerme ya que es cuando se está más relajado, cuando él o ella está en ese estado. Entonces, ¿cuál podría ser la razón detrás de que esto esté pasando? Vamos a averiguar las causas…

Causas

Estrés

Los ataques de pánico nocturnos o los ataques de ansiedad causan estrés severo a una persona, ya que no es capaz de dormir adecuadamente y por lo tanto, permanece perturbado incluso durante el día. Ocurren debido a una variedad de razones, las más comunes entre ellas se enumeran aquí…

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Desequilibrio químico

El cerebro libera una sustancia llamada serotonina, que hace que el cuerpo se calme y se relaje. Si el cerebro no proporciona el cuerpo con la cantidad adecuada de serotonina, el cuerpo sufre desequilibrio químico que se experimenta en forma de ansiedad y ataques de pánico en la noche.
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3 betabloqueadores naturales para la ansiedad

La ansiedad es un estado psicofisiológico de una persona que crea una serie de sentimientos diversos como el miedo, el pavor, la tristeza, el cansancio, la preocupación, etc., como una respuesta a cualquier tipo de factores de estrés biológicos o psicológicos. Hay varios tipos de ansiedades, y no todos estos tipos necesitan un tratamiento específico.
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En algunas personas, la ansiedad dura algún tiempo y se cura sin ningún tratamiento. Sin embargo, hay algunas personas, que necesitan un tratamiento especial de ansiedad, para que puedan llevar una vida normal y saludable. Existen varios tipos de tratamientos de ansiedad que se utilizan de manera combinada para el manejo exitoso de la ansiedad. El uso de beta bloqueadores también se cita como una de las mejores maneras de manejar la ansiedad.

Los beta bloqueadores, también conocidos como agentes bloqueadores beta-adrenérgicos, son fármacos que se utilizan para la gestión de diversas afecciones cardíacas como la arritmia cardiaca, el ataque cardíaco, la cardioprotección, la angina, el temblor, las migrañas, la hipertensión, etc.

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Muchos de los ensayos controlados también han establecido una conexión clara entre ciertos tipos de ansiedad (como la ansiedad por el rendimiento) y los betabloqueantes. Los beta bloqueadores bloquean la norepinefrina y la epinefrina (adrenalina) de la Unión a los receptores beta de los nervios. Esto ayuda a la persona a superar sus sentimientos de rendimiento, pánico escénico, ansiedad de prueba, ansiedad matemática, etc. Sin embargo, los fármacos beta bloqueadores con receta y y los de venta libre tienen algunos efectos secundarios asociados con ellos. Es la razón, por la qué muchas personas abogan por los beta bloqueadores naturales para la ansiedad como un reemplazo de los medicamentos recetados igualmente beneficiosos.
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3 técnicas para aliviar la ansiedad naturalmente

Escribe tus pensamientos

La mayoría de nosotros deseamos que alguien pudiera entender la agitación que va dentro de nuestras mentes, pero a menudo encontramos que la gente no puede simplemente entender nuestro estado… y ¿cómo esperas que alguien que no puede entendernos, nos consuele? Sin embargo, esto no disminuye la ‘necesidad’ de compartir y derramar tus pensamientos internos! Compartir tus preocupaciones realmente los hace desaparecer. Si realmente no puedes pensar en alguien que entienda, entonces escribe tus emociones. Mantén un diario en el que puedas expresarte abiertamente. Escribe sobre las cosas que causan ansiedad, los factores que lo desencadenan. Pregúntate a ti mismo, ¿te preocupa realmente ayudarte? Escribe, y habla contigo mismo. Escribe las cosas que deseabas que otros te dijeran, cosas que te consuelan, y concluye tu escritura con palabras que te hagan sentir mejor ― hazte tu propia confidente.

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Una vez más, insistiendo en la importancia de mantener una mascota, ¿por qué no compartir sus preocupaciones con su mascota? Aunque no pueden hablar con nosotros, créeme, ellos definitivamente pueden entendernos, y consolarnos en sus propias maneras inocentes. Pruébalo y lo verás.
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5 remedios caseros para el alivio natural de la ansiedad

1. Trate de beber tres tazas de té de manzanilla al día cuando se siente ansioso

Por qué: la manzanilla contiene dos productos químicos que promueven la relajación: apigenina y luteolina. Un estudio en el centro médico de la Universidad de Pennsylvania encontró que los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes a los que se les dio un placebo, lo que demuestra que esos suplementos funcionan como remedios naturales para la ansiedad.
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2. Trate de consumir entre 1 y 3 gramos de Omega-3s al día

Por qué: hay algunas pruebas de que los ácidos grasos Omega-3 pueden aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad y elevar su estado de ánimo mediante la reducción de los niveles de sustancias químicas de estrés, tales como la adrenalina y el cortisol en el cuerpo. Los peces grasos enlatados, como el atún y el salmón, las nueces y las semillas de linaza son grandes fuentes de ácidos grasos Omega-3. Un estudio israelí encontró que los estudiantes que recibieron suplementos de aceite de pescado como remedios naturales para la ansiedad tuvieron menos ansiedad de prueba según lo medido por sus hábitos de comer y dormir, niveles de cortisol y Estados mentales.

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3. Respire lavanda

Por qué: un estudio encontró que las personas que recibían un masaje con aceite de lavanda eran más optimistas y tenían menos ansiedad que las personas que tomaron un masaje sin lavanda. Otro beneficio del masaje de lavanda encontrado es que puede incluso bajar la presión sistólica, el número de presión arterial superior que está asociado con el estrés. Trate de poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada o en su baño, o añadir unas gotas a una taza de agua hirviendo e inhalar para una rápida calma.
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5 maneras efectivas de manejar los ataques de ansiedad/ataques de pánico

Ataques de ansiedad: ¿recuerdan esos días en los que han terminado oficialmente con sus exámenes principales, y se sienten ansiosos pensando en los resultados? Te preocupas tanto que pierdes el apetito, empiezas a vomitar, te conviertes en incapaz de dormir y simplemente no puedes dejar de pensar en ello. ¿tal vez fue un ataque de ansiedad? El ataque de ansiedad es cuando te vuelves ansioso o te asustas por ciertas condiciones y situaciones que te atemorizan. Es un tipo de desorden menor que puede llevar fácilmente a condiciones serias si no aprendes a manejarlo. Afortunadamente, en este artículo te traemos varias formas sencillas de ayudarte a manejar los ataques de ansiedad que te harán sentirte en control y prevenir nuevos ataques en el futuro.

Formas efectivas de manejar los ataques de ansiedad

Los siguientes son algunos de los síntomas más comunes de los ataques de pánico. Ten en cuenta que los síntomas pueden ser muy severos y diferentes si se trata de un trastorno de pánico más grave.

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Espasmos musculares
Pérdida del apetito
Náuseas
Dificultad respiratoria
Jaquecas
Palpitaciones
Temblor y sudoración
Bochornos (especialmente para mujeres)
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Causas y tratamientos para los trastornos de ansiedad

Causas de los trastornos de ansiedad
Los trastornos de ansiedad se dicen que son el resultado de una combinación de ambiental, médica, genética, cerebral, química, abuso de sustancias y otros factores. El desencadenante más común de trastornos de ansiedad es el estrés. Eventos estresantes de la vida pueden abrumar a nuestro sistema límbico hacia la hipervigilancia. Pueden debilitar nuestros mecanismos de afrontamiento ante eventos estresantes y miedo y la ansiedad puede empezar a predominar.
causas ansiedad
La enfermedad médica también puede causar ansiedad. Algunas personas pueden tener una predisposición genética a los trastornos de ansiedad ya que la ansiedad se sabe que puede darse en familias. Abuso y el trauma de la infancia también pueden establecer el escenario para los trastornos de ansiedad en el futuro. Pero simplemente, la ansiedad puede ser causada por un evento estresante de la vida en individuos con una predisposición genética o psicológica para estos trastornos. Otras causas de trastornos de ansiedad son subyacentes condiciones como depresión, trastorno de abuso de sustancias y trastorno de pánico.

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Tratamiento de los trastornos de ansiedad
La ansiedad leve puede tratarse con técnicas de relajación y terapia cognitiva-conductual. Los trastornos de ansiedad pueden beneficiarse con el mismo tratamiento para los trastornos depresivos. Los antidepresivos fueron encontrados para ayudar a las personas con trastorno de ansiedad generalizada y trastornos de pánico. Tradicionalmente, sin embargo, los trastornos de ansiedad fueron tratados con una clase de medicamentos llamados benzodiazepinas. Los medicamentos más comunes para la ansiedad son:
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