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Dieta del Pepino: derrite Kilogramos más rápida y eficientemente que cualquier otro tipo de dieta!

La Dieta del pepino es parte de las dietas rápidas y restrictivas y debe ser practicada un máximo de 14 días. Durante este período, la dieta del pepino es capaz de ayudarle a perder hasta 7 kilogramos si se sigue al pie de la letra el menú y el plan de dieta.
pdf dieta 3 semanas
Calorías del pepino

Si, hasta ahora, el conteo de calorías ha sido una cosa muy compleja para que usted lo haga, usted no tiene que preocuparse más. Esta dieta se basa en un menú muy simple en el cual los ingredientes principales son los pepinos. Estos vegetales bajos en calorías contienen sólo 15 calorías por 100 gramos, lo que es extraordinario.

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Con un conteo simple, nos damos cuenta de que, incluso si usted come un kilo de pepinos, la ingesta es de sólo 150 calorías, y para sobrepasar la necesidad diaria del organismo de calorías, usted tendrá que comer hasta 15 kilos de pepinos. Por lo tanto, es por eso que este ingrediente es más que bienvenido en nuestra nutrición.

En promedio, el tiempo de la dieta es de 10 días, pero puede prolongarse hasta dos semanas. Durante la dieta, usted puede perder hasta 7 kilogramos si se incluye la actividad física regular, y el número de kilos perdidos también depende de la cantidad de kilos excedentes. No es recomendable practicar la dieta después de los 14 días, desde entonces, hay una menor ingesta de nutrientes y esto puede tener efectos negativos en su salud.

El menú (un ejemplo para un día)

Desayuno: Ensalada de pepino (1 taza), dos huevos duros.

Merienda: Una manzana más grande, melocotón o 5 ciruelas. Hasta 200 gramos de cualquier tipo de frutas de estación.

Almuerzo: Ensalada de pepino (1 taza), pan tostado integral; usted puede añadir los tomates o el queso feta en la ensalada también.

Merienda: Un batido de pepino sano (mezcle una pepino fresco, con una manzana y un puñado de espinacas)

Cena: hasta 300 gramos de frutas de temporada.
IMPORTANTE: Siempre se puede comer ensalada de pepino cuando se sienta hambre. Incluya suficiente líquido y consulte a su médico antes de empezar con la dieta.

Ensalada de pepino-receta:

Se necesita:

400 gramos de pepino

2,3 cucharadas de crema agria o 2 dl de yogur (si tiene kéfir casero, sería la mejor opción), sal, y si lo desea, puede agregar ajo blanco.

Pelar los pepinos y cortarlos en trozos pequeños. Agregue sal y mezcle bien, luego tomar el yogur, la crema agria o el kéfir (la elección es suya) y mezclar de nuevo. Si lo desea, puede agregar ajo blanco. Siempre coma recién preparada.

Esta dieta, como cualquier otra dieta para bajar de peso, puede tener un efecto positivo sólo si cambia los malos hábitos en su nutrición y empieza a ser físicamente más activo. Los kilogramos no se derretirán por su cuenta incluso con dietas restrictiva como ésta.

Todos los días camine en la naturaleza, por lo menos media hora, ande en bicicleta, haga ejercicios ligeros como sentadillas, estiramientos, etc., e ingiera suficientes líquidos (por lo menos 2 litros por día), estos son los principales requisitos previos para su éxito. Además, la calidad de los ingredientes es crucial- la mejor opción es la fruta de temporada, siempre recién preparada. Nuestra recomendación, durante la dieta, es beber mucha agua, lo que se ha demostrado ser una gran opción para la eliminación de la grasa del vientre y la desintoxicación del organismo. Nunca debe prolongar la dieta más de la cantidad recomendada de 14 días, ya que será innecesaria la exposición de su cuerpo a los riesgos.

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Haga esto todos los días, y usted podría perder 20 libras en 6 meses

¿Cuándo fue la última vez que se pesó? Si no puede recordarlo o ni siquiera posee una escala, siga leyendo para averiguar cómo pesarse le ayudará a eliminar libras.
bajar de peso ya
perdieron cerca de tres veces mas peso y grasa corporal, en comparación con los que eran menos propensos a usar la escala.

El estudio de seis meses incluyó 47 hombres y mujeres con sobrepeso que fueron asignados aleatoriamente al grupo de “intervención”, que incluyó el uso de balanzas electrónicas que fueron conectadas en red a la red informática de los investigadores. Los 47 sujetos fueron instruidos de pesarse a diario y se les dio algunos consejos básicos sobre alimentación, el ejercicio y los comportamientos saludables para promover la pérdida de peso constante (es decir, aumentar el consumo de agua, caminar más, comer menos bocadillos, disfrutar de más frutas / verduras). Usando datos objetivos de los sujetos que usaban las escalas, los investigadores pudieron rastrear objetivamente la frecuencia de pesaje, así como los pesos de los sujetos.

Resultados? El cumplimiento de los pesajes frecuentes fue muy alto, con un 75 por ciento de los sujetos pesándose por lo menos seis días a la semana. Aquellos que se pesaron diariamente (51 por ciento de todos los participantes) perdieron un promedio de 20 libras, en comparación con un promedio de 7 libras perdidas entre los que se pesaban a sí mismos un promedio de cinco días a la semana. Los sujetos que se pesaron a sí mismos todos los días también eran más propensos a informar sobre el seguimiento de los comportamientos de dieta y estilo de vida recomendados.

Según uno de los autores del estudio, la doctora Deborah Tate, directora del Programa de Investigación de peso en la Universidad de Carolina del Norte-Chapel Hill, “El pesaje diario ayuda con la autorregulación y a vincular directamente la alimentación y la actividad con el peso. Usted puede rápidamente ver muy pequeños cambios diarios en el peso de 0,1 a 0,2 libras, lo que le indica si su alimentación y actividad actual son suficientes para ayudarle a perder peso o si necesita hacer más “. Este estudio se suma a estudios previos que también informaron de que los que se pesan con más frecuencia pierden más peso y tienen menos probabilidades de ganar el peso con el tiempo.

Sin embargo, muchos nutricionistas no recomiendan frecuentes pesajes por temor a que sus clientes se desanimen si el número aumenta o se obsesionen con la escala. Sin embargo, según Tate: “Hemos llevado a cabo otros dos estudios – que incluyeron adultos con sobrepeso y obesidad, sin trastornos de la alimentación – y ambos estudios mostraron que pesarse diariamente no es perjudicial en términos de trastornos de la alimentación o de los síntomas depresivos.”

Otros dietistas están en contra de las escalas tradicionales, ya que no pueden dar cuenta de la composición corporal. “No recomiendo el uso de la escala en absoluto”, dice el dietista registrado Stephanie Mull de la Universidad George Washington del Peso y Performance Lab Humano en Ashburn, Virginia. “Tenemos muchos clientes que ven pequeños cambios en el peso global, pero tienen una reducción significativa en la grasa corporal. Por eso utilizamos absorciometría dual de rayos X o evaluación InBody para medir con precisión el tejido graso y magro de nuestros clientes.”

En pocas palabras: Si le gusta el establecimiento de metas y puede utilizar el número de la escala como datos objetivos (sin juzgar o adjuntar emociones negativas al número), recomiendo probar frecuentes pesajes. Si usted está buscando una nueva escala, considere una escala con la impedancia bioeléctrica para que pueda ver los cambios en el porcentaje de grasa corporal. Otras formas de ayudar a determinar si usted está perdiendo grasa corporal es medir la circunferencia de su cintura cada tres semanas; si está perdiendo pulgadas de su cintura, usted está reduciendo la grasa corporal. Usted quedará sorprendido al descubrir cómo este simple hábito diario puede ayudarle a mejorar su dieta.

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